Ovo su najnježnije dijete za tijelo. Prema mnogim nutricionistima, s postupnim gubitkom težine, tijelo se "obnavlja" na novi način rada, metabolizam se poboljšava, pa je stoga mnogo lakše održati vitkost vraćenu s takvim poteškoćama.

Hollywoodska dijeta

Dan	Večera	Večera
1	1 jaje, 1 paradajz, crna kava	1 jaje, zelena salata, 1 grejpfrut
2	1 jaje, crna kava, grejp	juneće meso pečeno na rešetki bez masnoće, krastavac, crna kava
3	1 jaje, 1 rajčica, pirjani špinat	teleći file pečen na rešetki bez masnoće, krastavac, crna kava
4	zelena salata, crna kava, 1 grejp	1 jaje, svježi sir, pirjani špinat, čaj
5	1 jaje, pirjani špinat, crna kava	nemasna riba pečena na roštilju, zelena salata, crna kava
6	voćna salata od jabuka, naranči i grejpa	juneće meso pečeno na roštilju, krastavac, čaj
7	juha od povrća, naranča, čaj, piletina pečena na roštilju	voćna salata

"Američki režim"

Ovu dijetu razvio je američki Institut za istraživanje prehrane. Svoj dnevni obrok (1000 kalorija) možete raspodijeliti prema vlastitom nahođenju (u gramima).

Povrće - 400 g (najbolje zeleno povrće i ne škrobno, djelomično se suzdržati od krumpira, kukuruza i graha + grašak).

Voće - 300 g (osim smokava, grožđa, datuma, suhog slatkog voća, banana).

Kruh - 50 g (grub ili crni).

20% kiselo vrhnje - 30 g.

Obrano mlijeko - 450 g.

Jaje - 1 kom.

Nemasno meso ili riba - 200 g.

Biljno ulje - 15 g (7 žlica).

"Američki režim" može se koristiti samo kratko vrijeme, ne više od 3 tjedna, a zatim postupno povećavati kalorijski sadržaj hrane i dovesti ga do 1700 kcal unutar 4 tjedna. Svaki tjedan povećajte svoju prehranu za 150-170 kcal. Soli se ne smije koristiti više od 3 g dnevno, maksimalna doza je 5 g na kraju dijete.

Dijeta za trbuh

Ako se strogo pridržavate ove dijete, možete se riješiti trbuščića koji vam se pojavi preko zime.

Prvo desetljeće je čišćenje

Usmjeren na čišćenje crijeva, normalizaciju njegovog rada i sezonsku jačanje organizma. Istodobno prelazimo na prehranu smanjene nutritivne vrijednosti. Potpuno isključeno: dimljeno i usoljeno meso i kobasice, kruh (osim žitarica), slatkiši (osim male količine sušenog voća), krumpir (pečeni krumpir možete jesti najviše dva puta tijekom ovih 10 dana), sve vrste desert (kokteli, kolači, torte, kolači, slastice, sladoled, peciva itd.), alkohol (osim prirodnog crnog vina u malim količinama). Vrijednost dijete je 2000 kcal dnevno.

Doručak: Uvijek isto: dvije vrlo zrele banane (s crnim točkama) i čaša kefira ili jogurta (bez punila).

Večera: Lagana juha od povrća (paziti na masnoću), 100 g mesa kuhanog na pari, piletine ili ribe, prilog od pirjanog povrća i salata od sirovog povrća. Sva hrana s minimalnim udjelom soli i masti.

Popodnevni snack: Kruh od žitarica, nezaslađeni napitak, jedno voće (100 g) ili sušeno voće (20 g).

Večera (najkasnije 4 sata prije spavanja): Svaka kaša kuhana bez soli, šećera i masti. Uz to ide: žlica prirodnog pekmeza ili kriška sira (mala).

Za noć: Ako ne možete spavati na prazan želudac, pojedite voće, mrkvu ili popijte pola čaše kefira, mlijeka s malo meda.

Drugo desetljeće - intenzivno mršavljenje

Stroga dijeta osmišljena da "odgurne" težinu od tla. U prvih deset dana gubitak težine je bio „imaginaran“, crijevna kontaminacija i višak vode su nestali. Da biste postigli gubitak masti, morate se sabrati! Jedite uglavnom voće, kuhano povrće, orašaste plodove, nemasne mliječne proizvode i sušeno voće. Vrijednost dijete je 1200 kcal dnevno.

Doručak: Svaki drugi dan izmjenjujemo: salatu od tri vrste voća, začinjenu kefirom, ili lagani omlet od dva jaja, pržen s povrćem bez masnoće.

Večera: Juha od povrća, salata od sirovog povrća, zrnati kruh, 50 g sira, kuhana riba ili pileća prsa.

Popodnevni snack: 50 g bilo kojih orašastih plodova, jedno voće ili mrkva.

Večera: Povrće pirjano u vodi u bilo kojoj količini bez masnoće. Možete ga malo posoliti ili jesti uz soja umak. Ispecite si dva puta par krumpira.

Za noć: Ako ne spavate na prazan želudac, pojedite komad voća, mrkvu ili popijte pola čaše kefira, mlijeka s malo meda.

Treće desetljeće je obnoviteljsko

Posebnu pozornost posvećujemo ravnoteži vode i soli te mineralima koji se gube tijekom prehrane. Sadržaj kalorija u prehrani malo se povećao, ali se volumen hrane malo smanjio kako bi se smanjio volumen želuca. To će nas spriječiti da se prejedemo kada se aktivira okidač "možda". Isključeno je sve što je u prvih deset dana isključeno. Vrijednost dijete je 1500 kcal dnevno.

Doručak: Dvije suhe šljive, tri suhe marelice, deset grožđica navečer potopite u malo vode s pola žličice meda. Dodajte dva oraha i šalicu kuhanih zobenih pahuljica.

Večera: Velika porcija sirove salate, 200 g kuhane ribe, pileća prsa ili nemasna teletina, žitni kruh.

Popodnevni snack: Izmjenjujemo se svaki drugi dan: vrlo zrela banana i čaša kefira, ili sendvič s komadom mesa (bez maslaca) i češnjakom, ili dva žitna kruha s džemom.

Večera: Izmjenjujemo svaki drugi dan: kao u prvoj i drugoj desetini dana. U kašu dodajte malo suhog voća, a povrću tanku krišku sira.

Za noć: Dvije sirove voćke, bolje nego različite, osim banana.

Dijeta s ribom i svježim sirom

Kada se koristi mjesec dana, gubitak težine je 5 kg.

Set proizvoda za jedan dan: kuhana riba - 300 g; 2 kriške kruha; pakiranje svježeg sira - 250 g (može se zamijeniti sirom od 100 g); komad šećera ili 30 g ksilitola; mlijeko ili kefir - 0,5 litara; bilo koje voće - 600 g (osim grožđa i banana); zelje - 600 g; maslac - 5-10 g; vitamini A i D - 2 ili 3 kapi dnevno.

Dva puta tjedno možete dodati jedno jaje.

Dijeta Instituta za prehranu Akademije medicinskih znanosti Rusije

Uz strogo pridržavanje dijete, u tri tjedna možete izgubiti 8-10 kilograma. Evo dvije opcije za ovu dijetu. Kalorični sadržaj takve hrane je 1500-1600 kcal (bez kruha):

Prva opcija

Doručak: kajgana od dva jaja, salata od kupusa, čaj s mlijekom.

Ručak: svježi sir, čaj, izvarak ili sok od šipka.

Večera: salata od povrća, juha od kiselog kupusa, kuhana piletina s povrćem, kompot ili infuzija šipka.

Popodnevni snack:čašu mlijeka, soka ili izvarak šipka.

Večera: kuhana riba (100 g), varivo od povrća, čaj.

Za noć:čašu kefira.

Druga opcija

Doručak: kuhano meso (100 g) sa zelenim graškom, čaj.

Ručak: sir ili pečena jabuka.

Večera: vegetarijanska juha, kuhana riba sa salatom od povrća u biljnom ulju, kompot.

Popodnevni snack: uvarak od šipka.

Večera: svježi sir, čaj.

Za noć:čašu kefira.

