Dijeta za tinejdžere i pravilna prehrana. Dijeta za tinejdžerice: glavna pravila za mršavljenje Je li moguće da djevojčica od 15 godina smršavi?

Sjedilački način života i neuravnotežena prehrana dovode do viška kilograma kod adolescenata. Ovaj problem već je počeo zabrinjavati mnoge liječnike, jer prema statistikama više od 50% djece u dobi od 14 godina ima zdravstvenih problema uzrokovanih viškom kilograma. Oni snažno opterećuju tijelo, što remeti funkcioniranje unutarnjih organa i sustava, zakrivljenost kralježnice i pad imunološkog sustava, što u pravilu dovodi do čestih prehlada.

Takav problem kao što je prekomjerna težina kod djece od 14 godina roditelji ne bi trebali zanemariti. Zahtijeva rješenje, au tome će pomoći posebna dijeta za tinejdžere, koju su nutricionisti razvili dugi niz godina.

Ali vrijedi odmah napomenuti da vi, kao roditelji, trebate razgovarati sa svojim djetetom o tome do kakvih posljedica može dovesti višak kilograma i da će mu postupanje ispravno samo koristiti, dok ga morate pobuditi da želi smršaviti, a ne samo zadovoljiti vas.

Uostalom, čak i ako kod kuće jedu prema svim pravilima prehrane, onda izvan nje, na primjer, u školi, nećete moći pratiti što vaše dijete jede. I, u pravilu, to će opet biti razna brza hrana, čips, gazirana pića itd., koji ne samo da loše utječu na želudac, već doprinose taloženju masnih stanica i sav će vam trud biti uzaludan, jer težina neće nestati.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina ima dvije opcije: dijeta za dječake i dijeta za djevojčice. Njihova prehrana je potpuno drugačija, jer za normalan razvoj rastućeg organizma, djevojčica treba unijeti 2500 kcal dnevno, a dječak - 3000 kcal.

Više o prehrani za tinejdžere možete saznati iz sljedećeg videa:

U isto vrijeme, djevojčice u ovoj dobi prolaze kroz značajne promjene u tijelu - postaju "odrasle". Više od 70% djevojčica već ima menstruaciju u dobi od 14 godina, a kod 30% se tijelo počinje aktivno pripremati za ovaj “događaj”. Stoga je iznimno važno ne poremetiti ovaj prirodni proces i osigurati malom ženskom tijelu sve potrebne vitalne mikroelemente.

Značajke brze dijete za djevojčice od 14 godina

Najvažnija stvar u dijeti za mršavljenje za tinejdžere je uravnotežena prehrana, u kojoj bi glavni naglasak trebao biti na namirnicama s visokim udjelom proteina i ugljikohidrata. Ugljikohidrati su potrebni za popunjavanje energetskih rezervi, a proteini za normalan rast mišića.

Dnevna potreba tijela tinejdžera za proteinima je 50%, za ugljikohidratima - 30%. Preostalih 20% trebala bi biti mast. Ne mogu se potpuno isključiti iz dječje prehrane, jer su također neophodni ljudskom organizmu, osobito u vrijeme ubrzanog rasta.

Učinkovita dijeta za tinejdžerice od 14 godina idealno izgleda ovako:

• doručak- hrana s ugljikohidratima;
• večera- proteinska hrana;
• večera- niskokalorična hrana.

Ti ugljikohidrati koji se konzumiraju za doručak pretvorit će se u energiju i tijelo će je koristiti tijekom dana. Dok proteini konzumirani za ručak neće dopustiti djetetu da osjeti glad do večere, jer želucu treba puno vremena da ih probavi.

Kao i svaka dijeta, dijeta za tinejdžerice od 14 godina potpuno isključuje iz prehrane:

• pekarski proizvodi od vrhunskog brašna;
• brza hrana;
• masna i pržena hrana;
• slatkiši;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim postotkom masti;
• poluproizvodi;
• gazirani proizvodi;
• razne vrste orašastih plodova;
• umaci (majoneza, kečap, češnjak, itd.).

Ovi proizvodi su visokokalorični, pa ih konzumiranje tijekom mršavljenja nije preporučljivo. Ali postoji jedna mala iznimka – čokolada. Dnevno možete pojesti 25 g tamne čokolade. Mliječna i bijela čokolada nisu dopuštene.

Popis namirnica dopuštenih za konzumaciju tijekom mršavljenja prilično je dugačak. To uključuje:

• nemasno meso;
• plodovi mora;
• tjestenina od durum pšenice;
• žitarice i mahunarke (osim leće);
• voće (osim grožđa);
• povrće (osim krumpira);
• maslinovo ulje;
• fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jaja;
• svježe stisnute sokove i kompote;
• zeleni čaj.

Slažem se, popis je prilično dugačak. Ovi su proizvodi sasvim dovoljni za diverzifikaciju tinejdžerskog jelovnika u vrijeme prijelaza na uravnoteženu prehranu.

Kao što je već spomenuto, dnevna norma za tinejdžerice je 2500 kcal. Međutim, vrijedi napomenuti da ako se dijete bavi bilo kojim sportom, tada se njegova dnevna potreba za kalorijama povećava za 20%.

Ova točka je vrlo važna, jer tijekom sporta naše tijelo troši puno energije, tako da bi ovih 20% trebala biti hrana s visokim udjelom ugljikohidrata. U tom slučaju nutricionisti preporučuju da umjesto jednog ugljikohidratnog doručka napravite dva.

Sva jela trebaju biti pečena ili kuhana na pari. Proizvodi se ne mogu pržiti ili dodavati razne začine. Maslinovo ulje, koje se nalazi na popisu dopuštenih proizvoda, ne smije se konzumirati više od 2 žlice dnevno. Obično se koristi za preljev salata od povrća. Iako i ovdje nutricionisti preporučuju zamjenu s prirodnim jogurtom.

Sastavili smo za vas primjer dijetalnog jelovnika za tinejdžericu kako biste otprilike mogli razumjeti kako vaše dijete treba jesti.

Veličina porcija ovisi o tome koliko puta dnevno tinejdžer jede. Ako se to događa 3 - 4 puta dnevno, tada bi porcija trebala biti prosječna, odnosno 200 - 250 g; ako je obroka više, npr. 5 - 6, tada je potrebno smanjiti porciju, ali unutar razumnog. Za izračun možete koristiti jednostavnu shemu: podijelite dnevnu potrebu za kalorijama s brojem obroka. To će odrediti veličinu porcije.

Glavno pravilo je da posljednji obrok treba biti 2 sata prije spavanja.

Dakle, jelovnik za tinejdžera koji gubi težinu izgleda ovako:

• doručak može se sastojati od zobenih pahuljica s dodatkom voća ili omleta s rajčicama i paprikom kuhanom na pari. Također možete uključiti 1 bananu i 1 čašu kefira ili nemasnog jogurta za piće;
• večera mora nužno uključivati ​​ili nemasno meso ili ribu. U tom slučaju mogu se kuhati, peći ili kuhati na pari. Salata od povrća začinjena maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom (mrkva, cikla, kupus, krastavci, rajčice i rotkvice vrlo su zdravi u ovoj dobi). U ručak možete uključiti i 1 šalicu zelenog čaja s limunom ili kompot i mali komad tamne čokolade;
• za večeru Preporuča se jesti samo povrće, voće i nemasni svježi sir. Možete piti kefir i jogurt za piće.

Važno!

Ne možete oštro ograničiti unos hrane tinejdžera. Sve promjene u prehrani, naglo odbijanje omiljene hrane mogu dovesti do depresije i pretjerane agresije prema drugim ljudima, što može negativno utjecati na učenje tinejdžera i komunikaciju s vršnjacima.

Stoga je vrlo važno psihološki prilagoditi dijete i podržati ga u ovom teškom razdoblju. Morate postupno "izbaciti" nezdrave namirnice iz njegove prehrane i vidjet ćete kako će kilogrami postupno nestati sami od sebe.

O priči tinejdžerice koja je smršavila više od 10 kg saznajte iz sljedećeg videa:

Višak kilograma problem je s kojim se suočavaju ne samo odrasli, već i tinejdžeri. Pretilost u mladom tijelu koje se brzo razvija zahtijeva hitno rješenje, jer višak kilograma prijeti nastankom ozbiljnih komplikacija, među kojima se dijabetes melitus smatra najopasnijim. Postoji mnogo jednostavnih dijeta koje će vam pomoći u ispravljanju figure, ali prije nego što tinejdžer izgubi težinu, trebali biste se pažljivo upoznati sa značajkama pravilne prehrane.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera - principi pravilne prehrane

Prije korištenja dijete za mršavljenje kod kuće za tinejdžere, preporučuje se da pažljivo proučite niz jednostavnih pravila kako biste izbjegli komplikacije opasne po zdravlje. Primarni zahtjevi:

• Tinejdžer mora imati puni doručak. Uravnoteženi doručak omogućuje tijelu da se pripremi za rad i nakupi energije za cijeli dan. Prednost treba dati proizvodima koji potiču funkcioniranje mozga tinejdžera - složenci od svježeg sira, kaše. Među pićima u prehrani savršeni su biljni dekocije, slatki čaj (zeleni, crni) i prirodni jogurt.
• Redovita konzumacija hrane. Bolje je da tinejdžer jede 4-6 puta dnevno. Pridržavajte se vremenskih intervala - 2,5–3 sata. Pratite veličinu porcija, tinejdžerima se preporučuje ne više od 100-150 grama. hrane u jednom trenutku.
• Odbijanje štetnih proizvoda. Brza hrana, gazirana slatka pića s puno šećera, pite pržene u puno ulja nisu najbolji izbor za grickanje tinejdžera. Takve "poslastice" izazivaju oscilacije inzulina u krvi, što za posljedicu ima poremećaj metaboličkih i probavnih procesa u tijelu te brzo debljanje. Na sate je bolje uzimati voće koje savršeno zasićuje, sprječava nakupljanje suvišnih kilograma i nadoknađuje nedostatak pojedinih elemenata.
• Održavajte režim pijenja. Bez obzira koja se tinejdžerska dijeta koristi, preporuča se piti puno tekućine. Najkorisnija za mršavljenje bit će obična voda, koja pokreće metaboličke procese u tijelu i aktivira probavu. Preporučena količina vode dnevno za tinejdžera je od jedne i pol litre. Ako postoje problemi s probavnim organima, dopušteno je koristiti mineralnu vodu (po mogućnosti bez plina).

Još jedno pravilo dijeta za tinejdžere je da ne treba pokušavati izgubiti veliki broj kilograma u kratkom vremenu. Takvi pokusi na tijelu rezultirat će ozbiljnim komplikacijama, iscrpljenošću i smanjenom moždanom aktivnošću (koncentracija će se pogoršati, pamćenje i pamćenje).

Mršavljenje za tinejdžere - zabranjene i dopuštene namirnice

Nije potrebno koristiti stroge dijete za tinejdžere, pogotovo ako problemi s viškom kilograma nisu kritični i trebate izgubiti samo nekoliko kilograma. Održavanje pravilne prehrane i ograničavanje konzumacije određene hrane omogućit će vam da se adekvatno nosite sa zadatkom.

Jelovnik tinejdžera mora sadržavati sljedeće proizvode:

• Svježe voće. Najveću korist mladom tijelu koje gubi na težini imat će kupus, zelje, rajčice, krastavci, jabuke i banane. Ako je moguće, tinejdžeri bi trebali konzumirati grožđe i kukuruz u malim količinama jer su bogati elementima koji doprinose pretilosti.
• Meso. Preporuča se dati prednost u prehrani nemasnim vrstama mesa - piletini (ukloniti kožu prije kuhanja), puretini, zecu. Tinejdžerima se ne preporučuju svinjetina i pačetina.
• Riba. Nastavite s dijetom jedući samo nemasnu ribu. Preporuča se uključiti u jelovnik iverak, štuku, smuđa i karasa. Plodovi mora koji zasićuju tijelo jodom donijet će značajne koristi. Istraživanja pokazuju da nedostatak ovog elementa kod adolescenata smanjuje mentalnu sposobnost, pa čak i izdržljivost.
• Mliječni proizvodi. Svježi sir s niskim postotkom masti, domaći jogurt bez boja i aroma, kefir izvori su kalcija potrebnog za formiranje mišićno-koštanog sustava tinejdžera i jačanje koštanog tkiva. Istovremeno, ovi proizvodi povećavaju aktivnost probavnog sustava i normaliziraju metaboličke procese u mladom tijelu.

Kako biste izvukli najveću korist od namirnica, preporuča se tijekom dijete kuhati na pari, kuhati ili peći u pećnici (koristiti minimalno ulja). Pržena masna hrana, koju redovito konzumira tinejdžer, izravan je put do brzog debljanja, pretilosti i pogoršanja općeg stanja tijela.