Dijeta Instituta za kozmetiku

Dijeta za 1200-1500 kalorija, sporo ali konstantno mršavljenje.

Doručak: crna kava bez šećera, 2 komada kruha, 2 komada sira.

Ručak: jedna jabuka.

Večera: 100 g kuhanog ili prženog mesa bez masnoće.

Popodnevni snack: jedna jabuka.

Večera: 100 g mesa, 2 krompira, šalica kave bez šećera.

Tijekom dana možete dodati čašu mlijeka i još 50 g kruha.

Zabranjena dijeta

Ova dijeta se može koristiti relativno dugo.

Doručak: nezaslađena kava s mlijekom.

Večera: 250 g kuhanog ili prženog mesa bez masnoće (na žaru), limun, 40 g raženog kruha, jabuka, šalica nezaslađene kave ili čaja.

Večera: 200 g piletine, pržene bez masnoće (na roštilju), 40 g raženog kruha, jabuka.

"Kino dijeta"

Mnoge se glumice dovode u formu prije snimanja pomoću ove dijete. Može se koristiti relativno dugo jer sadrži sve što vam je potrebno.

Doručak: 2 šalice kave ili čaja bez šećera, 2 kriške kruha, 2 meko kuhana jaja, 3 male rajčice.

Večera: 250 gr mesa, pohovanog bez masnoće (na žaru), salata, jabuka.

Popodnevni snack: kava bez šećera, dva keksa.

Večera: poput doručka.

Može biti vrlo teško odabrati sustav mršavljenja koji ne samo da će vam pomoći da se riješite viška kilograma, već neće naškoditi vašem zdravlju. Stručnjaci preporučuju da se pobliže pogledaju dugoročne metode mršavljenja. Imaju uravnoteženiju prehranu koja ne šteti gastrointestinalnom traktu i širok raspon dopuštene hrane, što značajno smanjuje vjerojatnost kvarova.

Što je dugoročna dijeta

S vremenom svatko tko pati od viška kilograma dolazi do zaključka da su ekspresne metode mršavljenja neučinkovite. Brze dijete pomažu da trenutno izgubite nekoliko kilograma, ali se i višak brzo vrati. Zajamčeno trajne rezultate postižu oni koji su spremni potrošiti više vremena na korekciju svoje figure.

Dugoročna dijeta je metoda uravnotežene prehrane koja potiče spori gubitak težine tijekom 3, 4 ili 6 tjedana. Pritom je broj izgubljenih kilograma izravno proporcionalan početnoj težini: odnosno više će izgubiti oni čiji je postotak tjelesne masti bio puno veći od normalnog. Dugoročne metode nutricionisti opisuju kao najsigurnije načine mršavljenja.

Prednosti i nedostatci

Dugoročno mršavljenje nastaje smanjenjem količine soli i ugljikohidrata u prehrani. U prvom tjednu postižu se najveći rezultati mršavljenja – od 3 do 5 kilograma. Tada se mršavljenje usporava, ali postignuti rezultati traju dugo. Učinak će se pojačati ako tijekom dijete redovito posjećujete teretanu ili vježbate kod kuće.

Dugoročne dijete, u usporedbi s ekspresnim metodama, imaju mnoge prednosti:

• Proces gubitka težine odvija se postupno, zbog čega tijelo ima vremena da se navikne na novu prehranu bez stresa.
• Imaju širok popis dopuštenih proizvoda. To znači da nećete patiti od nedostatka vitamina, makro- ili mikroelemenata.
• Jelovnik dugoročnih dijetetskih metoda osmišljen je tako da dnevno unosite dovoljnu količinu kalorija. To vam omogućuje da smanjite grickanje ili ga potpuno izbacite i spriječite mogućnost kvara.
• Mnogi dugoročni režimi ne samo da vam pomažu izgubiti težinu bez štete za vaše zdravlje, već također pomažu u jačanju tijela - povećavaju imunitet, normaliziraju rad endokrinog i probavnog sustava tijela i stabiliziraju metabolizam.

Čak su i najpopularnije dugoročne tehnike nesavršene. Neki od njih imaju opsežan popis kontraindikacija, drugi preporučuju jesti jedan jelovnik cijeli mjesec. Uobičajeni nedostaci dugoročnih planova prehrane uključuju:

• Rizik od razvoja hormonske neravnoteže zbog ozbiljnog manjka kalorija tijekom dugog vremenskog razdoblja.
• Kršenje ravnoteže vode i soli, ako prema pravilima prehrane morate odustati od soli.
• Vjerojatnost razvoja poremećaja prehrane. Postoji niz studija čiji rezultati pokazuju da dugotrajno odbijanje uobičajene hrane s vremenom dovodi do prejedanja i još većeg debljanja.

Popularne dijete

Dugoročni planovi mršavljenja neće vam dati trenutačne rezultate, ali su sigurniji za vaše zdravlje. U mnogim metodama potrebno je odreći se samo nekoliko namirnica, tako da nećete osjećati jaku nelagodu i glad. Najčešće dugoročne dijete uključuju:

• Kremlevskaya - zabranjeno je konzumiranje puno ugljikohidrata, dopušteno je mliječnih i mesnih proizvoda, povrća.
• Japanski - proteinska prehrana s malom potrošnjom masti i ugljikohidrata.
• Elena Malysheva - frakcijski obroci, dopušteni su samo prirodni proizvodi.
• Ruski - zabranjuje upotrebu začina i začina, raznih umaka.
• Izmjena proteina i ugljikohidrata - uključuje cikličku konzumaciju proteina i ugljikohidrata.
• Američka – uravnotežena prehrana koja podrazumijeva potpunu apstinenciju od brze hrane, alkohola i brze hrane.
• Zelena - dugoročna proteinska prehrana s niskim postotkom ugljikohidrata.

američki

Američki liječnici aktivno se bore protiv viška kilograma i ovisnosti stanovništva o brzoj hrani. Rezultat te borbe bila je pojava američke prehrane. Ovo nije samo metoda mršavljenja, već dugoročna shema pravilne prehrane, koje američki nutricionisti preporučuju pridržavati se tijekom cijelog života. Pravila dugoročne američke metode su jednostavna:

1. Nemojte jesti papar, ljute začine i umake, mast, maslac i suncokretovo ulje te alkohol.
2. Večerati najkasnije do 17 sati, a kako biste izbjegli osjećaj gladi, na spavanje treba ići najkasnije do 22 sata.

Za mjesec dana ovakvog načina prehrane moći ćete izgubiti do 10 kg. Doručci su uvijek isti - komad žitnog kruha ili tosta, jedna nezaslađena jabuka, grejp ili naranča. Jelovnik za ručak i večeru može biti malo raznolik, trebao bi izgledati ovako:

	Večera	Večera
	salata od celera s jabukom, začinjena limunovim sokom (100 g); prženi iverak (200 g); šalica čaja	salata od kuhanog mesa, žumanjka i poriluka (100 g); čaša mlijeka; tost; jabuka
	špinat kuhan na pari (200 g); goveđa jetra (120 g); pečeni krumpir (2 kom.);	jogurt s voćem (1 porcija); povrće s maslinovim uljem; tost; meko kuhano jaje; kriška šunke
	goveđi odrezak (200 g); sok od rajčice (staklo); salata s krutonom i lišćem zelene salate (1 porcija);	porcija voćnog jogurta; Tvrdo kuhano jaje; kruška; kriška crnog kruha; 2 rajčice
	salata od kupusa (1 porcija); pržena piletina (200 g);	masa skute (50 g); komad kruha; salata od rotkvice, paprike, jabuke, bijelog kupusa - 150 g; čaša mlijeka
	kuhano meso (150 g); salata od mrkve (100 g); jakni krumpir (1 kom.);	omlet sa zelenim lukom, špinatom, rajčicama (200 g); svježa salata (100 g); Biljni čaj; jabuka
	salata od mrkve i kupusa (150 g); pollock kuhan na pari (200 g); tost;	pirjana govedina (150 g); svježe povrće (200 g); jabuka; mlijeko (čaša)
	kuhana perad (200 g); riža (100 g); jabuka; čaša mlijeka	kotleti od kupusa (2 kom.); jogurt s voćem (80g); tost;

Izmjena proteina i ugljikohidrata

Čista dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može dovesti do mnogih neželjenih posljedica - letargije, gubitka energije, smanjene učinkovitosti i kvalitete mentalne aktivnosti. Programeri proteinsko-ugljikohidratne metode uzeli su u obzir ove nedostatke i uključili u prehranu dane kada je dopušteno jesti ugljikohidratnu hranu. Ovim dugotrajnim režimom možete izgubiti do 10 kg viška kilograma.