Prije nego što tinejdžer od 13 godina ili stariji izgubi na težini, također se preporučuje eliminirati ili djelomično ograničiti neke namirnice koje pridonose debljanju. Najštetnijima za tijelo i lik u ovoj dobi smatraju se jela zasićena mastima i brzim ugljikohidratima:

• slatkiši (kolači, torte s puno bogate kreme, slatkiši);
• pekarski proizvodi (bijeli kruh, lepinje, muffini);
• poluproizvodi (masni mesni kotleti, okruglice);
• kobasice (kobasice, kobasice, masna kobasica);
• kiseli krastavci, dimljeno meso (velike količine soli i začina doprinose nakupljanju tekućine u tkivima mladog tijela, usporavajući metaboličke procese).

U svakoj dijeti za tinejdžere od 15 do 16 godina također se preporučuje prilagoditi piće. Nepoželjno je konzumiranje bilo kakvih gaziranih i energetskih pića. Niskoalkoholna pića na dijeti su strogo zabranjena - osim negativnog utjecaja na rastuće tijelo, aktivno nakupljaju masne naslage na problematičnim područjima.

Kako smršaviti s 13 godina - pravilna prehrana, povećana tjelesna aktivnost, pravilna dnevna rutina

U dobi od 13 godina tijelo još nije spremno za stroge dijete, pa je za tinejdžera bolje pribjeći nježnoj opciji mršavljenja - slijedeći jednostavna pravila prehrane. Svakako prvo posjetite liječnika, preporuča se provjeriti da višak kilograma nije uzrokovan ozbiljnim bolestima. Ako nema zdravstvenih problema, počnite revidirati svoju prehranu i povećati tjelesnu aktivnost. Glavni savjet nutricionista za mršavljenje tinejdžera je da se ne preporuča izgubiti više od 3 kg u tjednu, u dobi od trinaest godina to je previše opasno za tijelo.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez štete po zdravlje? Obavezno izradite program mršavljenja zajedno sa svojim roditeljima. Puno ovisi o motivaciji - tinejdžera treba podržati u procesu mršavljenja, objasniti mu koje komplikacije prijete viškom kilograma, koliko je važno imati fit, vitku figuru.

Zabranjeno je pokušavati potaknuti tinejdžera na mršavljenje kritiziranjem ili ismijavanjem nedostataka. Takvi će postupci rezultirati pogoršanjem odnosa, ali vas neće prisiliti da se odreknete svoje omiljene hrane, pa čak i da idete na nježnu dijetu.

Značajke prehrane za tinejdžere od 13 godina:

• unaprijed organizirajte raspored potrošnje hrane, vremenski intervali između obroka tijekom dijete trebaju biti samo 2 sata;
• pridržavajte se režima pića (u ovoj dobi adolescenti dovoljno piju litru čiste vode dnevno, obavezno uključite u jelovnik svježe iscijeđene voćne sokove i zeleni čaj);
• Posljednji put kada tinejdžeri sjednu za stol je dva sata prije odlaska u krevet; užina prije spavanja pridonosi debljanju; tijekom sna značajno se smanjuju funkcije organa i sustava, što utječe na probavne procese;
• isključite iz jelovnika nezdravu hranu bogatu životinjskim mastima, šećerom i začinima;
• izradite jelovnik s povrćem za dijetu - dnevna prehrana tinejdžera trebala bi uključivati ​​što više voća (dopušteno vam je eksperimentirati, kombinirati različito povrće i voće, pripremati ukusne i zdrave koktele i smoothije za tijelo i figuru).

Prije mršavljenja u dobi od 13 godina također se preporučuje napraviti individualni program vježbanja. Čak i jednostavne vježbe i kratka trčanja donijet će neprocjenjivu korist tinejdžeru - povećat će učinkovitost mršavljenja, poboljšati zdravlje i aktivirati rad probavnih organa. Ako je teško samostalno se nositi s pripremom treninga, bolje je kontaktirati trenera koji će vam pomoći organizirati skup vježbi koje će vam omogućiti da aktivno utječete na problematična područja.

Kako smršaviti za 14-godišnjeg tinejdžera - učinkovit način da izgubite 4-6 kg u tjednu

Postoje mnoge učinkovite i učinkovite dijete za tinejdžere od 14 godina, koje mogu lako izgubiti do 6 kg u samo tjedan dana. Glavni uvjet je strogo pridržavanje preporuka nutricionista, pogreške mogu dovesti do izostanka rezultata, pogoršanja zdravlja i iscrpljenosti tijela.

Kako smršaviti s 14 godina uz uravnoteženu prehranu? Trebalo bi biti najmanje pet obroka (bez obzira na odabranu dijetu):

• Doručak. Svaka kaša (osim riže) kuhana u vodi dopuštena je s dodatkom voća i suhog voća. Nezaslađeni čaj s kriškom kruha ili keksom.
• Međuobrok. Domaći jogurt ili kefir (fermentirani mliječni napitci trebaju imati najmanji udio masti).
• Večera. Narezano povrće s kuhanim mesom, nemasna juha (od gljiva, povrća).
• Međuobrok. Ograničite se na jednu jabuku ili bananu.
• Večera. Svježe povrće (koristite malu količinu maslinovog ulja za preljev), naribani svježi sir s bobicama i voćem.

Koje dodatne mjere treba poduzeti kako bi se ubrzalo sagorijevanje viška kilograma i kako smršaviti 14-godišnjem tinejdžeru? Najlakši način da povećate učinkovitost pravilne prehrane je redovita tjelovježba. Najveće koristi u korekciji tijela doći će od:

• Čučnjevi (odlični za zatezanje problematičnih područja na stražnjici, bedrima i trbuhu). Preporuča se napraviti najmanje pet serija od 20-25 čučnjeva dnevno. Održavajte dobro držanje - leđa bi vam trebala biti ravna.
• Uvijanje. Popravljaju trbušne mišiće, rješavaju se opuštenog, mlohavog trbuha i uklanjaju masne naslage sa strane.
• Uže za skakanje. Djeluju u više smjerova odjednom - zatežu trbuh, stražnjicu, uklanjaju masne naslage na bokovima.

Dijete za tinejdžere također treba nadopuniti hodanjem. Nije potrebno putovati na velike udaljenosti, dovoljno je izbjegavati putovanje u školu autobusom ili penjanje i spuštanje liftom. Ako vam vrijeme dopušta, nadopunite svoju dnevnu rutinu šetnjama prije spavanja. Pola sata dovoljno je da sagorite puno kalorija. Svjež zrak također potiče zdrav san i pravilan odmor za tijelo.

Tinejdžer ne bi trebao koristiti stroge dijete za mršavljenje, ali se događa da je potrebno aktivno utjecati na pretilost. Kako biste spriječili nedostatak određenih elemenata u tijelu, što će odmah utjecati na opće stanje, morate pažljivo planirati svoju prehranu, jelovnik treba sadržavati uravnotežena, cjelovita jela.

Dijeta za mršavljenje za tinejdžera trebala bi sadržavati veliku količinu svježeg voća - povrće i voće prepuni su vitamina potrebnih za tijelo u razvoju. Da biste dobili maksimalnu korist od poznatih proizvoda, preporuča se odgoditi gubitak težine do tople sezone. Ljetno mršavljenje ima svoje prednosti:

• najčešće se koristi domaće voće i povrće, netretirano kemikalijama ili štetnim lijekovima, uzgojeno u okolišnim uvjetima;
• ljetno voće sadrži više vitamina od povrća uzgojenog u stakleniku;
• Tijekom tople sezone ugodnije je hodati na svježem zraku - povećana tjelesna aktivnost potiče gubitak težine.

Prije nego što tinejdžer izgubi težinu tijekom ljeta, trebali biste se upoznati s kalorijskim sadržajem voća - to će vam omogućiti da napravite najzdraviji jelovnik za svoju figuru. Ne zaboravite na ostalu hranu koja vam omogućuje da jedete dobro bez štete vašem tijelu u razvoju.

Pravilna prehrana za mršavljenje svaki dan za tinejdžera, jelovnik (približno, dopušteno je eksperimentirati s jelima, glavna stvar je ne koristiti visokokaloričnu hranu):

	Doručak	Međuobrok	Večera	Međuobrok	Večera
ponedjeljak	Zobene pahuljice na vodi s medom, nezaslađeni čaj, 2-4 šljive	Jabuka (preporučljivo je jesti zeleno voće, crveno je više slatko)	Riblja juha (možete dodati povrće - nekoliko kriški mrkve, komadići luka, brokula), jesti s crnim kruhom	Hurme (mala šaka), domaći nezaslađeni jogurt	Narezano povrće (rajčica, krastavac, paprika, maslinovo ulje kao preljev, minimalna količina začina), kuhana piletina, nemasna junetina
utorak	Heljda s brokulom, kruh	4–5 breskvi ili marelica	Povrće kuhano na pari - tikvice, rajčice, brokule, šparoge, poslužite uz kuhanu puretinu	Lonac od svježeg sira (dodajte bilo koje voće), kefir	Riba na žaru, povrtni ili voćni naresci, ako se poslužuje povrće pripremiti preljev od maslinovog ulja, sezama
srijeda	Kaša od smeđe riže, nezaslađena juha od šipka, špinat	Svježi sir sameljite, dodajte komadiće nezaslađenih jabuka	Salata od mrkve s celerom, preljev od maslina, kotleti od pilećeg filea kuhani na pari	Svježi sir sameljite s prirodnim jogurtom, dodajte komadiće kruške bez kožice	Salata od povrća (kineski kupus, luk, rajčica, zeleni grašak, maslinovo ulje), oslić pečen u foliji
četvrtak	Proteinski omlet, narezana rajčica s maslinovim uljem, kriška kruha s kompotom od suhog voća	Kelj, luk, salata od mrkve, dodati jabuku za pikantnost	Kuhana prepelica, heljdina kaša	Domaći jogurt sa nasjeckanim suhim marelicama	Povrće kuhano na pari (mrkva, rajčica, brokula), kuhana govedina
petak	Zobena kaša s masom od skute, nekoliko jagoda, nezaslađeni čaj	Jabuka ili mala banana	Juha od povrća, možete dodati mesne okruglice, pržiti luk, mrkvu	Tepsija od sušenog voća sa svježim sirom, kefir	Bijela riba (parni file), rajčica, rikula
subota	Omlet od bjelanjaka, kuhana smeđa riža, napitak od šipka	Mješavina suhih kajsija, suhih šljiva (dozvoljeno poslužiti uz jogurt)	Kuhani škampi (bez dodavanja začina), salata od algi	Nekoliko šljiva ili breskvi	Ribana masa od skute s voćem
nedjelja	Prosena kaša (poslužiti uz kriške banane), čaj	Kuhano jaje, mali krastavac	Boršč (bolje je ne dodavati krumpir, koristite nemasnu svinjetinu ili piletinu za meso), poslužite s kruhom	Kompot od suhog voća, složenac od svježeg sira	Salata od kiselog kupusa (dodajte minimalnu količinu biljnog ulja), pečeni zečji file

Nije teško shvatiti kako brzo i učinkovito smršaviti bez dijete za tinejdžera kod kuće - glavna stvar je unaprijed odrediti aktivni plan sagorijevanja težine koji ćete morati slijediti dugo vremena. Postoji mnogo proizvoda koji pomažu u ispravljanju figure bez straha od nanošenja štete tijelu. Unatoč učinkovitosti različitih dijeta, bolje je posavjetovati se s liječnikom o tome kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera, to će izbjeći neugodne komplikacije i postići brze rezultate.

Važno! Informativni članak! Prije uporabe preporuča se konzultirati stručnjaka!

Tijelo koje raste treba dobru prehranu i ta je činjenica neosporna; nedostatak kalorija uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme. Kako izgubiti težinu za dijete od 12 godina i više, zadržati rezultat i ne podvrgnuti tijelo ozbiljnim testovima? Mladima ćemo pomoći u skidanju viška kilograma prihvatljivom prehranom.

Sadržaj [Prikaži]

Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez ikakve štete?

Tijekom rasta i puberteta djetetov je organizam osjetljiv na nedostatke u prehrani. Upravo u dobi od 12-15 godina tinejdžeri su nezadovoljni svojom figurom i pokušavaju je promijeniti iscrpljujućim dijetama. Kako izgubiti težinu s 12 godina i postati poput lutke? Tome teže moderne djevojke. Nažalost, stroge dijete u tako nježnoj dobi završavaju psihičkim poremećajima, anemijom i anoreksijom.

Nemojmo uznemiravati čitatelje koji mršave, postoji izlaz. Za početak upoznajte se s osnovama pravilne prehrane.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera u mjesec dana

Važno je pravilno planirati ne samo svoju prehranu, već i zapamtiti pravila prehrane.