Pravila za prehranu proteina i ugljikohidrata:

• Prvi dan je uravnotežena prehrana. Trebate jesti i proteinsku i ugljikohidratnu hranu s ukupnim sadržajem kalorija ne većim od 1500 kcal.
• Drugi dan je proteinski. Prednost treba dati plodovima mora, nemasnom mesu, nemasnim mliječnim proizvodima, povrću, začinskom bilju, voću i žitaricama od cjelovitog zrna.
• Treći dan je ugljikohidratni. Dopuštene namirnice su žitarice, kruh, tjestenina, povrće, voće i bobičasto voće. Sljedeće stavke ostaju zabranjene: proizvodi od brašna, peciva od kvasca, slatkiši i alkohol.
• Tijekom cijelog ciklusa potrebno je piti dovoljnu količinu tekućine - najmanje dvije litre. Dopušteni su svježi sokovi, biljni čajevi, dekocije, a ponekad i prirodna kava.

Ovaj trodnevni ciklus mora se ponavljati tijekom cijelog mjeseca.. Preporučljivo je sastaviti jelovnik ovako:

	Proteinsko-ugljikohidratni dan	Proteinski dani	Dani ugljikohidrata
	Prirodna kava, 3 sirnice	200 g nemasnog svježeg sira s cimetom	Musli sa kiselim mlijekom (1 porcija), bilo koje voće osim banana
	Kefir s keksima, komad tofua	Omlet od bjelanjaka sa škampima na pari (100 g)	Voćni žele
	Heljdina kaša s mesom (200 g), komad raženog kruha	Kuhana riba sa pirjanim kupusom (200 g)	Smeđa riža s pirjanom govedinom (200 g), čaj
	Masa od skute s jabukom	Čaša usirenog mlijeka	Komad kruha, čaša fermentiranog pečenog mlijeka
	Meso na žaru s povrćem (250 g), kruh s mekinjama, čaša kiselog mlijeka	Kuhana perad (do 200 g), povrće u bilo kojoj količini	Oslić kuhan na pari (150 g), bilo koji prilog od povrća (200 g), čaj

Dijeta Elena Malysheva

Dugoročni plan mršavljenja poznate liječnice i TV voditeljice Elene Malysheve sugerira da ćete ne samo izgubiti do 12 kg u mjesec dana, već i naučiti uravnoteženu prehranu. Pravila dijete su jednostavna:

1. Iz prehrane treba potpuno izbaciti svako ulje ili masnoću za prženje, a salate začiniti limunovim sokom. Ne preporučuje se: krumpir, slatki deserti, riža, brašno, cikla, mrkva, alkohol.
2. Ako osjećate glad, pojedite bilo koje voće ili čašu bobičastog voća. Glad samo uzrokuje nakupljanje masti u tijelu, ali ne dovodi do gubitka težine.
3. Pauza između obroka ne smije biti duža od tri sata.

Elena Malysheva gradi svoj jelovnik tako da dnevni energetski bilans ne prelazi 1200 kcal. Približna trodnevna dijeta:

	Prvi dan	Drugi dan	Treći dan
	kaša od heljde (200 g); jaje; salata od celera sa jabukom (100 grama)	lonac od svježeg sira s medom (150 g); jabuka	zobene pahuljice s bobicama (200 g); mlijeko (staklo); naranča
	pire od tikvica (100 g)	pirjani kupus sa slatkom paprikom (100 g)	voćna salata
	pileća prsa (150 grama); mahune (150 g)	bakalar (150 grama); pirjani kupus (150 g); uvarak od šipka	juha od pirea od gljiva (1 porcija); 2 krutona; jabuka
		usireno mlijeko
	pečeni oslić s limunom (200 grama); bilo koje povrće	omlet s konzerviranim zelenim graškom (1 porcija);	bakalar (200 g); pirjani kupus (100 grama); smoothie od povrća

Za trudnice

Prekomjerna težina tijekom trudnoće može dovesti do ozbiljnih problema i štetiti ne samo zdravlju majke, već i nerođenog djeteta. Kako bi se beba osjećala ugodno i istovremeno dobivala sve potrebne tvari, važno je uspostaviti pravilnu prehranu:

• Prvih 12 tjedana morate povećati sadržaj kalorija u hrani na 2200 kcal. Dijeta bi se trebala temeljiti na svježem zelenilu, voću, prirodnim sokovima, proteinskoj i ugljikohidratnoj hrani.
• U drugom tromjesečju sadržaj kalorija se povećava na 2600 kcal. U isto vrijeme, bolje je isključiti brašno i peciva iz prehrane, a dodati biljne masti.
• U trećem tromjesečju važno je jesti često (do 7 puta dnevno), ali u malim obrocima, kalorijski sadržaj obroka treba smanjiti na 1800-2000 kcal. Nutricionisti preporučuju fokusiranje na jela od ribe i mesa, mliječne i biljne namirnice.

Uzorak jelovnika za dan po trimestru trudnoće:

	1. tromjesečje	2. tromjesečje	3. tromjesečje
	grickalica od mrkve i repe s orasima i biljnim uljem	masa od skute s vrhnjem, breskvama, marelicama ili drugim sezonskim voćem	parni proteinski omlet s gljivama i povrćem.
Ručak	zobene pahuljice s medom i mlijekom	tepsija od kupusa sa sirom	čaj s palačinkama
	pileća juha s jajima i začinskim biljem	morska riba pečena s povrćem, čaša kefira, salata od svježeg povrća	varivo s rižom i povrćem
	komad piletine s kruhom od cjelovitog zrna i sirom	jetrene palačinke, mlijeko	Ryazhenka s kolačićima
	riba s povrćem	komad mesa (do 200 g), bilo koje povrće	riba s povrćem, čaj

Po krvnoj grupi

Bit ove dugoročne tehnike je odabir namirnica koje će koristiti osobama s određenom krvnom grupom. Ovaj plan prehrane razvio je američki homeopatski liječnik James Dadamo. Zapravo, takva prehrana nije dijeta za mršavljenje, privremeno pridržavanje pravila dat će samo kratkoročni učinak. Liječnik preporučuje pridržavanje dijete po krvnoj grupi tijekom cijelog života.

Da biste dugoročno slijedili način prehrane po krvnoj grupi, iz tablice morate odabrati namirnice koje su klasificirane kao zdrave. U rijetkim slučajevima dopuštena je uporaba neutralnih sastojaka, a bolje je potpuno isključiti štetna jela. Ako pokušavate smršaviti, svojoj prehrani dodajte niskokalorične sastojke:

	Prva grupa	Druga grupa	Treća skupina	Četvrta skupina
Korisni proizvodi	nemasno meso - govedina, perad, kunić; vrste ribe od lososa; maslinovo ulje; smokve; repa; bundeva; orasi	plodovi mora; mahunarke; heljda; ananas; biljna ulja; povrće	meso – janjetina, kunić; riba - skuša, kupus, bakalar; maslinovo ulje; zelenilo; zobena kaša; kupus; šljive; kozje mlijeko	meso – puretina, janjetina; skuša; bakalar; kukuruzno ulje; fermentirani mliječni proizvodi; pšenični kruh; brusnica
Neutralni sastojci	mliječni proizvodi; dinja; krumpir; tjestenina; naranče; avokado; masline; mandarine	pšenični kruh; krumpir; meso; marelice; brusnica	guska; piletina; svinjetina; škampi; heljda; rajčice; granate	slanina; patka; govedina; banane; losos; iverak; Rakovo meso; grah; heljda
Hrana koja potiče debljanje	kukuruz; grah; pšenica; kupus	meso; mliječni proizvodi	leća; heljda; kikiriki bez ljuske	crveno meso; mahunarke; heljda; pšenica
Proizvodi za mršavljenje	jetra; crveno meso; plodovi mora	biljno ulje; povrće; ananasima	iznutrice i crveno meso; zeleno povrće;	plodovi mora; mliječni proizvodi; zeleno povrće