1. Česti obroci, naime 5-6 puta dnevno, pomoći će u izbjegavanju osjećaja gladi. Ako zanemarite ovo pravilo, izgladnjelo tijelo će prijeći u "režim štednje" i početi nakupljati mast čak i uz malu dozu kalorija.
2. U prehrani su potrebni proteini i ugljikohidrati. Meso i npr. riža trebaju popuniti 1/3 tanjura.
3. Pijte puno vode ili zelenog čaja, najmanje 2 litre dnevno. Zaboravite na zaslađena gazirana pića, kavu razrijedite mlijekom.
4. Ne preskačite doručak, vašem mozgu je potrebna energija za rad! Zobene pahuljice, sušeno voće, orašasti plodovi, muesli bez kandiranog voća izvrsna su prilika da rastuće tijelo napunite vitaminima. Druga opcija za jutarnji doručak je kruh od mekinja s povrćem, sirom i nemasnom šunkom.
5. Kako izgubiti težinu bez dijete za tinejdžera? Obratite pozornost na povrće u prehrani, 1/2 povrća na vašem tanjuru spriječit će vas debljanje. Povrće sadrži vitamine i vlakna zbog kojih se osjećate siti.
6. Izbjegavajte nezdrave grickalice poput peciva i čipsa. Bavite se svojim omiljenim sportom – rolanjem, trčanjem, vožnjom bicikla. To će tijelu koje sazrijeva donijeti mnoge dobrobiti.

Prijeđimo na radikalne mjere - na pravu dijetu, ali ne previše traumatičnu. Napravimo jelovnik za tinejdžera.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera u tjedan dana

Gore navedena pravila postupno će postati navika, nakon čega, ako je potrebno, slobodno prijeđite na sljedeći korak. Dijeta se temelji na pravilnoj prehrani bez poremećaja u potrošnji energije - minimalno 1500 kalorija dnevno.

Ali kako 12-godišnji tinejdžer može smršaviti bez "kalkulatora kalorija"? Primjer dijete je ispod.

Prvi dan

Doručak: 200 g svježeg sira, 1-2 glavice luka ili rajčice, kriška kruha s maslacem. Zeleni čaj.
Drugi doručak: banana, sendvič sa sirom i rajčicom. Mineralna voda.
Ručak: juha od graška s lososom, 2 kriške kruha. Za desert pasirana jabuka s cimetom i jogurtom. Mineralna voda.
Večera: meko kuhano jaje, 2 kriške kruha s maslacem. Biljni čaj bez šećera.

Drugi dan

Doručak: 150 g voćnog jogurta, kriška kruha sa sirom, nekoliko listova zelene salate i jedan paradajz srednje veličine. Napitak od cikorije s 1,5% mlijeka.
Drugi doručak: grozd grožđa 300 g, jabuka, sendvič s tankim slojem maslaca, kuhana pileća prsa.
Ručak: pečena puretina s povrćem, prilog s heljdinom kašom. Mineralna voda, zeleni čaj. Za desert prirodni jogurt 150 g sa žličicom grožđica.
Večera: Pirjani kupus s ribanim parmezanom. Čaša soka od naranče.

Treći dan

Doručak: 2 kriške kruha s feta sirom i mladim lukom. 500 ml soka od mrkve dnevno.
Drugi doručak: salata od povrća, kuhana pileća prsa.
Ručak: pečena piletina s povrćem. Kefir, voće.
Večera: zobena kaša s 1,5% mlijeka, sušeno voće.

Četvrti dan

Doručak: voćna salata (grejpfrut, naribana jabuka, nasjeckane suhe marelice, žličica meda). Kava s mlijekom, kriška kruha s maslacem.
Drugi doručak: zeleni čaj bez šećera, kuhana pileća prsa ili pileća kobasica, sir.
Ručak: nemasni goveđi gulaš, heljda sa strane. Sok od grejpa. Listovi zelene salate, kriška kruha s feta sirom.
Večera: sendvič sa svinjetinom (pržiti komad od 150-200 g). Salata od krastavaca i zelenog luka s jogurtom.

Peti dan

Doručak: skuta 200 g, salata od povrća, 2 kriške kruha.
Drugi doručak: voćna salata od naranče s grožđicama i jogurtom.
Ručak: pirjano povrće, čaša kefira. Sok od povrća.
Večera: Salata od tunjevine, 2 kriške kruha.

Dan šesti

Doručak: muesli s mlijekom, banana.
Drugi doručak: sendvič sa šunkom i maslacem. Salata od povrća od rajčica sa zelenim lukom i bosiljkom.
Ručak: 200 g pečenog lososa i riže kao prilog, kiseli kupus sa suncokretovim uljem. Crni čaj bez šećera. Za desert ribana mrkva s jabukom, jogurt.
Večera: sendvič sa sirom i maslacem. Voće.

Dan sedmi

Doručak: omlet, kava s mlijekom, kriška kruha.
Drugi doručak: kuhana pileća prsa, kruh, jogurt.
Ručak: pečene 4 jabuke s rižom i cimetom, mozzarella sir, kriška kruha. 200 ml soka od paradajza.
Večera: 200 g svježeg sira, salata od povrća, kuhana piletina. Zeleni čaj s matičnjakom.

Ova dijeta ne narušava koncept pravilne prehrane. Tinejdžer ne gladuje, tijelu su dostupni vitamini i bjelančevine za puni rast, a višak kilograma postupno nestaje. Postoji jedno upozorenje: kruh je uvijek zrnat, porcije za ručak nisu veće od 500 g.

Dakle, naučili ste kako smršaviti za 12-godišnju djevojčicu ili dječaka. Ali vrijedi li to učiniti ako je gubitak težine za dijete koje raste samo imitacija prirodno vitkog idola? Postoji odgovor na ovo pitanje - volite sebe, svoju sliku i sačuvajte svoju individualnost.

vesdoloi.ru

Mnoge su djevojke zabrinute zbog problema viška kilograma. Pitanje je posebno akutno u dobi od 15 godina, kada aktivni rast praktički prestaje i figura je gotovo formirana. Od početka adolescencije debljanje i zaokruživanje oblika smatraju se potpuno normalnim. Pročitajte također - kako izgubiti težinu za 13-godišnju djevojčicu. To transformira svaku uglastu djevojku i čini je privlačnijom.

Ali što učiniti kada postane jasno da nije stvar u djetetovom odrastanju i razvoju tijela, već da je nekoliko kilograma već nepotrebno i stvara neugodnosti? Svakako vrijedi poduzeti mjere za korekciju težine. Kako izgubiti težinu za djevojčicu od 15 godina?

Da biste odgovorili na ovo pitanje, morate razumjeti razloge za potpunost. Uvijek leže u kršenju razvoja mladog organizma. Često se radi o sporom metabolizmu. A to je posljedica nepravilnog načina života:

• u lošoj, neuravnoteženoj prehrani;
• u niskoj tjelesnoj aktivnosti;
• u poremećenom obrascu spavanja, odmora i prehrane.

Pristup rješavanju problema mora biti sveobuhvatan. Za početak, eliminirajmo pogrešne pristupe borbi protiv suvišnih kilograma.

Što ne raditi

Nažalost, mnogi tinejdžeri, kako bi smršavili, srljaju u krajnosti ili traže jednostavno rješenje koje ne zahtijeva rad na sebi. Nabrojimo što ne smijete raditi.

1. Uključite se u dijete. Danas postoje stotine različitih razvoja koji govore što, kako i u kojim omjerima treba konzumirati. Stručnjaci se razlikuju u preporukama za ovu ili onu specijaliziranu dijetu. Ali svaki od njih, u pravilu, preporučuje neke proizvode, a uskraćuje druge. A za 15-godišnju djevojčicu u razvoju važna je hranjiva prehrana. Stoga je bolje izabrati zdravu prehranu nego eksperimentirati s dijetama. Osim toga, oni su ispunjeni ne samo povratkom izgubljene težine, već i njegovim povećanjem, zbog kvara u metaboličkom sustavu koji uzrokuju.
2. Koristite tablete, čajeve i druge čudesne proizvode za mršavljenje. Ovo je još jedan način da se kapitalizira problem djevojaka s prekomjernom težinom. Zapamtite: pretilost je prirodna posljedica poremećenog funkcioniranja organizma. I to također treba riješiti prirodno.
3. Umirati od gladi. Morate pravilno izgubiti težinu. Da biste to učinili, nema potrebe da se mučite štrajkovima glađu. Oni će samo dovesti do zdravstvenih komplikacija, poremećaja prehrane, iscrpljenosti organizma, gubitka kose itd.
4. Iscrpite se treninzima i tjelesnom aktivnošću. Na taj način također možete samo narušiti svoje zdravlje.

Što učiniti da izgubite težinu

1. Jedite pravilno:

• jesti zdravu hranu i izbjegavati štetnu;
• jesti umjereno;
• obroci trebaju biti redoviti;
• nikada se ne prejedite prije odlaska u krevet (hrana bi trebala imati vremena da se probavi prije toga; nemojte preopteretiti želudac: on to jednostavno neće moći podnijeti).

2. Bavite se sportom.

Tijelo koje raste ima puno energije, treba je potrošiti. Možete se upisati u teretanu ili tečaj vježbanja, baviti se aerobikom, pilatesom i timskim sportovima.

U nekim slučajevima nije moguće pohađati tečajeve i nastavu: iz financijskih razloga ili ako živite u selu i nema odgovarajuće sportske sekcije u okolici. Ali na pitanje kako 15-godišnja djevojčica može izgubiti težinu kod kuće, postoji više od jednog odgovora. Jutarnje vježbanje, bavljenje jogom ili online tečaj fitnessa mogu biti dobro oružje u borbi protiv tih nesretnih kilograma. Biciklizam, plivanje, trčanje - sve se to može naučiti. Najvažnije je biti fizički aktivan, puno se kretati i što više vremena provoditi vani.

3. Pijte više vode.

Potiče sagorijevanje masti i uravnotežuje metabolizam. Mnogi nutricionisti preporučuju djevojkama da popiju čašu vode ujutro natašte. Pomaže:

• održavati ravnotežu tekućine u tijelu;
• pripremiti želudac za aktivan rad;
• ubrzati metabolizam;
• ukloniti štetni otpad i toksine.

Pridržavanje pravilnog režima pijenja i prehrane ne samo da će stabilizirati vašu težinu, već će također pomoći u rješavanju problema s kožom. A za 15-godišnju djevojčicu to nije ništa manje važno. Akne i prištići nisu samo znak hormonalnih promjena tijekom starenja, već i posljedica šljakanja u tijelu.

4. Održavajte raspored spavanja.

Osoba treba vremena da se odmori i obnovi svoju snagu. To je ono o čemu se radi u snu. Posebno je vrijedan za tijelo tinejdžera u razvoju. Gore navedene preporuke moraju se slijediti sveobuhvatno. Ovo je zdrav pristup mršavljenju. Posebnu pozornost treba posvetiti prehrani tinejdžerice.

Ključ prehrane je ravnoteža.

Mršavljenje u različitim životnim dobima ima svoje specifičnosti. Tijekom adolescencije aktivno se razvijaju važne funkcije organa, rast i razvoj tijela. I važno je ne naštetiti ovome. Kako 15-godišnja djevojčica može izgubiti težinu, a da to ne izazove negativne posljedice?

Da biste to učinili, trebali biste pravilno formulirati svoju dnevnu prehranu, slijedeći preporuke:

1. Prehrana treba biti uravnotežena: bogata esencijalnim vitaminima (osobito, uzimajući u obzir rast, kalcij je važan), hranjivim tvarima i korisnim mikroelementima.
2. Morate jesti više od tri puta dnevno iu malim obrocima.
3. Za doručak prednost treba dati složenim ugljikohidratima (cjelovite žitarice, riža, povrće, voće); za ručak - proteini (mahunarke, žitarice, riba, jaja, nemasno meso - govedina, šunka, piletina, puretina, nemasna svinjetina); večera treba biti niskokalorična (svježi sir s malo masnoće, povrće); kao međuobrok - povrće i voće.

4. Treba izbjegavati:

• masna i pržena hrana (pečena ili kuhana na pari mnogo je zdravija);
• jednostavan, tj. prerađeni ugljikohidrati (pekarski proizvodi, peciva i tjestenina);
• sve vrste slatkiša;
• gazirana pića, brza hrana, umaci, orasi, čips, čokolade itd.

Ove jednostavne preporuke pomoći će 15-godišnjoj djevojčici da se vrati u normalu. Ali ako se pridržavate svih navedenih savjeta, a nesretni kilogrami ne nestaju, onda postoji mogućnost da je višak kilograma posljedica bolesti. Vidi također - kako izgubiti težinu za 14-godišnju djevojku. Može biti štitna žlijezda, dijabetes ili neka vrsta hormonskog poremećaja. U tom slučaju morate se posavjetovati s endokrinologom, podvrgnuti pregledu, uzeti testove i liječiti bolest.

Olga Žirova

myzhir.ru

Pravilna prehrana neophodan je čimbenik za formiranje zdravog tijela. Biti lijep apsolutni je trend današnjice. Tinejdžeri također žele biti njegovani, atletski građeni i imati lijepo tijelo. No planiranje prehrane za njih je često mnogo teže nego za odrasle.

Značajke dobi

14-15 godina je divna dob za odrastanje. U to se vrijeme mali pilić pretvara u mladu lijepu pticu. Važno je napomenuti da se tijelo mladenaca znatno razlikuje od tijela odrasle osobe.

Tinejdžeri su emotivniji. Njihov živčani sustav još nije u potpunosti formiran. Često se bune, pokazujući pretjeranu agresivnost i poricanje općeprihvaćenih normi. U ovoj dobi na to utječe brzi val hormona. Djevojke se pretvaraju u djevojke, dječaci u mladiće. Sve funkcije djetetovog tijela moraju se prilagoditi načinu funkcioniranja odrasle osobe u roku od nekoliko godina.

Svaka proživljena godina za mladi organizam gotovo je cijeli život. Tijekom tog vremena potrebe se značajno mijenjaju. Promjene u tinejdžerskoj psihi uvelike se mijenjaju svake godine. Na primjer, dijete koje je s deset godina voljelo ići na plivanje, s dvanaest smatra da je to apsolutno beskorisna i nezanimljiva aktivnost.

Tjerati dijete od 14-15 godina na nešto je apsolutno pogrešan zadatak. Neće mu biti moguće nametnuti osnove pravilne prehrane.

Taktika bi ovdje trebala biti potpuno drugačija. Bolje je da roditelji svojim primjerom pokažu što je bolje jesti. U tom slučaju trebate birati samo stvarno kvalitetnu hranu. Na taj način tinejdžerska psiha neće štrajkati protiv novih pravila.

Tinejdžer je vrlo osjetljiv na mišljenja drugih. U školi ili na fakultetu vjerojatnije je da će izabrati hamburger ili pizzu nego salatu od svježeg povrća. Međutim, u posljednje vrijeme na internetu postoji mnogo informacija i stranica koje promoviraju zdrav način života. Na ove resurse treba staviti veći naglasak. Tinejdžeri, u pravilu, traže svog idola.

Ako u isto vrijeme njihov idol prati svoje zdravlje i vodi zdrav način života, to će biti prava zvijezda vodilja za formiranje ispravnih prehrambenih navika.

Principi mršavljenja kod kuće

Svaka tinejdžerska dijeta trebala bi se temeljiti na načelima pravilne prehrane. Vrlo je važna kombinacija hranjivih tvari koje ulaze u tijelo. Pravilan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata s dnevnim kalorijskim sadržajem ne većim od 2000 kcal/dan omogućit će vam normalizaciju težine. Proteini ne bi trebali činiti više od 40%, masti - 30%, ostatak su ugljikohidrati.

Svaka sigurna dijeta za tinejdžere uključuje niz obveznih načela:

1. Redoviti obroci. Tijekom dana morate jesti najmanje 4-5 puta. Ovo je doručak, ručak, večera, popodnevni međuobrok i jedan međuobrok 2-2,5 sata nakon doručka. Dijelovi ne bi trebali biti veliki kako biste izbjegli prejedanje. U idealnom slučaju, tijelu nije potrebno više od 300 grama hrane za zasićenje.
2. Doručak se ne smije preskakati! Prvi obrok je signal da tijelo počne raditi. Svi organi i sustavi dobivaju energetski naboj, pridružujući se procesu. Bolje je odabrati hranu za doručak koja može dugo napuniti tijelo energijom. U pravilu, tinejdžer ide u školu u prvoj polovici dana. Stoga će ovdje biti važni proizvodi koji mogu održati mozak aktivnim. Razne kaše ili proizvodi od svježeg sira savršeni su za doručak. Glavno je izbjegavati velike količine maslaca. Dovoljna je jedna žličica.
3. Potpuno odbijanje slatkih gaziranih pića, brze hrane, čokoladica i prženih pita. Sve ove namirnice sadrže previše masti i šećera. Jetra tinejdžera nije u stanju pravilno se nositi s tako složenom kombinacijom. Oštar skok šećera uzrokuje snažno oslobađanje inzulina. Ako takva štetna hrana svakodnevno ulazi u tijelo, inzulin postaje prenizak, što dovodi do poremećaja metabolizma i brzog debljanja.
4. Redovita konzumacija sirovog povrća i voća.Što više prirodnih proizvoda uđe u tijelo, to bolje djeluje. Vlakna koja se nalaze u povrću čiste crijeva poput četke. Sve nepotrebne tvari tijelu sigurno se eliminiraju. Također pruža osjećaj sitosti. Dodate li kotletu i porciju salate od svježeg povrća, puno ćete dulje osjećati sitost.
5. Usklađenost s režimom pijenja. Optimalna količina vode za brzorastući organizam bit će najmanje 1,5 litara dnevno. Bolje je piti običnu čistu vodu, nije potrebno koristiti mineralnu vodu. Potonji je propisan za razne bolesti gastrointestinalnog trakta. Za zdravu osobu dovoljno je piti običnu prokuhanu vodu.

Kako izgubiti težinu bez štete po zdravlje?

Brzo mršavljenje vrlo je opasno za tijelo. Fiziološki gubitak težine bit će 2-3 kilograma mjesečno. Za to vrijeme masno tkivo zapravo sagorijeva. Ne koristite dijete koje jamče gubitak težine do 10 kg u 1 mjesecu - samo ćete sebi naštetiti. Nakon što se vratite uobičajenoj prehrani, lako ćete vratiti izgubljene kilograme. Tijelo, oslabljeno nakon dugotrajnog stresa, vrlo brzo će dobiti prethodne kilograme.

Svaka dijeta je stres za tijelo. U razdobljima stresnih situacija naše tijelo, poput pametnog stroja, pokušava što je više moguće spasiti sve kilograme. Svaki biološki sustav voli postojanost. Tijekom strogih dijeta, mozak prebacuje prekidač rada sustava u stanje mirovanja. Nema hrane - nema gubitka masnog tkiva. Prvi izgubljeni kilogrami su voda i mišići. Nakon što se vratite normalnoj prehrani, bit će vrlo teško vratiti izgubljeno mišićno tkivo.

Glavna stvar je mršavjeti polako, ali učinkovito. Potrebno je sistematizirati svoju prehranu. Dijeta ne bi trebala postati stres za tijelo.

Koje namirnice trebate uključiti u svoju prehranu?

Osnova prehrane trebala bi biti proteinska hrana. Odličan izbor uključuje piletinu, puretinu, ribu, govedinu ili nemasnu svinjetinu. U našoj zemlji postoje mnoga područja udaljena od mora u kojima postoji nedostatak joda.

Jod je vrlo važan element u tragovima za tijelo tinejdžera. Pomaže u održavanju aktivne mentalne aktivnosti i čak povećava sposobnost tijela da izdrži velika opterećenja. Obavezno uključite plodove mora i bilo koju ribu u svoju prehranu. Kanadski znanstvenici otkrili su da se uz redovitu konzumaciju ribe, najmanje tri puta tjedno, školski uspjeh školaraca poboljšao za 2 puta.

Tinejdžeri brzo odrastaju. Kako bi vaše kosti bile jake, morate konzumirati fermentirane mliječne proizvode koji sadrže puno kalcija. On "cementira" kosti, čineći ih jakima. Uključivanje svježeg sira u prehranu važno je za tinejdžere koji sudjeluju u sportskim klubovima. Prednost treba dati fermentiranim mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Odaberite svježi sir, kefir ili jogurt. Bolje je odabrati prirodnije proizvode bez prehrambenih boja i konzervansa.

Što treba isključiti iz jelovnika?

Masna i pržena hrana vrlo je štetna za tijelo tinejdžera. Probavni sustav tinejdžera još ne funkcionira tako dobro kao kod odraslih. Kada dobijete „odraslu“ hranu, posebno u velikim količinama, tijelo je jednostavno ne može preraditi. Zlouporaba masne hrane brzo dovodi do pretilosti.

Također biste trebali uključiti više prirodne hrane napravljene od prirodnih proizvoda u vašoj prehrani. Sintetski kemijski dodaci dovode do poremećaja percepcije okusa. Industrijski sintetizirani pojačivači okusa djeluju na receptore jezika. To je učinjeno namjerno kako bi hrana izgledala ukusnije. Nakon što pojede kineske rezance iz vrećice s pojačivačima okusa, malo je vjerojatno da će tinejdžer poželjeti kupus salatu ili heljdinu kašu. Činit će mu se apsolutno neukusni. Bolje je da sami kuhate hranu.

Ogledni jelovnik za tjedan

Treba napomenuti da je ovaj tjedni jelovnik približan. Proizvode možete jednostavno zamijeniti sličnim onima koje preferirate. Prilikom izrade takvog jelovnika, temeljite ga na svojim osobnim preferencijama. Samo su kombinacije proizvoda osnovne. Na primjer, salatu od rajčice možete lako zamijeniti sličnom salatom od kupusa ili krastavaca. Ovisi samo o vašim preferencijama ukusa.

ponedjeljak

Doručak: Prosena kaša s grožđicama. Voćni čaj. 2 nezaslađena krekera.

Ručak: Jedna banana.

Večera: Juha od cvjetače s pilećom juhom. Kakao s mlijekom.

Drugi međuobrok: Jogurt s borovnicama.

Večera: Pečena piletina s povrćem. Kompot od višanja.

Doručak: Palačinke od zobenih pahuljica s medom i orasima. Žele od ribiza.

Ručak: Jabuka.

Večera:Ćufte u kremastom umaku s kuhanom rižom. Salata od repe s vrhnjem. Čaj.

Drugi međuobrok: Rjaženka.

Večera: Tepsija od cvjetače. Kompot od sušenog voća.

Doručak: Sendvič od cjelovitog kruha sa sirom. Žele od jagoda.

Ručak: 50 grama badema.

Večera: Pileća juha s okruglicama. Nezaslađeni čaj.

Drugi međuobrok: 150 grama svježeg sira s bobicama.

Večera: Sjeckani goveđi kotlet s kuhanom heljdom. Svježe nasjeckane rajčice. Kompot od breskve.

Doručak: Lonac od svježeg sira s grožđicama. Kakao s mlijekom.

Ručak: Kruška.

Večera: Riblji kotlet s kuhanom rižom. Salata od mrkve. Kompot od krušaka i suhih šljiva.

Drugi međuobrok: 30 grama oraha.

Večera: Pileće ćufte s prilogom od dinstanih tikvica. Sok od brusnica.

Doručak: Svježi sir sa suhim šljivama i orasima. Nezaslađeni čaj.

Ručak: Naranča.

Večera: Niskomasni pilav od piletine. Kupus salata. Kompot.

Drugi međuobrok: Naribana mrkva.

Večera: Pečeni ružičasti losos s pire krumpirom. Nezaslađeni čaj.

Doručak: Voćna salata. Kruh s maslacem od kikirikija. Nezaslađeni čaj.

Ručak: 50 grama neslanog kikirikija.

Večera: Varivo od povrća s piletinom. Berry žele.

Drugi međuobrok: Jogurt.

Večera: Lijene sarmice. Nezaslađeni čaj.

nedjelja

Doručak: Sendvič sa sirom. Kakao s mlijekom.

Ručak: Kruška.

Večera: Juha od bijele ribe. Čaj s ribizlom.

Drugi međuobrok: Kivi.

Večera: Iverak pečen u pećnici s pire krumpirom. Kompot od marelica i višanja.

Da biste pravilno smršavjeli, trebali biste birati dijete koje se temelje na načelima pravilne prehrane. Raznovrsna i kompetentna kombinacija proizvoda omogućit će vam normalizaciju težine na pravi način.

• Svakako vježbajte ili se bavite sportom. To će vam omogućiti sagorijevanje nakupljene masti. Odaberite vrstu aktivnosti koja vam najviše odgovara.
• Tjelesna aktivnost mora se provoditi najmanje tri puta tjedno.
• Ograničavanje bilo čega tijekom adolescencije percipira se vrlo kritički. Tinejdžeri ne žele ograničenja bilo gdje i ni u čemu: ovo doba treba slobodu. Pogrešna taktika su restriktivni okviri, zabrana određenih proizvoda.
• Bolje je pravilno planirati dnevnu prehranu. Ne preskačite sve obroke. Nakon nekog vremena tijelo će se naviknuti na tok hrane u određenom ritmu. Svi organi gastrointestinalnog trakta će početi raditi skladno. Usput, prelazak na pravilnu prehranu pomaže u otklanjanju pogoršanja kroničnih bolesti probavnog sustava. Liječnici dijagnosticiraju mnogo djece s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilo s nizom različitih bolesti.
• Možete sami kreirati dijetu, uzimajući u obzir osnovna načela zdrave prehrane. Započnite planiranje jelovnika raspodjelom svih proteinskih namirnica. Zatim dodajte prilog po svom ukusu, ali nemojte birati tjesteninu ili tjesteninu s mesnim prerađevinama. Ova kombinacija se slabo apsorbira i potiče debljanje. Ne zaboravite uključiti u svoju prehranu salate od povrća. Svakako pripazite na količinu tekućine koju pijete dnevno i jedite voće.