S jabučnim octom

Ovo je jedna od najkontroverznijih i najagresivnijih dugoročnih tehnika. Suština je da svaki dan prije jela popijete koktel od dvije žličice jabučnog octa i 0,3 litre vode. Ako se pridržavate pravilne prehrane u kombinaciji s takvim pićem, možete izgubiti do 10 kg težine u mjesec dana. Primjer jelovnika za dugoročni plan prehrane s octom za tri dana:

	Doručak	Večera	Večera
	250 g zobenih pahuljica s mlijekom, banana	pileća juha s mesnim okruglicama (1 porcija), salata od krastavaca i kupusa (150 grama), kriška kruha	1 punjena tikvica, čaj
	heljdina kaša s mlijekom (1 porcija), kava	krem juha od luka (1 porcija), kriška kruha	oslić na pari (200 grama), povrće
	istovar (dopušteno voće, povrće)

ruski

Tehnika osmišljena za gubitak do 2 kilograma viška tjedno. Jelovnik uključuje juhu od kupusa, riblju juhu, boršč, juhe, kupus, mliječne proizvode i meso. Isključeno: začini, senf, majoneza, alkohol. Pristaše ove dugoročne tehnike preporučuju kombiniranje prehrane s umjerenom tjelesnom aktivnošću u teretani. Primjer tjednog jelovnika:

	Doručak	Večera	Večera
ponedjeljak	100 g ribe, 150 g salate, čaj	dio boršča, pirjani kupus do 200 g, sok od jabuke	100 g mesa, ljuska krumpira (2-3 kom.), čaj
	salata od kupusa (1 porcija), šalica čaja	goveđi stroganoff s pireom od mrkve (200 grama), kompot	kuhani oslić, 2 krumpira, jabuka
	kajgana sa zelenim graškom i lukom (100 g), čaj	juha od kupusa (1 porcija), komad crnog kruha	pollock s pirjanim kupusom (200 g), čaša kiselog mlijeka
	čaša kefira, salata od povrća (150 g)	pileća juha s gljivama (1 porcija), kriška kruha	200 g pirjanog mesa s pireom od graška
	lonac od svježeg sira (100 g), čaj	salata od cikle i mrkve s jabukom (200 g), sok od naranče	pržena skuša (150 g), ratatouille (150 g), čaša bobičastog voća
	150 grama kiselog kupusa, dio kuhanog mesa, uvarak od šipka	vegetarijanski boršč (1 ploča), kriška crnog kruha	salata od repe sa suhim šljivama i orasima (100 grama), komad nemasne ribe
nedjelja	dio heljdine kaše, kefir	tanjur zelenog boršča, komad crnog kruha	meso pirjano s povrćem (200 g), čaj

Dijeta balerina

Uključuje potpuno isključivanje šećera, soli, peciva, peciva i slatkih deserta. U prehrani dominiraju riža, zobene pahuljice, jaja, riba, biljno ulje, povrće i voće. U tjedan dana takve dijete možete izgubiti od dva do tri kilograma težine. Približna dnevna prehrana balerina:

Kremlevskaja

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, čija je suština brojanje jedinica ugljikohidrata. Prehrana je dizajnirana za dugotrajno razdoblje i sastoji se od nekoliko faza:

1. Trajanje prvog razdoblja je dva tjedna. Za to vrijeme morate jesti bilo koju hranu tako da dnevni sadržaj kalorija ne prelazi 20 jedinica ugljikohidrata (cu).
2. Druga faza traje do 6 tjedana. U ovom trenutku možete proširiti dijetu na 40 cu. e.
3. Završna faza se nastavlja dok ne postignete željeni rezultat. Jelovnik bi trebao biti osmišljen tako da imate do 60 USD dnevno. e.

Tablice s brojem ugljikohidratnih jedinica isprintati i objesiti na vidljivo mjesto. To će olakšati bodovanje svakog jela. Tablice možete pronaći u javnoj domeni na tematskim web stranicama ili forumima. Primjer jelovnika za 40 USD e.:

	Doručak	Večera	Popodnevni snack	Večera
ponedjeljak	ratatouille – 100 g, kajgana od dva jaja, komad tvrdog sira, šalica kave	prženi pileći file - 100 g, pire krumpir - 100 g	šaka oraha	Bilo koji međuobrok od povrća - 100-150 g, komad ribe, jogurt
	kajgana s kobasicama (2 jaja + 1 kobasica), 1 rajčica, čaj	zdjelica juhe, 100 g pirjane svinjetine, pire od mente - 100 g	3 manadrine	100 g kiselog kupusa, pohani kotlet, čaj
	2 tvrdo kuhana jaja, komad sira, čaj	boršč, komad ribe, kuhana riža – 100 g	šaka kikirikija	salata od plodova mora – 150 g, jogurt
	150 g svježeg sira s voćem, kava, 1 kivi	juha od sira – 1 porcija, kriška kruha	200 g sira, čaj	salata sa začinskim biljem, krastavcima i rajčicama – 150 g, riba – 200 g, čaj
	omlet od dva jaja, komad sira, čaj	juha od kiselog kupusa – 1 tanjur, odrezak s jajetom – 200 gr	salata od algi - 100 g	jogurt – 200 g, bilo koje voće, 200 g pirjane ribe

zelena

Ova dugoročna dijeta za mršavljenje potpuno eliminira ili ograničava konzumaciju hrane koja sadrži velike količine ugljikohidrata ili škroba. Morat ćete se odreći kiselog vrhnja, maslaca, krumpira, riže, šećera. Osnova prehrane je zelena biljna hrana. Obroci su podijeljeni 5-6 puta dnevno u malim obrocima. Osnivači sustava vjeruju da trebate ustati od stola s osjećajem lagane gladi, to je jedini način da izgubite do 3 kg u tjednu.

Primjer jelovnika za tri dana:

	ponedjeljak	utorak	srijeda
	nemasni svježi sir s avokadom i zelenim lukom – 80 g, čaj	zobene pahuljice na vodi s ribanom jabukom – 100 g, čaj	parni omlet od dva bjelanjka sa zelenim graškom, infuzija šipka
	zelena jabuka	šaka kikirikija	3 krekera sa mješavinom sira i začinskim biljem
	pire od brokule – 150 g, pileći rolat sa špinatom – 50 g	juha od povrća – 1 porcija, predjelo od svježeg kupusa s krastavcima i limunovim sokom – 100 g	posni zeleni boršč – 1 porcija, salata s korijenom celera i jabukama – 100 g
		čaša voćnog soka	100 g škampi
	čaša usirenog mlijeka	pirjani kupus – 100 g, komad oslića	složenac od brokule, paprike i rajčice – 150 g, kiselo mlijeko – 150 ml

japanski

Riješiti se do 8 kilograma viška u 2 tjedna – to je učinak koji obećava dugoročna japanska metoda mršavljenja. Osnova dugoročnog obrasca prehrane je konzumacija velikih količina proteina uz nizak unos masti i ugljikohidrata. Tijekom mršavljenja potpuno su zabranjeni sol, šećer, alkohol, pekarski proizvodi, krumpir i tjestenina. Približna dijeta za 3 dana:

	Doručak	Večera	Večera
Prvi dan	šalica prirodne crne kave	svježa rajčica ili čaša soka od rajčice, 2 tvrdo kuhana jaja, kupus salata - 1 porcija	200 g pržene pollock, dio salate od kupusa
Drugi dan	crni čaj ili kava s komadom suhog raženog kruha	kuhani oslić – 200 g, salata od algi – za punjenje	pirjana govedina s rajčicama – 200 g, čaša kiselog mlijeka
Treći dan	šalica kave	pečena jabuka s medom i orasima, salata od pečenog korijena peršina i krastavaca – 100 g	kajgana od dva jaja, grilovano povrće – 100 g

Kontraindikacije

Dugotrajne dijete za mršavljenje nisu idealne i nisu prikladne za svaku osobu. Trebali biste odbiti takve metode gubitka viška kilograma ako imate sljedeće kontraindikacije:

• pogoršanje kroničnih bolesti;
• trudnoća i dojenje (jedina iznimka je poseban sustav prehrane);
• dijabetes;
• razdoblje oporavka nakon operacije ili nedavnih zaraznih virusnih bolesti;
• starost ili djetinjstvo.