Ova jednostavna pravila prehrane, u kombinaciji s optimalnom i redovitom tjelesnom aktivnošću, pomoći će vam da postanete vitkiji i ljepši.

Tinejdžerska dijeta, kao i svaka druga, treba se temeljiti na načelima zdrave prehrane. Cilj mršavljenja je stvoriti dobre prehrambene navike koje će ostati dugi niz godina.

Kako smršaviti za tinejdžera, savjete i dijetu - u videu ispod.

www.o-krohe.ru

Neuravnotežena prehrana, stres tijekom škole, nedostatak tjelesne aktivnosti i drugi čimbenici - sve to negativno utječe na metaboličke procese u tijelu tinejdžera. Rezultat je brzo debljanje u mladoj dobi. Pretilost nije samo štetna za zdravlje, već je i čimbenik koji traumatizira djetetovu psihu. Za mnoge vršnjake dijete koje pati od viška kilograma predmet je ismijavanja, pa čak i maltretiranja. Kako izgubiti težinu za tinejdžera bez štete po zdravlje?

Kako izgubiti 5-10 kg u mjesec dana za tinejdžera

Metabolički procesi u tijelu djeteta i tinejdžera odvijaju se brže nego u tijelu odrasle osobe. Stoga je smršaviti do ljeta ili u određenom roku sasvim ostvariv cilj za dječaka ili djevojčicu. Glavna stvar je imati snažnu želju da svoju figuru učinite vitkijom, a ako nema posebnog poticaja za mršavljenje, bolje je ne započeti. Prije svega, tinejdžer mora sebi postaviti cilj. Na primjer, izgubite 7 kg u mjesec dana. Zatim morate sastaviti plan mršavljenja i strogo ga se pridržavati. Kako izgubiti težinu za tinejdžera: odakle početi?

Normalizacija prehrane. Loša prehrana pravi je problem koji će roditelji morati riješiti. Dešava se da mama i tata nemaju vremena kuhati za svoje potomke: djeca jedu brzu hranu, a ponekad i svašta. Za normalizaciju prehrane potrebno je:

• Pobrinite se da se tinejdžer pridržava rasporeda obroka i da jede najmanje tri do četiri puta dnevno.
• Ako dječak ili djevojčica jedu uglavnom navečer, potrebno je uravnotežiti prehranu kako bi obroci bili ravnomjerno raspoređeni.
• Morat ćete odbiti jesti u ustanovama kao što su kantine ili kafići. Ako nije moguće jesti kod kuće, trebate organizirati obroke tako da dijete doručkuje, ruča i večera, prema dnevnoj rutini.
• Dijeta treba uključivati ​​prva jela, izbjegavati nezdravu hranu koja sadrži velike količine ugljikohidrata i transmasti.
• Bolje je ne piti slatka, gazirana pića, umjesto toga piti pročišćenu vodu bez plina.

Povećanje tjelesne aktivnosti. Kretanje je život. Tinejdžerima s viškom kilograma koji žele smršavjeti pedijatri preporučuju više kretanja. Time se sagorijeva više kalorija, što vam pomaže da brzo izgubite višak kilograma. Počnite gubiti težinu sada, poslušajte naše savjete:

• Pokušajte se spustiti i popeti na svoj kat ne dizalom, već stepenicama.
• Ako je škola u blizini, zašto ne prošetati do nje umjesto da se znojite u zagušljivom prijevozu?
• Ako nema medicinskih kontraindikacija, nemojte preskočiti nastavu tjelesnog odgoja.
• Nakon škole izađite u dvorište, igrajte nogomet, odbojku i druge aktivne igre.
• Prijavite se na bazen. Tijekom plivanja mnogi mišići intenzivno rade, a kalorije se gube trenutno.
• Idealna opcija za one koji žele izgubiti težinu je pridružiti se sportskoj sekciji.

Druge mjere za normalizaciju težine

• Ugovorite termin kod svog pedijatra. Ponekad su uzroci pretilosti bolesti, potrebno je isključiti njihovu mogućnost.
• Roditelji, rodbina i prijatelji trebali bi pružiti psihološku podršku onima koji gube težinu, tada će biti puno lakše postići željeni rezultat.
• Neki tinejdžeri puše i piju energetska pića. Moramo se početi boriti protiv ovih štetnih ovisnosti.

Kako smršaviti u tjedan dana - bez štete po zdravlje

Nutricionisti ne savjetuju brzo mršavljenje, nagli gubitak kilograma prepun je zdravstvenih problema i opuštene kože. Postoji velika vjerojatnost da će se nakon brzog mršavljenja izgubljeni kilogrami vratiti. Bez štete po zdravlje tinejdžera, preporuča se izgubiti više od tri kilograma u 1 tjednu. Glavna stvar je ne stati na tome i održavati pravi način života.

Nudimo originalnu metodu mršavljenja u trajanju od 7 dana. Kombinacija je brze dijete i umjerene tjelovježbe. Kako biste brzo izgubili težinu i ne naštetili svom zdravlju, trebali biste se strogo pridržavati zahtjeva metode. Dakle, trebali biste prestati pušiti, konzumirati energetska pića, kavu i sok. Obroci se ne smiju preskakati, tijekom dana potrebno je popiti 1500 grama čiste vode.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera u tjedan dana - dan po dan

Ponedjeljak. Smanjujemo potrošnju masti, bjelančevina, ugljikohidrata. Umjereno vježbanje. Dan je strukturiran ovako:

• Ujutro doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 žličica meda). Sat vremena nakon doručka - lagano trčanje u trajanju od 40 minuta. Morate trčati umjerenim tempom, disanje ne smije biti prekinuto. Nakon trčanja radite vježbe s bučicama: bočni zamasi, pregibi ruku. Također morate napraviti niz sklekova i povlačenja.

Utorak. Dan posta od voća i povrća.

• Na ovaj dan dozvoljeno je konzumiranje voća i povrća u bilo kojoj količini.
• Ali postoji jedan uvjet: ne možete miješati različite vrste voća i povrća u svakom obroku.
• Razmak između doza treba biti najmanje 3 sata.

Srijeda. Nastavljamo istovar i trening. Dan je strukturiran na sljedeći način:

• Ujutro doručak - 2-3 jabuke. Sat vremena nakon toga dolazi vrijeme za fizičku aktivnost. Kao iu ponedjeljak, trebate započeti laganim trčanjem u trajanju od 40 minuta umjerenim tempom. Pazite da ne izgubite dah. Zatim izvodite vježbe s bučicama (zamasi u stranu, pregibi ruku), kao i serije sklekova i povlačenja.
• Za ručak - mala porcija zobene kaše, par kuhanih jaja, salata od povrća.
• Za večeru - voće, porcija svježeg sira.

Četvrtak. Istovar jabuke.

• Dopušteno je jesti jabuke u bilo kojoj količini.
• Važno je napraviti pauzu od tri sata između obroka.

• Ujutro doručak: nekoliko banana, zeleni čaj (umjesto šećera - 1 žličica meda).
• Za ručak - mali komad kuhane ribe, mali dio riže, salata od povrća. Vrijeme ručka je 12.30 – 13.00.
• Za večeru - salata od povrća, 200 grama kefira, komad crnog kruha ili kruha od mekinja.

• Ujutro doručak – 250 grama svježeg soka od naranče.
• Za ručak – voće u neograničenim količinama.
• Za večeru - mali dio riže, mali komad kuhane ribe.

nedjelja

Dan posta i trening.

• Za doručak - svježe voće (300 grama). Sat vremena nakon doručka - lagano trčanje u trajanju od 40 minuta. Morate trčati umjerenim tempom, disanje ne smije biti prekinuto. Nakon trčanja - vježbe s bučicama: zamasi u stranu, pregibi ruku. Također morate napraviti niz sklekova i povlačenja.
• Za ručak - porcija heljdine kaše, kuhana jetra, salata od povrća.
• Za večeru - salata od povrća, nekoliko kriški sira.

Kako pomoći dječacima i djevojčicama da smršaju bez dijete

Roditelji su odgovorni za svoju djecu. Ako je dijete dobilo višak kilograma, roditelji bi se trebali potruditi da mu pomognu izgubiti težinu. Nudimo popis preporuka o tome kako izgubiti težinu za tinejdžera.

1. Pobrinite se da se dijete više kreće, hoda, hoda. Igre u dvorištu i sportovi su dobrodošli.
2. Nikada ne kupujte proizvode koji su štetni za djecu. Objavite rat čokoladama, slatkišima, čipsu, sokovima, brzoj hrani.
3. Objasnite svom djetetu da je hrana potreba, a ne užitak. Ne nagrađujte dijete slatkišima.
4. Pratite prehranu - dijete treba jesti u strogo određenim intervalima.
5. Jedite ispravno, pazite na težinu. Malo je vjerojatno da će se dijete čiji roditelji imaju prekomjernu težinu htjeti boriti protiv toga.
6. Pružite djetetu psihološku podršku, osobito ako ne može brzo smršaviti.

Kako pravilno jesti da izgubite težinu

U većini slučajeva uzrok pretilosti je nezdrava, neuravnotežena prehrana. Ako jedete sve neselektivno, borba s viškom kilograma bit će uzaludna. Počnite jesti odmah i tada će mršavljenje biti brzo i neizbježno. Pokušajte se pridržavati sljedećih smjernica zdrave prehrane:

1. Prehrana treba biti uravnotežena, idealna kombinacija ugljikohidrata, masti i bjelančevina u prehrani je 4/1/1.
2. Jedite u strogo određeno vrijeme, pokušajte ne prekršiti raspored obroka.
3. Konzumirajte većinu hrane tijekom ručka, a ne večere: ne preporučuje se jesti nakon 19-00.
4. Nemojte jesti brzu hranu, prestanite jesti prerađenu hranu.
5. Nemojte piti gaziranu vodu sa šećerom.
6. Stavite hranu na male tanjure, ne povećavajte porcije.
7. Izbjegavajte konzumiranje pržene, dimljene hrane i kiselih krastavaca.
8. Kuhajte na pari, jedite kuhanu hranu.
9. Uključite više voća i povrća u prehranu.
10. Jela manje solite, a bolje kuhajte bez soli uopće. Solite hranu samo prije jela.

Dijeta za tinejdžere 13-16 godina

Dijeta je učinkovito sredstvo za mršavljenje. Ali djeci i adolescentima treba ga propisivati ​​s oprezom. Prije nego što započnete dijetu, bolje je posavjetovati se s pedijatrom. Dijetu započnite postupno, pri najmanjim znakovima nelagode preporuča se odmah prekinuti dijetu. Evo nekoliko opcija dnevnog jelovnika za tinejdžere od 13 do 16 godina. ­

Dijeta za tinejdžere od 11 godina

• Doručak: nemasni svježi sir (porcija od 150 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
• Ručak: juha od povrća, pileći file (porcija 150 grama).
• Popodnevni snack: sok od svježe iscijeđenog povrća ili voća, kriška crnog kruha.
• Večera: kuhana riba, salata od povrća.

Dijeta za tinejdžere od 12 godina

• Doručak: zobene pahuljice (200 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
• Ručak: juha od povrća, pureći file (porcija 160 grama).
• Popodnevni snack: dvije jabuke.
• Večera: nemasni svježi sir (160 grama), kuhana riba.

Dijeta za tinejdžere od 13 godina

• Ručak: riba pečena u foliji, salata od kupusa, čaj.
• Popodnevni međuobrok: voće.
• Večera: lonac kuhan bez šećera, jogurt.

Dijeta za tinejdžere od 14 godina

• Doručak: kuhano nemasno meso (porcija od 100 grama), dvije kriške kruha s mekinjama, par rajčica.
• Ručak: boršč bez juhe, nekoliko krumpira pečenih u jakni, salata od kupusa.
• Popodnevni međuobrok: nekoliko krekera, jogurt.
• Večera: pureći file (porcija od 100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 15 godina

• Doručak: nemasni svježi sir (200 grama) s medom, kuhano jaje, čaj.
• Ručak: boršč bez juhe, kuhana nemasna govedina (porcija od 100 grama), dvije rajčice.
• Popodnevni snack: 250 grama kefira, nekoliko kriški kruha s mekinjama.
• Večera: pileći file (porcija od 100 grama), čaj.