Video

Duge dijete Pojedinosti o svakoj vrsti prehrane.

Razmotrimo redom sva tri pojma i uvjerimo se: koji je od ovih načina prehrane najsigurniji i koliko dugo dijeta može trajati. I prije nego što riješite svoja pitanja, trebali biste sami dobro razumjeti što vas točno zanima u vezi s dugoročnim dijetama.

Na primjer, postoje li doista ikakvi zdravstveni rizici povezani s dugotrajnom dijetom? Koje vrste dugoročnih dijeta se preporučuju za učinkovito mršavljenje? Isplati li se uopće ići na dugotrajne dijete?

Dugotrajna i kontinuirana primjena raznih vrsta radikalnih dijeta za mršavljenje.

Dijete kao što su mono-dijete, uključujući i post, spadaju među najstrašnije dijete za naše unutarnje organe, a prije svega za jetru. Česte i dugotrajne radikalne dijete temelje se uglavnom na ograničavanju određenih vrsta hrane. Na primjer, to mogu biti masti, ili ugljikohidrati, ili proizvodi od žitarica, ili čak proteinski elementi.

Ponekad ljudi koji pokušavaju smršavjeti zanemaruju pravila uravnotežene prehrane: uostalom, čovjek je tako koncipiran da cijeli naš fiziološki sustav treba sve hranjive tvari u isto vrijeme, ali u određenom omjeru.

I u trenutku kada bilo koji od potrebnih elemenata nutrijenata prestane ulaziti u naše tijelo (pogotovo ako je taj trenutak, delikatno rečeno, dugotrajan), u ljudskoj jetri se događaju nepovratni procesi.

Koji? Prema riječima stručnjaka, 9 od 12 pacijenata na nutricionističkoj klinici u Rusiji imalo je dijagnozu masne jetre i žučnih kamenaca. Takve bolesti jetre neizbježno čekaju sve koji su ljubitelji radikalnih dijeta, monodijeta i najmanje nekoliko mjeseci posta - bilo kontinuiranog ili povremenog.

Ovakve dijete često su popraćene prekidima od jednog ili dva tjedna, kada osoba prestane u potpunosti kontrolirati količinu pojedene hrane i, zapravo, samu dijetu.

Što to znači?

Prvo. brzo izgubljena težina također se brzo vraća, a često i s dodatnim kilogramima.

Drugo. dolazi do strahovitog udarca na jetru – masne degeneracije jetre, pri čemu jetra počinje sintetizirati vlastiti kolesterol. Jer Jetra je glavni organ koji neutralizira sve otrovne tvari koje izvana ulaze u organizam, pa kada čovjek primjenjuje navedene vrste dugotrajne dijete (čak i s prekidima), u jetri počinju strašni procesi. Bez primanja uravnoteženih hranjivih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje, jetra počinje sintetizirati mast, koja uništava stanice ovog organa. Dolazi do masne degeneracije jetrenih stanica.

Stoga su radikalne dijete, mono-dijete i dugotrajno gladovanje uključeni u popis najstrašnijih i nepreporučljivih načina prehrane!

Treći. Tijekom primjene navedenih dijeta, kada ljudski organizam ne dobiva dovoljnu količinu korisnih hranjivih tvari, tijelo kao hranjivi materijal počinje koristiti prvenstveno vlastito mišićno tkivo, odnosno vlastite bjelančevine. Kada se tjelesni mišići razgrađuju ili denaturiraju, produkt razgradnje mišićnog proteina, amonijak, otpušta se u krv. Ove dušične tvari, kada se oslobađaju tijekom dugotrajnih dijeta, negativno utječu na jetru.

To uzrokuje simptome koji prate bolest kod ljudi: slabost, vrtoglavica, blijeda koža, mučnina, nedostatak apetita, pa čak i povraćanje. Sve se to događa jer tijelo proizvodi dušični otpad – stanice jetre odumiru, na njihovom mjestu nastaju ožiljci – prvo dolazi do masne degeneracije, a zatim do ciroze jetre.

Takve probleme moguće je izbjeći na sljedeći način:

• Obroci četiri do pet puta dnevno, u malim obrocima.
• Jedite pravilno i uravnoteženo kako biste poboljšali fermentaciju jetre.
• Ne bavite se samoliječenjem, konzultirajte se s profesionalnim nutricionistima pri primjeni bilo koje dijete.
• Uzmite u obzir karakteristike vašeg tijela i osobne bolesti.

Korištenje dugih postova za "duhovno" i fizičko čišćenje.

Da dugotrajni duhovni postovi (do 40 dana) “duhovno” čiste i jačaju čovjeka pitanje je koje zahtijeva dodatna istraživanja. No, dilema koliko dugotrajni post utječe na opće stanje i zdravlje čovjeka za mnoge je, najblaže rečeno, alarmantna. Doista, u posljednje vrijeme sve su učestaliji slučajevi kada su tijekom 40-dnevnog posta ljudi "ispumpani" na odjelima intenzivne njege zbog zatajenja vitalnih funkcija nekih unutarnjih organa, konvulzivnih stanja i naglog pada razine hemoglobina u krvi.

Međutim, najčešće su ti ljudi koncept "posta" općenito shvaćali previše fanatično ili previše doslovno. Daljnje izjave liječnika pomoći će vam da utvrdite koliko je opasna ili, naprotiv, koliko je sigurna pravilna upotreba "dugog posta" u modernom životu.

Što se može reći o interakciji glavnih sustava tijela tijekom dugotrajnog posta?

Šef urološkog odjela, Vasily Shirshov, kaže: "Nisu primljeni pouzdani statistički podaci da će u ovom trenutku doći do ozbiljnih kvarova u radu genitourinarnog sustava. Vjerojatno se takvi podaci uopće neće dobiti.” Uvjeren je da ako ljudi poste “od pamtivijeka”, onda osim dobrobiti ljudskom zdravlju to ne donosi ništa.

Kardiologinja Kliničke bolnice Svetlana Tertichnaya izražava sljedeće mišljenje: „Zahvaljujući nemasnoj hrani koju osoba konzumira tijekom „posta“, a koja je poznata kao bogata vlaknima i pektinima, tijelo se lagano čisti od toksina, dušičnih tvari, razgradnje proizvoda i otpada. Procesi truljenja i fermentacije hrane eliminiraju se uglavnom u gastrointestinalnom traktu, što dovodi do poboljšanja metabolizma i metaboličkih procesa u stanicama i općenito u svim unutarnjim organima. To također dovodi do ponovnog naseljavanja normalne crijevne mikroflore, između ostalog uklanja se višak lošeg kolesterola i višak tekućine. Kao rezultat, normalizira se krvni tlak i usporava napredovanje ateroskleroze.”

Šef Zavoda za stomatologiju Alexey Lesnyak kaže: "Povećanje količine ugljikohidrata tijekom dugog "posta" u svakom slučaju dovodi do povećanog rizika od karijesa."

Natalya Kitaeva, ginekologinja kliničke bolnice, tvrdi: poboljšava se krvna slika - normaliziraju se inzulin i glukoza te se prekida začarani krug koji dovodi do poremećaja rada jajnika, poremećaja menstruacije i krvarenja. Dugotrajni "postovi" pomažu vratiti reproduktivnu funkciju kod žena.

Oftalmolog Olga Lebenkova ne primjećuje jasan negativan učinak "posta" kod bolesti organa vida.

Elizaveta Kazantseva, endokrinologinja, uvjerena je da je "post" nedvojbeno vrlo koristan za zdravu osobu, uključujući i endokrini sustav. To je zbog činjenice da je ukupni sadržaj kalorija u prehrani smanjen (za oko trećinu), zbog čega se tjelesna težina značajno smanjuje. Zahvaljujući "postu", kontrolira se razina šećera u krvi i smanjuje inzulinska rezistencija.

Sergej Arhipov, voditelj odjela sportske traume. ne misli da mišićna masa nakon dugog "posta" osjetno opada, ili možda čak opada neprimjetno. Ali ako se tjelesna težina smanjuje, to se uglavnom događa zbog gubitka masnog tkiva.

Svi liječnici koji su sudjelovali u ovoj anketi naglasili su: ako osoba ima bilo kakvu bolest, produljeni “post” može se provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom.

A za osobe koje pate od dijabetesa, kroničnih gastrointestinalnih bolesti, kao i za trudnice i dojilje, bolje je potpuno se suzdržati od "posta" bilo kojeg trajanja.

Dugotrajne dijete koje se temelje na zdravom ili odvojenom načinu prehrane.

Ovaj uravnoteženi način prehrane diljem svijeta smatra se najsigurnijim, najpriznatijim, koji ne samo da se može, nego i treba primjenjivati ​​što duže. Uz tako dugotrajnu prehranu, čak i do 40-50 godina nećete pronaći kronične bolesti kao što su kolecistitis, pankreatitis, kolitis, gastritis i dijabetes. Oni. bolesti uzrokovane miješanom prehranom. Osnova dugoročne dijete koja se temelji na odvojenoj prehrani. postoji nekoliko pravila.

Pravilo jedno. Proteinska hrana nije kompatibilna s ugljikohidratnom hranom. Razlog tome je što je za razgradnju i asimilaciju proteina u organima unutarnjeg izlučivanja čovjeka potrebno stvoriti kiselu sredinu. Nastaje stvaranjem posebnih enzima i želučanih sokova u probavnom sustavu.

A za probavu i asimilaciju ugljikohidratne hrane potrebno je stvoriti alkalno okruženje u probavnom traktu. A u slučaju kada se ove dvije ili više nekompatibilnih vrsta proizvoda susreću u želucu, kiseli i alkalni enzimi, koji se moraju proizvoditi istovremeno, međusobno se neutraliziraju.

Dakle, nekompatibilni proizvodi se ne probavljaju, već formiraju fekalne kamenje ili stagnirajuće procese truljenja. Svi organi unutarnjeg lučenja homo sapiensa počinju raditi uz maksimalno moguće preopterećenje (otprilike 100 puta). To rezultira preuranjenim trošenjem unutarnjih organa probavnog, mokraćnog i krvožilnog sustava, a posljedično i kroničnim bolestima istih sustava, te ranim starenjem ljudskog organizma.

Drugo pravilo. Proteinska hrana je kompatibilna samo sa živom hranom - zelenilom, povrćem (osim krumpira i patlidžana), sokovima, voćem, suhim voćem i bobicama. Proteinska hrana uključuje: jaja, svježi sir, meso i ribu, gljive, soju i mahunarke, patlidžane, orašaste plodove i sjemenke.

Treće pravilo. Proizvodi s ugljikohidratima također su kompatibilni samo sa živim proizvodima. Hrana s ugljikohidratima uključuje kruh, žitarice, šećer i njegove derivate, med i krumpir.

Pravilo četiri. Proteinsku i ugljikohidratnu hranu treba konzumirati odvojeno s vremenskim razmakom od najmanje dva sata.

Stoga se nameće zaključak: zdrava odvojena prehrana najsigurnija je, a uz to produljuje ljudski život, mladost i zdravlje.

Najučinkovitija dijeta za brzo mršavljenje: izbor najboljih sustava i tehnika s opisima, pravilima, prednostima, mogućim poteškoćama i kontraindikacijama.

Najučinkovitija dijeta za mršavljenje kod kuće

Odlučivši smršaviti, žene preispituju svoju prehranu. Postoje dvije mogućnosti: uravnotežite svoju prehranu i režim vježbanja i vratite težinu u normalu za minus 0,5-2 kg tjedno ili brzo smršavite na jednoj od ekstremnih, ali učinkovitih dijeta. Koja vam se opcija više sviđa? Mnoge djevojke biraju brze načine za mršavljenje, jer stvarno žele vidjeti rezultate u samo nekoliko dana!

Međutim, brze učinkovite dijete imaju lošu stranu: rezultati su kratkotrajni. Kilogrami izgubljeni postom vraćaju se jednako brzo kao što su i otišli. Osim toga, ekstremne metode mršavljenja praktički su jednokratne. Pomažu vam da smršavite jednom ili dva puta. Ali s vremenom prestaju djelovati. To je zbog činjenice da su razdoblja akutnog deficita kalorija stres za tijelo, te se postupno "uči" oduprijeti tome. Stoga sve više djevojaka preferira ne ekstremne metode mršavljenja, već zdravu, uravnoteženu prehranu koja jamči dugoročne rezultate.

Ali ponekad ipak morate brzo smršaviti: prije sportskih natjecanja, posebnih datuma ili događaja. Popis uvjeta za neke profesije uključuje standarde težine, a ako ispadnete izvan standarda, samo brza i učinkovita dijeta može riješiti problem. Prikupili smo najpopularnije dijete koje vam pomažu da se riješite 5-10 kilograma viška. Ali budite razumno oprezni! Drastično ograničavanje prehrane može imati nuspojave.

TOP 5 najučinkovitijih dijeta

Najlakši i najbrži način da izgubite nekoliko kilograma kod kuće su monodijete. Imaju nekoliko nedostataka: monotoniju jela, uzrokujući nedostatak vitamina i mikroelemenata, brzi povratak izgubljenih kilograma, potrebu za savjetovanjem s liječnikom. A ipak su među najučinkovitijim dijetama za brzo mršavljenje.

Kima Protasova

Prikladno za one koji vole povrće i lako mogu bez mesa. Dijeta koju je sastavio Protasov dizajnirana je za 5 tjedana. Temelji se na sirovom povrću s malim dodatkom fermentiranih mliječnih proizvoda. Izbornik izgleda otprilike ovako:

• doručak: nezaslađena kava, nemasni jogurt, jabuka;
• drugi doručak: krastavci s domaćim sirom;
• ručak: čaj, jabuka, salata s ribanim sirom;
• popodnevni snack: mrkva, zelena salata, jabuka;
• večera: kuhano jaje, rajčica sa začinskim biljem i kefir.

Dijeta za lijene

Ponekad nema vremena za kuhanje i složene recepte. Dobra je vijest da postoje učinkovite dijete koje ne zahtijevaju otmjeno kuhanje. Glavni princip "lijene" dijete: prije jela morate popiti 2 čaše čiste tople vode. Obavezno samo toplo! Ideja je jednostavna: topla voda će utažiti osjećaj gladi, a ujedno će vas spriječiti da se prejedate.

Kao dio ove metode brzog mršavljenja, morate jesti tri puta dnevno, praktički nema ograničenja u hrani. Iako je bolje izbjegavati slatkiše, masnu i prženu hranu, kao i alkohol i gazirana pića.

Heljda

Ovom monodijetom možete izgubiti do 10 kg u tjedan dana. Ipak, heljdinu kašu ne treba kuhati, već kuhati na pari. Zbog toga postaje ne tako ukusno, ali pomaže u mršavljenju. Najprije isperite zrna, prelijte ih kipućom vodom i pričekajte dok zrna potpuno ne nabubre. Ovo oduzima puno vremena, pa kašu trebate skuhati na pari 12 sati unaprijed. Najbolje je to učiniti navečer. U heljdu dodajte malo soli, začina i žlicu sojinog umaka.

Dobivenu količinu žitarica podijelite u 5 obroka i jedite tijekom dana. Posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 5 sati prije spavanja. Pola sata prije jela popijte čašu vode. Možete piti i nezaslađeni zeleni čaj. Ali ne biste trebali zlorabiti ovu učinkovitu dijetu, inače riskirate razvoj bolesti gastrointestinalnog trakta.