Dijeta za tinejdžere od 16 godina

• Doručak: heljda s nemasnom teletinom (posluživanje 200 grama), čaj.
• Ručak: juha od povrća, kuhana govedina (porcija od 150 grama), nekoliko rajčica.
• Popodnevni snack: jogurt (250 grama), nekoliko kriški kruha s mekinjama.
• Večera: 4-5 pečenih krompira (u ljusci), salata od povrća, čaj.

Video: Savjeti za tinejdžere

Nutricionisti napominju da je od malih nogu važno održavati dobru tjelesnu formu. U odrasloj dobi teže se riješiti viška kilograma nakupljenog iz mladosti. Stoga se već sada počnite rješavati loših prehrambenih navika, tako ćete brzo postići željenu vitkost. Za više informacija o tome kako se pravilno hraniti i izbjeći pogreške pri mršavljenju pogledajte video ispod.

Je li ovaj članak bio koristan?

Javile su se 134 osobe

Hvala na odgovoru!

Osoba je odgovorila

Hvala vam. Vaša poruka je poslana

Pronašli ste grešku u tekstu?

Odaberite ga, kliknite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Od 12 do 17 godina traje najkontroverznija dob - adolescencija. Tijelo se intenzivno formira, pa dječaci i djevojčice promatraju vanjske promjene. Težina varira, a loša prehrana može dovesti do pretilosti. U ovom slučaju potrebno je revidirati prehranu i dodati tjelesnu aktivnost.

Je li moguće da tinejdžeri smršave?

Morate smršaviti samo ako razvijete pretilost. Da biste provjerili odstupanja od norme za tinejdžera, potrebno je izračunati indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima podijeljena s visinom u metrima na kvadrat. Zatim pronađite svoju dob u donjoj tablici i pogledajte koji je BMI normalan, a koji ukazuje na pretilost.

Ako je vaš BMI blizu pretilosti, morate se zdravo hraniti. Kada vam se indeks tjelesne mase vrati u normalu, nastavite jesti zdravu hranu, ali kalorijski unos neka bude između 2500-3000 kcal.

Za tinejdžera je važno da dobije puno energije kako bi se fizički i psihički razvijao.

Ako vaš BMI nije puno veći od normalnog, trebali biste dodati tjelesnu aktivnost i ukloniti nezdravu hranu iz prehrane. Za tinejdžere je važno smršaviti samo ako postoji stvarna potreba iz sljedećih razloga:

• U dobi od 10-13 godina počinje aktivni rast tijela. Proces zahtijeva puno mikro- i makroelemenata, vitamina i proteina. Nedostatak ovih tvari izaziva probleme s mišićno-koštanim sustavom kod tinejdžera.
• U dobi od 14-16 godina mijenja se razina hormona. Počinje pubertet i razvijaju se endokrine žlijezde. Težina varira, što može navesti tinejdžera na nezdravu prehranu. U ovoj fazi prehrana se samo prilagođava - sastoji se od zdravih namirnica.

Opasnosti nepravilnog mršavljenja u adolescenciji

Štetno mršavljenje je kada je BMI normalan ili vrlo malo viši, a djevojka ili dječak vide višak masnog tkiva i nastoje ga se riješiti. Kada tinejdžer s prekomjernom tjelesnom težinom prestane jesti ili smanji sadržaj kalorija u prehrani na 500-800 kcal ili preskoči obroke, nastaje ozbiljna šteta za zdravlje.

Dječaci i djevojčice u dobi od 12-17 godina skloni su poremećajima prehrane. Ako situacija ode predaleko, tinejdžer pati od bulimije i anoreksije. Samo stručnjaci mogu mu pomoći da se riješi ove bolesti. Iscrpljenost tijela opasna je s različitih strana: psihičke i fizičke. Šteta od nepravilnog mršavljenja za adolescente (od početne do kritične faze - anoreksija):

• pogoršanje izgleda kose, kože, noktiju;
• smanjena koncentracija, problemi s pamćenjem;
• povećan morbiditet;
• pogoršanje općeg zdravlja: slabost, vrtoglavica, pojava "mrlja" pred očima;
• poremećaj rada crijeva, problemi sa želucem;
• pogoršanje metabolizma;
• pojava karijesa, krhkost, nestabilnost zuba;
• odgođen fizički i mentalni razvoj;
• menstrualne nepravilnosti, amenoreja;
• depresija, pojava suicidalnih misli;
• pretreniranost zbog fanatičnog vježbanja;
• dehidracija, potpuna iscrpljenost tijela, kada tinejdžer ne može ustati iz kreveta, a postoji prijetnja životu.

Standardi težine za tinejdžere

Tjelesna težina uvijek je u korelaciji s visinom i tipom tijela. Fokusiranje samo na prosječne pokazatelje težine može dovesti tinejdžera u zabludu o njegovim viškom masnih naslaga. Za objektivnu procjenu parametara unosi se BMI. Za procjenu tjelesnog razvoja u određenoj dobi potrebno je poznavati tjelesnu težinu i visinu.

	dečki

Pravila prehrane u adolescenciji

Hrana mora nadoknaditi tjelesne troškove energije i osigurati da tijelo primi korisne tvari: sve vitamine, minerale (osobito željezo, kalcij, magnezij), biološki aktivne spojeve. Pravilna prehrana za tinejdžere temelji se na sljedećim temeljima:

• Morate jesti u isto vrijeme. Tinejdžer jede 4 puta dnevno. Doručak čini 25% dnevnih kalorija, ručak – 35-40%, popodnevni međuobrok – 15%, večera – 20-25%.
• Razmaci između obroka su 4 sata. Obroci se ne smiju preskakati.
• Tinejdžerska prehrana sastoji se od 50% zdravih ugljikohidrata (žitarice, povrće, bilje, voće, kruh od cjelovitih žitarica). Po 25% dolazi od masti (povrće i maslac, orasi, avokado, tvrdi sir) i proteina (meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi).
• Doručak tinejdžera sastoji se od ugljikohidratne i proteinske hrane. Treba biti kompletan - kaše, jaja, salate. Tinejdžer na dijeti ne bi trebao jesti slatkiše ujutro - oni izazivaju oštre napade gladi u prvoj polovici dana.
• Ručak mora uključivati ​​topla tekuća jela - juhu / boršč. Ovo je najsitniji obrok. Tinejdžer ruča u obrazovnoj ustanovi, pa se isplati pobrinuti se da je hrana u kantini dobra. Ako je kuhinja loša, roditelji sa sobom daju hranjivu hranu - mesno/riblje jelo, kašu, salatu.
• Popodnevni međuobrok i večera imaju malo kalorija. Za njih su prikladni mliječni proizvodi, povrće, voće, riba / meso (ne više od 200 g).
• Dijeta tinejdžera isključuje lepinje, pite, slatkiše, kolače, čips, krekere i druge štetne proizvode. Dječak/djevojčica zaborave na cheeseburgere, pomfrit, slatku gaziranu vodu i pakirane sokove. Ne možete jesti masnu hranu, prženu u ulju, dimljenu hranu, majonezu, kečap.
• Na zdravoj prehrani, važno je da tinejdžer pije čistu vodu i zeleni čaj bez šećera. Činite to između obroka. Kompot je isključen - sadrži puno šećera.

Dnevni unos kalorija za tinejdžere

Za tjelesnu aktivnost dječaka/djevojčice potrebno je oko 600 kcal. Samo 60-100 kcal troši se na rast tijela. Kako bi spriječio da tinejdžer od 12-13 godina doživi kalorijski deficit, on jede hranu od 2500-2700 kcal. Djevojčice od 14-17 godina trebaju 2750 kcal, a dječaci iste dobi 3150 kcal. Ove vrijednosti su relevantne ako tinejdžer ima normalnu tjelesnu težinu i visoku tjelesnu aktivnost.

Potrebe za proteinima, mastima i ugljikohidratima

Vrlo je važno promatrati proporcije BZHU. Intenzivan fizički i psihički stres i tjelesni rast zahtijevaju puno ugljikohidrata kao izvora energije. Bez njih dijete postaje letargično i apatično. Proteini su važni za razvoj mišićno-koštanog sustava i mišića. Masti osiguravaju pravilan rad endokrinog sustava.

Ako je omjer BZHU povrijeđen, dolazi do kvarova u rastućem tijelu.

Na 1 kg tjelesne težine potrebno je unijeti 1,5-2 g čistih proteina. Prvu polovicu ukupne količine čine proteini životinjskog podrijetla, a drugu biljnog podrijetla. Tinejdžeru je potrebno oko 100 g masti, od čega je 70% biljnih, a 30% životinjskih.

Dnevna potreba tinejdžera za ugljikohidratima je 10-15 g po 1 kg tjelesne težine. Indikator ovisi o tjelesnoj aktivnosti djeteta i vanjskoj temperaturi. Norma tekućine je 50 ml po 1 kg tjelesne težine. Samo 50% njih dolazi iz čiste vode. Ostatak dopuštene tekućine za tinejdžera su biljni čajevi, mineralna voda, svježe cijeđeni sokovi od povrća i voća.

Kako izgubiti težinu kao tinejdžer

Recite kategorički ne monotonim dijetama. Za mršavljenje organizira se pravilna prehrana, a pojedinačni dnevni unos kalorija smanjuje se za 10-20%. U uvjetima blagog kalorijskog deficita, višak masnoće se sagorijeva bez stresa za tijelo, kao što se događa kod strogih ograničenja u prehrani.

Dijetni jelovnik

Predložena dijeta je prikladna za dječake i djevojčice. Popis prikazuje približnu veličinu porcije, ali je možete prilagoditi svojim individualnim kalorijskim potrebama. Jelovnik za tinejdžera za 1 tjedan dijete:

• pon:
  • doručak: omlet od 2 jaja i 100 ml mlijeka, 20 grama kruha od cjelovitog zrna, 10 grama tvrdog sira, zeleni čaj;
  • ručak: 350 grama goveđeg boršča, 20 grama središnjeg kruha, 100 grama salate od svježeg povrća;
  • popodnevni snack: 200 grama svježeg sira i souffle od jabuke, 250 ml svježe iscijeđenog voćnog soka;
  • večera: 150 grama pečene ribe, 100 grama povrća.
• VT:
  • Z: 200 g heljde s 5 g maslaca, 150 g salate od svježeg povrća;
  • A: 350 g juhe od heljde s piletinom, 20 g središnjeg kruha, 20 g tvrdog sira;
  • P: 2 pečene jabuke sa svježim sirom i medom;
  • U: 150 g pečenih pilećih prsa, 150 g salate od svježeg povrća i fete.
• SR:
  • Ž: 200 g pire krumpira, 1 pileći kotlet, 20 g centralnog kruha, 1 srednja rajčica;
  • A: 350 g rižine juhe s mesnim okruglicama od govedine, 20 g središnjeg kruha, 100 g složenca od mrkve;
  • P: 30 g orašastih plodova (bademi, lješnjaci, orasi), 250 ml prirodnog jogurta sa 1 žličicom. med;
  • U: 150 g salate od tunjevine, rajčice, jaja i luka, 250 ml soka od rajčice.
• TH:
  • W: 200 g zobenih pahuljica na vodi, 1 meko kuhano kokošje jaje, 20 g tvrdog sira;
  • A: 350 g juhe od gljiva, 100 g šarlote od jabuka, 250 ml zelenog čaja;
  • P: 200 g voća i bobičastog voća, 250 ml kefira;
  • U: 250 g salate od povrća s piletinom.
• PT:
  • Ž: 250 g špageta od durum pšenice sa škampima i povrćem, zeleni čaj;
  • A: 350 g kupusove juhe s govedinom, 2 mala dvopeka sa sirom;
  • P: 200 g salate od svježih krastavaca i rajčice, 20 g bijelog kruha;
  • U: 250 g svježeg sira sa kiselim vrhnjem i suhim voćem.
• SB:
  • Ž: 250 g pilava od riže s jabukom i grožđicama, 250 ml kakaa;
  • A: 200 g pire juhe od bundeve, 100 g pečenog krumpira, 50 g niskokaloričnih pilećih nuggetsa;
  • P: 200 g voćne salate s preljevom od jogurta;
  • U: 150 g ribe na žaru, 100 g salate od svježeg povrća.
• Sunce:
  • Z: 2 tosta s avokadom i sirom, 250 ml napitka od kave;
  • A: 200 g pire juhe od brokule s vrhnjem, 150 g složenca od krumpira i povrća, 20 g kruha od cjelovitih žitarica;
  • P: 2 palačinke na kefiru sa nadjevom od skute, 250 ml mlijeka;
  • U: 150 g pirjane jetrice, 100 g salate od mrkve, kupusa i kiselih jabuka.