Ducanova dijeta

Ovo je proteinska dijeta koja se temelji na gotovo potpunom odbacivanju ugljikohidrata. Pierre Dukan uvjeravao je da možete jesti na ovaj način cijelo vrijeme, diverzificirajući jelovnik. Pa ipak, dijeta koju je osmislio Dukan nije prikladna za svakoga, već samo za one koji trebaju izgubiti 10 kg ili više, i koji su spremni čekati mjesec ili više na rezultate.

Prijelaz na dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata odvija se u nekoliko faza. Prvo, potpuno se odreknete ugljikohidrata, zamjenjujući ih proteinima. Zatim izmjenjujte povrće i proteine, stabilizirajući svoju težinu. Tada u prehranu možete uvoditi pomalo ugljikohidrate, ali njihov udio ipak ne smije biti veći od 10% od ukupnog broja namirnica.

Najjednostavnija dijeta

Monodijete nisu prikladne za sve: može ih biti teško održavati zbog monotonije prehrane, oštrog smanjenja količine ugljikohidrata i potrebe za traženjem posebne hrane. Ali postoje načini za mršavljenje bez prolaska kroz puno kompliciranog kuhanja.

Kefir dijeta

Jedna od najpopularnijih opcija za hitan gubitak težine je kefir mono-dijeta. Nije ga lako održavati, ali nema poteškoća s planiranjem prehrane i rasporedom prehrane. Poanta je da popijete 1,5 litara kefira dnevno, makar bio i masni, i to je sve. Na taj način možete izgubiti do 5 kg tjedno. Međutim, ne možete sjediti samo na kefiru više od 3-5 dana, inače će tijelo početi patiti od iscrpljenosti.

Režim brzog mršavljenja

Oštra restrikcija hrane kratkoročno je učinkovita. Stoga, kada sjednete sami na kefir ili heljdinu kašu, morate biti spremni na činjenicu da će se izgubljeni kilogrami brzo vratiti. Ali možete preurediti vlastitu prehranu tako da smanjite težinu i popravite je na istoj razini, plus ili minus 2 kg. Da biste to učinili, trebali biste jesti frakcijsko: ne u velikim obrocima tri puta dnevno, već u malim dozama 5 puta. Također ćete se morati odreći svih visokokaloričnih namirnica:

• gazirana slatka pića;
• alkohol;
• slastice;
• prženi i pečeni krumpir;
• masno crveno meso;
• kobasice i hrenovke;
• žitarice, instant doručak;
• brza hrana;
• muffini i druga peciva od bijelog pšeničnog brašna.

Osnovu prehrane treba činiti svježe povrće i voće, nemasna riba i bijelo meso, žitarice s izuzetkom bijele riže. Korisno je voditi dnevnik prehrane, uzimajući u obzir sve obroke, čak i one najmanje. Također biste trebali izračunati dnevni unos kalorija za svoju težinu i način života, od toga oduzeti 300-500 jedinica i držati se točno tog kalorijskog sadržaja.

Učinkoviti načini za mršavljenje

Osim navedenih metoda hitnog mršavljenja, postoje i druge.

Dijeta za 5 dana je učinkovita

“Ljestve” su metoda mršavljenja za 3-8 kg u 5 dana. Temelji se na pet faza prehrane, jednakih 5 dana u tjednu:

1. Dan čišćenja: post uz redovitu konzumaciju čiste vode.
2. Restorativno: možete jesti fermentirane mliječne proizvode.
3. Energija: trebate zadovoljiti tijelo glukozom pomoću grožđica, meda i drugih prirodnih proizvoda.
4. Izgradnja: u ovoj fazi jedemo proteine.
5. Sagorijevanje masti: potrebna su vam vlakna koja utažuju i utažuju glad.

Najučinkovitija dijeta za tjedan dana

Najlakši način da smršavite u tjedan dana je dijeta samo od heljdine kaše i kefira. Da, ispada monotono, ali gubite do 5 kg. Heljdu treba pripremiti na isti način kao i za heljdinu metodu: kuhati na pari, a ne kuhati. Pijemo do 1,5 litara nemasnog kefira dnevno.

Učinkovita dijeta za 10 dana

Suština super dijete za mršavljenje: u jednom danu možete jesti samo jedan proizvod u količini do 1 kg. Mršavljenje traje i do 10 dana, tako da se može izgubiti oko 8 kg. Međutim, liječnici upozoravaju: iako ova metoda pomaže u mršavljenju, nije sigurna za zdravlje. Stoga se kod prvih znakova nelagode trebate posavjetovati s liječnikom. A kako biste izbjegli bolest, pridržavajte se ovih načela:

• odabrati prirodne proizvode;
• isključite iz prehrane masno, slatko, dimljeno, crveno meso i alkohol;
• Napravite raspored obroka i pridržavajte ga se;
• smanjite količinu soli koju unosite hranom.

Opcije proizvoda koji su prikladni za ovu metodu mršavljenja: kuhani krumpir, svježi kupus, kuhana repa, sirova mrkva. Preporučuju se i svježi krastavci, jabuke i kuhana riža. Možete organizirati "kefirne" i "mliječne" dane.

Također možete pokušati s vegetarijanskom prehranom. Ovo je sigurnija opcija, ali ćete izgubiti do 3 kg. Suština metode je jesti samo povrće i voće, odreći se svih ostalih namirnica, uključujući sireve, jaja i mlijeko.

Dijeta za 2 tjedna je učinkovita

U samo četrnaest minuta možete isprobati ekstremnu metodu mršavljenja, koja podrazumijeva gotovo potpuno odricanje od hrane. Morate jesti vrlo malo zdrave hrane kako biste izbjegli osjećaj sitosti. Stalno ćete osjećati glad, izgubit ćete glavne kilograme u prvom tjednu posta, a zatim će se brzina mršavljenja usporiti.

Međutim, ova dijeta nije prikladna za sve, blago rečeno. Post je stres za organizam, a dva tjedna pothranjenosti imaju čitavu hrpu nuspojava. Stoga preporučujemo manje radikalan način normalizacije tjelesne težine: već poznatu dijetu jednog proizvoda za jedan dan. Može se produžiti za 14 dana, glavna stvar je ne zaboraviti piti do 2 litre vode dnevno i izmjenjivati ​​hranu.

Dijeta učinkovita za mršavljenje mjesec dana: jelovnik hrane

Usluga BeFit nudi gotovu tjednu dijetu i jelovnik zdravih proizvoda koji pomažu u normalizaciji težine. Razvili smo uravnoteženu i ukusnu prehranu, ne samo da ćete izgubiti na težini, već i uživati ​​u zdravoj i ukusnoj hrani. U mjesec dana prehrane po našem sistemu izgubit ćete do 10 kg. Rezultat će biti bolji ako zdravu prehranu kombinirate s tjelesnom aktivnošću.

Najučinkovitije dijete za mršavljenje za 10 kg

Postoje tri vrste načina za smanjenje tjelesne težine za 10 kg: tvrdi, čisti i nježni. Savjetujemo vam da ne pribjegavate oštrim metodama, osim ako to nije prijeko potrebno, jer imaju brojne nuspojave. Ali ako hitno morate smršaviti, možete isprobati ovu opciju: potpuno odustati od visokokalorične hrane i prijeći na niskokalorijsku dijetu. Maksimalni dnevni unos kalorija je 1300 kalorija. Kako biste izbjegli stalan osjećaj gladi, hranu trebate podijeliti u 7-8 obroka.

Nježnija opcija: metoda čišćenja, koja uključuje izbjegavanje životinjskih proizvoda, kao i pržene, masne i dimljene hrane. Treba ih zamijeniti povrćem, voćem, žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Ali čak iu ovom slučaju, važno je jesti male porcije 5 puta dnevno.

Nježnu dijetu najlakše je podnijeti, osmišljena je za gubitak 10 kg unutar mjesec dana. Nema strogih ograničenja, ali treba u potpunosti isključiti visokokaloričnu hranu, brzu hranu, slastice, peciva, slatka i gazirana pića. Također odbijamo masnu, prženu, dimljenu hranu. Umjesto toga jedemo crni kruh bez kvasca, malo odstajale nezaslađene lepinje, maslac, celer, mlijeko, povrće i voće. Također možete jesti žitarice, mahunarke, nemasno meso i ribu. Pijemo zeleni čaj, kefir, voćne sokove. Ali ne iz paketa, već iscijeđen vlastitim rukama!