Dijetalni recepti

Gubitak težine za tinejdžere nije tako težak ako roditelji pomognu u izradi i provedbi raznolikog jelovnika. Ukusan desert uljepšat će vašu dijetu. Recept za soufflé od svježeg sira i jabuka:

Sastojci:

• mokri svježi sir - 200 grama;
• slatka jabuka - 1 kom .;
• pileće jaje srednje veličine - 2 kom .;
• med - 1 žličica;
• vanilija - na vrhu noža;
• grožđice - po želji, na oko.

Način kuhanja:

1. Svježi sir sameljite blenderom ili propasirajte kroz sito dok ne postane kremast.
2. Jabuku naribajte na sitno ribež i lagano ocijedite sok.
3. Odvojiti bjelanjak od žumanjka.
4. Pomiješajte svježi sir, jabuku, žumanjak, med i vaniliju.
5. Istucite bjelanjak s prstohvatom soli dok ne nastane gusta pahuljasta pjena.
6. Bjelanjke u malim obrocima umiješajte u smjesu od skute i jabuka. Radite to pažljivo kako se pjena ne bi slegla.
7. Podijelite smjesu u kalupe za muffine.
8. Pecite u pećnici 20-25 minuta na 180°C ili 5 minuta u mikrovalnoj pećnici na najvećoj snazi.
9. Prije posluživanja pospite cimetom.

Dječaci i djevojčice vole brzu hranu. Jedno od popularnih jela su nuggets. Pohana piletina vrlo je kalorična, ali ako je jelo pravilno pripremljeno, može se jesti čak i na dijeti za tinejdžere. Recept za PP nuggets:

Sastojci:

• pileći file - 700 grama;
• tvrdi sir do 40% masti - 20 grama;
• prirodni jogurt - 60 grama;
• zobene mekinje - 40 grama;
• sol, začini - po ukusu.

Način kuhanja:

1. Pileći file narežite na komade 3x2 cm.
2. U pticu dodajte jogurt, sol, začine, promiješajte i ostavite u hladnjaku pola sata.
3. Mekinje stavite na ravni tanjur, dodajte sol i začine.
4. Svaki komad filea uvaljajte u brano i stavite u pleh obložen papirom za pečenje. Na vrh nuggetsa pospite sir.
5. Pecite u pećnici 20-25 minuta na 180-200 °C.

Video

U suvremenom svijetu kult hrane vrlo je raširen pa je glavni problem prejedanje nezdravom hranom i nedostatak tjelesne aktivnosti.
Vrlo često dijete tinejdžerske dobi postane žrtva ovog problema, jer provodi značajnu količinu vremena za računalom i preferira popularnu hranu koja je potpuno lišena korisnih tvari.

Posebnost modernog doba je povećanje popisa adolescenata koji pate od pretilosti. Tinejdžeri su izloženi velikom broju vanjskih čimbenika koji dovode do viška kilograma. Na primjer, popularna brza hrana, hormonska neravnoteža, stresne situacije zbog niske aktivnosti i hobija, osobito zimi. Takvi čimbenici sprječavaju gubitak težine djeteta. Glavno pitanje je kako brzo izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Kako izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće bez štete po zdravlje?

Metabolizam tinejdžera je intenzivniji nego kod odraslih. Stoga je u borbi s viškom kilograma dijete lakše i brže smršavilo. Da bi izgubio težinu, tinejdžer mora odrediti količinu viška kilograma i razviti program prehrane i vježbanja za tjedan dana.

Treba imati na umu da se, prema nutricionistima, gubitak težine treba odvijati postupno, tinejdžer ne bi trebao izgubiti više od tri kilograma tjedno.

Da biste smršavili u tjedan dana kod kuće, trebate:

Upamtite da možete jesti ukusnu hranu bez odricanja od hamburgera i slatkiša čak i ako se pravilno hranite. Važno je pripremiti jelo lijepo i zanimljivo kako bi mu se poboljšao okus.

Da biste izgubili nekoliko kilograma bez puno truda kod kuće, potrebno vam je:

• izraditi raspored obroka;
• piti vodu - najmanje 1,5 litara dnevno;
• nemojte jesti noću - posljednji obrok 2 sata prije spavanja;
• odreći se masne i nezdrave hrane;
• jedite što više voća i povrća (možete raditi smoothije i eksperimentirati s receptima).

Standardna PP dijeta za tinejdžera sastoji se od 5 obroka:

1. jutro- kaša sa nezaslađenim voćem, kriškom kruha i nezaslađenim čajem
2. dan- nemasno meso s prilogom od povrća ili juhom,
3. snack- jogurt ili nezaslađeno voće;
4. večer- nemasno meso sa svježim povrćem ili svježim sirom;
5. snack- kefir.

Što možete jesti:

• kaša: zobene pahuljice, heljda, riža, biserni ječam, bulgur.
• meso i riba: piletina, kunić, puretina, prepelica, govedina, potassa, pollock, smuđ, bakalar, oslić, štuka.
• mliječni proizvodi: kefir, nemasni svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, nemasno mlijeko.
• pekarski proizvodi: kruh s mekinjama bez kvasca, dijetetski kruh.
• pića: nezaslađeni čaj, kompot, voćni napitak, kakao.
• povrće: šparoge, artičoke, tikvice, kupus, mrkva, luk, cikla, rajčica, krastavci, rotkvice, patlidžani, slatke paprike i zelje - peršin, kopar, špinat, zelena salata, rikula, ledenica.
• voće: jabuka, šljiva, marelica, trešnja, višnja, lubenica, dinja, naranča, mandarina, pamelo, jagoda, kivi, borovnica, borovnica.
• slatkiši: datumi, suhe marelice, smokve, suhe šljive (umjereno - 3-4 komada dnevno).

Uz pomoć redovitih vježbi kod kuće možete brzo smršaviti i održati svoju figuru bez pomagala i strogih dijeta. Lijekovi u ovom slučaju mogu samo naštetiti djetetovom tijelu. Danas se aktivno promoviraju posebni dodaci prehrani za tinejdžere, ali bolje je koristiti provjerene metode mršavljenja.

Da biste izgubili težinu kod kuće brzo i bez dijete, možete koristiti sljedeće vježbe:

1. čučnjevi odličan je način za zatezanje mišića kuka, morate čučnjeti 30 puta u 3 - 5 pristupa, s nogama u širini ramena (leđa ravna, glava gleda prema gore);
2. pomoću jednostavnih trbušnjaci možete ojačati trbušne mišiće;
3. Ako hodajte 20-30 minuta ujutro i navečer, tada možete sagorjeti puno kalorija tijekom dana.

Izvođenje ovih vježbi ne oduzima puno vremena, pa ih možete raditi svaki dan, postupno povećavajući broj pristupa.

Metoda za gubljenje 10 kg u tjedan dana

Popularno pitanje je kako tinejdžer izgubiti 10 kg u tjednu kod kuće? Brzo izgubiti 10 kilograma (u mjesec dana, na primjer) vrlo je teško i nije uvijek korisno. Svaka osoba ima svoje karakteristike tijela i ako se pravilno poštuju sva pravila za mršavljenje, promjene mogu biti različite. Neki ljudi lako izgube 10 kg u tjedan dana, dok drugi ne mogu izgubiti ni 4 kg.

Prije nego što odaberete sustav mršavljenja, morate uzeti u obzir činjenicu da strogi programi korekcije težine mogu negativno utjecati na zdravlje osobe koja ima kronične bolesti.

Da biste izgubili težinu u tjedan dana, morate stvoriti uravnoteženu prehranu, s pravilnim sadržajem BJU (proteini, masti, ugljikohidrati), u ovom slučaju količina masti i ugljikohidrata trebala bi biti manja od proteina.

Važno: popijte čašu čiste vode pola sata prije jela!

Uzorak jelovnika za tjedan dana pravilne uravnotežene prehrane:

ponedjeljak

• doručak: zobene pahuljice (možete dodati žlicu meda), 3 šljive, zeleni čaj bez šećera.
• međuobrok: zelena jabuka.
• večera: riblja juha (sastojci: smuđ, luk, mrkva, brokula, peršin, rajčica), kriška beskvasnog kruha s mekinjama.
• popodnevni snack: prirodni jogurt, 2 datulje.
• večera: govedina kuhana na pari, salata (rajčica, krastavac, špinat, slatka paprika, žlica lanenog ulja i sok od limuna kao preljev, prstohvat soli).

utorak

• doručak: heljdina kaša, brokula, kakao.
• međuobrok: 4 marelice.
• večera: puretina i tikva, paprika babura, cvjetača, šparoge kuhane na pari.
• popodnevni snack: lonac (sastojci: jaje, svježi sir, zobene pahuljice, sol i šećer po ukusu).
• večera: potasa na žaru, salata (rotkvica, mladi luk, zelena salata, rajčica, peršin, rikula i žlica sezamovog ulja s limunovim sokom).

srijeda

• doručak: rižina kaša, špinat, kompot od nezaslađenog sušenog voća.
• međuobrok: svježi sir s jabukom.
• večera: pileći kotleti kuhani na pari, salata od mrkve, stabljika celera, listovi zelene salate
• popodnevni snack: svježi sir s prirodnim jogurtom i kruškom.
• večera: pečeni oslić i salata (kineski kupus, krastavci, zeleni grašak, žlica maslinovog ulja).

četvrtak

• doručak: omlet od bjelanjaka, rajčice, crni čaj, kriška kruha s mekinjama.
• međuobrok: salata od svježeg kupusa, mrkve i jabuke.
• večera: bulgur s kuhanim prepelicama.
• popodnevni snack: prirodni jogurt i suhe marelice.
• večera: kuhana govedina s povrćem kuhanim na pari (tikvice, mrkva, rajčica, luk, brokula).

petak

• doručak: zobene pahuljice sa svježim sirom, 10 jagoda, voćni sok.
• međuobrok: zelena jabuka.
• večera: juha s mesnim okruglicama i špinatom.
• popodnevni snack: lonac od svježeg sira sa zelenim čajem.
• večera: file bijele ribe s rajčicama i rikulom.

subota

• doručak: riža, omlet od bjelanjaka, zeleni čaj.
• međuobrok: suhe šljive i suhe marelice.
• večera: alge i kuhani škampi.
• popodnevni snack: 4 šljive.
• večera: svježi sir s prirodnim jogurtom i 4 marelice.

Nedjelja:

• doručak: proso kaša, banana, čaj bez šećera.
• međuobrok: kuhano jaje, krastavac.
• večera: boršč s kriškom kruha bez kvasca.
• popodnevni snack: lonac od svježeg sira uz čaj.
• večera: pečeni zec, kiseli kupus.

Intenzivan program vježbanja kod kuće za tinejdžera tjedan dana:

Ponedjeljak: Hodajte mirnim tempom 30 minuta ujutro i navečer.

Utorak:"Tabata" je sustav treninga u kojem se vježba izvodi 20 sekundi, a 10 sekundi se daje za odmor. Sjajan način za mršavljenje kroz trening visokog ritma.

Početak treninga: zagrijavanje - preskakanje užeta.

20 sekundi – čučnjevi

10 sekundi - odmor

20 sekundi - berpriz

10 sekundi - odmor

20 sec penjač

10 sekundi odmora

20 sec – skakanje u mjestu

10 sekundi - odmor

Zatim, još 5 ponavljanja u istom načinu rada s istim vježbama i odmorite se 5 minuta. Nakon još 6 ponavljanja vježbi prikazanih na fotografiji i odmorite se 3 minute. Zadnji krug ponavljanja (6 puta sve propisane vježbe).

Srijeda: hodajte laganim tempom 2 puta dnevno po 40 minuta.

Četvrtak: Program vježbi za sve mišićne skupine.

Početak: zagrijavanje.

Odmorite se 1 minutu između ponavljanja, 3 minute odmorite između vježbi.

1. Iskoraci (ravna leđa, ruke na struku) - 15 puta, 3 pristupa.
2. Progutajte (leđa ravna, potporna noga opuštena, blago savijena) - 10 puta, 4 pristupa, 2 puta na svakoj nozi.
3. Plivanje - 10 puta, 3 ponavljanja.
4. Sklekovi - 10 puta 3.
5. Bočno savijanje - 8 puta, 4 ponavljanja.
6. Dijagonalno savijanje - 15 puta, 3 ponavljanja.

Petak: hodanje navečer i ujutro 45 minuta laganim, mirnim tempom.

Subota:

Trening počinje zagrijavanjem (možete preskakati uže, čučati, lagano trčati u mjestu).

Čučnjevi- 30 puta, 2 ponavljanja. Nakon toga odmorite se 2-3 minute.

Podizanje savijene noge - 15 puta 3.

Čučnjevi s zamasima - 10 x 4.

Podizanje tijela - 15 x 2.

Sklekovi - 8 x 4.

Plivač - 8 x 4.

Potisak loptom - 10 x 4.

Nedjelja: odmor

Najprikladnija opcija za mršavljenje kod kuće je slijediti sve navedene upute i slijediti jelovnik nutricionista. Pratite svoje stanje tjedan dana, ako je sve u redu, nastavite u istom režimu kako biste zadržali dugoročni učinak.

Način za mršavljenje bedara i stražnjice u tjedan dana

Kako izgubiti težinu u bedrima i stražnjici u tjedan dana za tinejdžera? Nažalost, sada se naglo povećanje težine događa u adolescenciji, stoga ima puno tinejdžera s viškom kilograma. Ovo je prilično globalni problem, jer višak kilograma postaje stvarna prijetnja za djecu. Nastaju brojne bolesti i komplikacije koje je vrlo teško liječiti.
Ako je tinejdžer sklon pretilosti, najbolje je spriječiti posljedice u ranoj fazi i brzo izgubiti na težini.

U mladosti djevojčice i dječaci imaju prilično brz metabolizam, tako da za mršavljenje trebate samo pravilno jesti (1500 kalorija i pridržavati se pravilno uravnotežene prehrane, koju mnogi jednostavno nazivaju dijetom) i posvetiti vrijeme vježbanju.

Sustav prehrane s pravilnim sadržajem bjelančevina, masti i ugljikohidrata:

Doručak: obavezno kašice sa nezaslađenim voćem ili proteinski omlet + nezaslađeni čaj.

Međuobrok: nezaslađeno voće/povrće ili prirodni jogurt.

Večera: juha ili nemasno meso/riba s povrćem.

Popodnevni snack: tepsija od svježeg sira.

Večera: meso\riba s povrćem ili svježi sir.

Osnovna pravila prehrane:

1. Za doručak možete birati: zobene pahuljice, heljdinu, prosenu kašu, rižu ili bulgur.
2. Za ručak je poželjno dati prednost juhama ili mesu/ribi s povrćem.
3. Večeramo s mesom/ribom ili svježim sirom.
4. Meso i riba se kuhaju na pari, kuhaju ili peku u pećnici.
5. Povrće konzumirajte sirovo, kuhano ili kuhano na pari (ali dajte prednost sirovom).
6. Izbacite masno meso i ribu, ostavite: kunić, puretinu, prepelicu, piletinu, govedinu, kalemu, oslić, brancin, štuku.
7. Dopušteno je sve povrće osim krumpira, avokada i kukuruza.
8. Isključujemo voće: banane, grožđe, mango.
9. Potpuno odbijamo šećer i slatkiše, zamjenjujući ih suhim voćem.
10. Odbijamo pečenje, ostavljamo samo mekinje, kruh bez kvasca (ne više od 2 kriške dnevno).
11. Prije jela (20-30 minuta prije jela) popijte čašu vode.
12. Posljednji obrok je 2 sata prije spavanja.

Vježba za mršavljenje stražnjice i bedara:

Duboki čučnjevi- (zavrnite noge i postupno čučnite - 2 serije po 25 puta;
Njihajte nogama(naslonjeni na stolicu, glatko pomaknite nogu u stranu) - 3 serije od 15 ponavljanja za svaku nogu;
Brzi skokovi u mjestu- od 50 puta u 1 pristupu.

Skakanje s nogama raširenim u stranu - 20 x 2.

Skakanje u mjestu - 10 x 3.

Iskoraci - 15 x 3.

Skokovi - 20 x 2.

Zaključak: Da biste smršavili u području stražnjice i bedara u tjedan dana kod kuće, nije vam potrebna stroga restriktivna dijeta. Samo se trebate kretati što je više moguće i pravilno jesti. Hodite u školu, ne propuštajte sate tjelesnog odgoja i upišite se na bilo koji sportski trening. Brzo hodanje i trčanje će aktivirati sve mišiće na ovom području i problem mršavljenja će se lako i brzo riješiti.

Metoda za mršavljenje bez dijete ili vježbanja za tinejdžera

Za učinkovito mršavljenje bez strogih dijeta, tableta i iscrpljujućih vježbi, tinejdžer mora pronaći pravu motivaciju. Poticaj može biti bilo koja okolnost, a djeci je to najčešće zdravlje, popularnost među vršnjacima ili prilika za samorazvoj. Vrlo je važno stalno podržavati i motivirati tinejdžera kako bi vidio pravi cilj koji treba postići.

Možete napisati što će vas motivirati kada postignete rezultat. Napravite kolaž uspješne osobe kako bi dijete od djetinjstva težilo dobrom i aktivnom životu.

Pokušajte odabrati fotografije vitkih ljudi, uspješnih sportaša, plesača i glumaca, spremiti ih i instalirati na radnu površinu računala. Tinejdžeri vrlo često sami sebi stvaraju idola i oponašaju ga, pa će to biti izvrsna motivacija.

Vrlo je važno djetetu objasniti da je višak kilograma rješiv problem. Kroz to su prošli i mnogi uspješni ljudi, stoga je važno truditi se i stvarno raditi na postizanju željenog rezultata.

Preduvjet za mršavljenje je maksimalna apstinencija od slatkiša (čokolada, bombona, gumenih bombona, kolača itd.). Potrebno je naviknuti tinejdžera na čaj bez šećera ili ga zamijeniti medom, jer se ovaj proizvod ne može jesti u velikim količinama. Kako ne bi traumatizirali djetetovu psihu, slatkiše možete zamijeniti voćem i bobicama, od njih se mogu napraviti smoothieji, slatkiši, pa čak i sladoledi, što će biti korisnije.

Ograničite konzumaciju kruha i tjestenine. Za one koji vole lepinje najbolje je prijeći na kruh od žitarica, a od mekinja možete peći i lepinje s medom i cimetom. Uključite u prehranu ribu i mliječne proizvode, koji se također mogu pomiješati s voćem i bobicama za okus.

Pijte do 5 litara vode dnevno kako biste pospješili metabolizam i suzbili glad. Voda bi trebala biti vaše glavno piće tijekom dana.

• Zdrava dijeta:
  jutro- bilo koja kaša s vodom ili nemasnim svježim sirom s dodatkom voća / bobica;
• dan— perad ili riba, pečena ili kuhana na pari + povrće;
• večer— složenac od svježeg sira sa suhim voćem ili nemasno meso kuhano na pari/na žaru s povrćem.

Sve je lako i jednostavno. Ponekad je dovoljno odreći se prerađene hrane i brze hrane.

Između glavnih obroka možete imati lagane međuobroke, poput jogurta ili bilo kojeg voća. Najbolje je jesti hranu u malim obrocima kako biste smanjili želudac, ne ispirati hranu i napraviti pauzu od 30 minuta između obroka i pića.

Putovanje autobusom zamijenite hodanjem. Za mršavljenje je vrlo važno provoditi što više vremena vani svaki dan.

Ovo su najjednostavniji i najučinkovitiji načini za mršavljenje. Nema potrebe iscrpljivati ​​djetetovo tijelo dijetama i preopterećenjem sportom, dovoljno je napraviti pravu prehranu i dodati više kretanja u obliku jednostavnih šetnji na svježem zraku.

Kako izgubiti težinu za tinejdžerku - djevojku od 14 godina? Da biste odabrali odgovarajući program mršavljenja za djevojku, morate utvrditi što je uzrokovalo povećanje viška kilograma. Kod djevojčica od 14 godina to može biti hormonska promjena u tijelu, u ovoj situaciji najbolje je kontaktirati stručnjaka koji će kompetentno odabrati program bez štete po zdravlje.

Ako nema ozbiljnih zdravstvenih problema, 14-godišnja djevojčica mora prijeći na pravilnu prehranu i dodati tjelesnu aktivnost.

Jelovnik za djevojku za tjedan dana:

ponedjeljak

8:00 — lonac od svježeg sira s grožđicama i čaj.

11 :00 — dijetetski nezaslađeni kolačići s jogurtom.

14:00 — juha od povrća s kriškom kruha s mekinjama, pareni pileći kotleti s rajčicama i krastavcima.

16:30 — voćna salata (jabuka, šljiva, marelica, banana).

19:00 — nemasna bijela riba s povrćem (rotkvica, špinat, papar, peršin, celer).

utorak

8:00 — zobene pahuljice s voćem ili grožđicama plus kakao.

11 :00 - zelena jabuka.

14:00 — boršč i kruh, kuhana pileća prsa s pečenim povrćem (tikvice, mrkva, brokula).

16:30 — svježi sir s bananom.

19:00 — Kunić kuhan na pari i šparoge.

srijeda

8:00 — prosena mliječna kaša s bananom i kompotom.

11 :00 - prirodni jogurt.

14:00 — juha od kupusa s kruhom bez kvasca, kunić s povrćem kuhanim na pari (šparoge, cvjetača, paprika).

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — Oslić s rikulom i rajčicama.

četvrtak

8:00 — omlet od jaja s povrćem i zelenim čajem.

11 :00 - krastavac ili rajčica.

14:00 — Riblja juha s crnim kruhom, pečene prepelice s kiselim kupusom.

16:30 — prirodni jogurt s nezaslađenim dijetalnim kolačićima.

19:00 — svježi sir s nezaslađenim voćem (zelene jabuke, šljive, marelice, borovnice, borovnice, jagode).

petak

8:00 — palačinke od svježeg sira s prirodnim jogurtom i crnim čajem.

11 :00 - kefir.

14:00 — krem juha od gljiva, kuhana govedina s rajčicama, špinat, rotkvice.

16:30 — salata od mrkve i kupusa.

19:00 — štuka s rajčicama, rotkvicama, stabljikom celera i krastavcima.

subota

8:00 — mlijeko heljdina kaša i kakao.

11 :00 - šljive ili marelice.

14:00 — juha od rajčice, kruh, smuđ s rikulom i stabljikom celera.

16:30 — tepsija od svježeg sira.

19:00 — kuhana junetina sa špinatom, peršinom, slatkom paprikom i mrkvom.

nedjelja

8:00 — kuhana riža sa zelenim graškom i voćni napitak.

11 :00 - kruh s kompotom od sušenog voća.

14:00 — juha od povrća, kunić s povrćem (artičoke, zelena salata, krastavac, zeleni grašak).

16:30 — voćna salata (naranča, banana, kivi, jabuka).

19:00 — proteinski omlet sa zelenim graškom, špinatom i rajčicama.

Tjedni sustav treninga:

Sportovi se provode 3 puta tjedno, uz 1 dan pauze između treninga.

Satovi su namijenjeni djevojčicama te su nešto lakši i vrlo jednostavni.

1. Zagrijavanje: preskakanje užeta.
2. Lagano trčanje - 20 minuta.
3. Odmorite se 3 minute.
4. Čučnjevi - 30 puta, 4 serije (odmor 3 minute između serija).
5. Sklekovi - 10 puta 3.
6. Pritisnite - 15 puta 3.

Da biste brzo izgubili težinu za djevojku kod kuće, dovoljno je slijediti sve prehrambene standarde, ne prekoračiti dnevni unos kalorija i uzeti dodatne vitamine za tinejdžere.

Kako izgubiti težinu za tinejdžera kod kuće?

• Proces mršavljenja za dječaka sličan je procesu mršavljenja za djevojčicu, ali za dječaka možete povećati količinu tjelesne aktivnosti kod kuće kako biste brzo smršavili.

Trening za mladića:

• zagrijavanje - trčanje 30 minuta.
• sklekovi, postupno povećanje opterećenja, dodavanje pljeskanja i uklanjanje jedne potporne ruke - 4 serije od 15 ponavljanja;
• čučnjevi ili iskoraci - 4 serije po 15 ponavljanja na svakoj nozi;
• za tisak - uvijanje i podizanje nogu u ležećem položaju - 4 seta od 25 puta.
• trčati 15 minuta.

Možete kreirati vježbu prema fotografiji.

Za tinejdžera bi bilo prikladno odabrati aktivan sport, poput nogometa, košarke ili plivanja. Osim toga, redovitom tjelovježbom raste samopoštovanje, samopouzdanje i želja za postizanjem ciljeva. Ove kvalitete su od velike pomoći u budućnosti za formiranje muške osobnosti.

Također morate napraviti uravnoteženu prehranu za svaki mjesec za tinejdžera, jer aktivni trening troši veliku količinu snage i energije. Potrebno je povećati postotak proteina u jelovniku kako bi se aktivirao mišićni sustav muškarca.

• Jelovnik prehrane za tinejdžera:
  za doručak morate jesti dio kaše ili proteinski omlet;
• Za ručak je najbolja pečena piletina ili riba s povrćem;
• Za večeru možete pojesti komad nemasnog mesa kuhanog na pari s prilogom od sirovog povrća.

Ogledni jelovnik:

Između ovih obroka morate imati lagane međuobroke - orašaste plodove, voće, povrće ili mliječne proizvode.