Tajne lagane dijete

Za mršavljenje je važno ostati motiviran: zapamtite svoj cilj. Također pokušajte ovo razdoblje učiniti ugodnim: nemojte se izolirati, komunicirajte, hodajte na svježem zraku, bavite se sportom. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre čiste mineralne vode dnevno, jedite male porcije i tada će dijeta biti lakše prihvatljiva.

Čim se pojavi problem viška kilograma, počinje potraga kako bi se saznalo koja je dijeta za mršavljenje najučinkovitija, koja će vam omogućiti da se riješite omraženih kilograma kod kuće. Netko to treba napraviti vrlo brzo, doslovno u 3 dana. Drugi počinju razmišljati o tome kako povećati težinu za ljeto već u ožujku. Neki ljudi trebaju izgubiti 3-4 kg, a za druge 15 kg nije granica.

Sve ove čimbenike morate uzeti u obzir pri odabiru najboljeg sustava prehrane koji će dovesti vašu figuru u red. Oni čine osnovu ocjena i TOP-ova.

Kriteriji izvedbe

Da biste odredili koja je dijeta najučinkovitija, morate se osloniti na sljedeće kriterije:

• osnovni i dopušteni proizvodi trebaju biti upoznati s vašom prehranom i ne smiju uzrokovati alergije;
• bez debljanja, tj. mora se propisati konsolidacija rezultata, takozvani izlaz iz dijete;
• bez štete po zdravlje;
• učinkovitost: naravno, želite dobiti maksimalne rezultate;
• službeno: najbolji sustavi mršavljenja su oni koje preporučuju nutricionisti;
• minimalne nuspojave i kontraindikacije;
• dostupnost detaljnih izbornika;
• više pozitivnih kritika nego negativnih.

Jeste li voljeli neku dijetu? Prođite kroz ovaj niz kriterija. Ako većina njih ne izdrži, nastavite tražiti. I ne zaboravite se usredotočiti na vrijeme mršavljenja i konačni rezultat koji vam je potreban. Posebne ocjene pomoći će vam pronaći pravu opciju.

Po vremenu

Prvo odlučite u kojem vremenskom roku trebate smršaviti: za 1 dan ili za šest mjeseci. Potonja je opcija, naravno, poželjnija, jer smanjuje težinu polako i bez štete po zdravlje. Ali obično nitko nema takvu rezervu vremena. Dani posta također su vrlo učinkoviti, ali samo ako vam 1-3 kg smeta u životu.

1. S mlijekom

Ovo su najučinkovitiji i najučinkovitiji dani posta, dajući minus 0,5-2 kg.

Za 3 dana

Ekspresne dijete za 3 dana obično su potrebne za brzo mršavljenje, kada je vrijeme kratko i hitno se trebate riješiti 3-5 kg ​​za neki važan događaj. Najbolji od njih predstavljeni su u ocjeni u nastavku.

1. Kefir
2. Na piletinu
3. Heljda
4. Banana
5. Jaje
6. Riža
7. Jabuka
8. pijenje
9. Na svježi sir
10. Čokolada

Imajte na umu da takve kratkoročne tehnike u početku daju dobre rezultate, ali se izgubljeni kilogrami ubrzo vraćaju.

Za više informacija o ekspresnim dijetama, pogledajte naše.

Na tjedan dana

Tjedne dijete smatraju se najučinkovitijima, jer tijelo nema vremena da se iscrpi u takvom razdoblju i otkrije nedostatak nekih tvari. Ali kilogrami nestaju zbog promjene prehrane. Ako trebate kvalitetno mršavljenje, odaberite iz dolje navedenih ocjena.

1. U boji: jelovnik za svaki dan ima određenu boju u koju moraju biti obojani svi proizvodi
2. Jaje
3. Na heljdu
4. Bez ugljikohidrata
5. Bez soli

Rezultate je teško predvidjeti. Obično možete izgubiti od 3 do 10 kg u tjednu - to ovisi o veličini porcija, sadržaju kalorija u hrani, točnosti pridržavanja preporuka, tjelesnoj aktivnosti i mnogim drugim čimbenicima.

Za 2 tjedna

Mnogi nutricionisti uvjereni su da tjedan dana nije dovoljan za kvalitetno mršavljenje. Prvo morate pripremiti svoje tijelo za tako ozbiljan stres. Zatim se strogo pridržavajte odabranog sustava. Naposljetku, vrlo je važno ispravno izaći iz toga. Sve ove nijanse obično su detaljno propisane u dijetama za 2 tjedna. Najučinkovitiji od njih navedeni su u nastavku.

1. Bez ugljikohidrata
2. Kemijski
3. njemački
4. Na kašu
5. Voćni
6. (može se produžiti za 15 dana)

Za 21 dan

Ako imate vremena i izdržljivosti, svaku dvotjednu dijetu uvijek možete produljiti za još jednu. Ali neke su metode u početku dizajnirane posebno za 21 dan. Najučinkovitiji od njih:

1. Kefir
2. Odvojena hrana
3. američki (bez večere i nezdravih masnoća)
4. Japanski (bez masti i soli)
5. Kineski (riba i meso)
6. Institut za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti (djelomični obroci, hrana s niskim udjelom ugljikohidrata)
7. Heljda

Pripremite se na činjenicu da je gotovo sve, čak i najučinkovitije dijete za 3 tjedna, izuzetno teško tolerirati i zahtijevaju neljudsku izdržljivost. Rezultat - 10-15 kg.

Za mjesec dana

Oni koji traže učinkovitu dijetu za mjesec dana trebaju biti spremni na činjenicu da će se mnogo toga promijeniti u njihovim životima: dnevni raspored (zbog dijete), prehrana, dobrobit i, naravno, izgled. Pravilnim pristupom možete izgubiti i do 20 kg.

1. Malysheva - za mršavljenje trbuha i bokova (na bazi avokada, đumbira i borovnica)
2. Za lijene (voda)
3. Mršav
4. Babuškina
5. Kefir
6. Povrće

Oko 50% ljudi koji dođu do kraja ovakvog načina prehrane ostaju privrženi načelima zdrave prehrane. To vam omogućuje da poboljšate svoje blagostanje i nikada više ne postanete taoci prekomjerne težine.

Dugoročno

I, konačno, najučinkovitije dugoročne dijete, koje ne uključuju toliko gubitak težine koliko promjenu načina života kroz ažuriranu, zdraviju prehranu.

1. - 5 tjedana
2. njemački - 7 tjedana
3. Liepaja Diet Khazan - 3 mjeseca
4. - oko šest mjeseci
5. Michel Montignac – cijeli život
6. Malysheva - cijeli život (na principima zdrave prehrane)
7. Doktor Bormenthal
8. Razlomak
9. - 3 mjeseca

Svaka ocjena uključuje najpopularnije, isprobane i testirane dijete namijenjene različitim razdobljima. Potražite vremenski okvir koji vam odgovara. Zatim provedite odabrane sustave kroz druge TOP sustave koji odgovaraju vašim potrebama.

Prema rezultatima

Bez formuliranja određenog cilja, koji bi trebao biti izražen u stvarnom broju prilikom mršavljenja, riskirate da ga nikada ne postignete. Najučinkovitije dijete uvijek navode kakve rezultate možete očekivati ​​od njih. Stoga se odlučite i potražite onu koja vam odgovara.

Da smršavite za 5 kg

1. Bez ugljikohidrata
2. Protein
3. Dragi
4. Malysheva za 10 dana (s piletinom i salatom "Brush")
5. Malo ugljikohidrata
6. Na kori banane

Da smršavite za 10 kg

1. Kefir
2. Bez soli
3. Povrće
4. Maggi
5. Vegetarijanac
6. Čajdžinica

Za mršavljenje od 15-20 kg

1. Energetske dijete (u koktelima)
2. Kemijski
3. Kremlevskaja
4. Maggi
5. Dukan
6. Malysheva
7. Protein

Najlakši

Mnogi ljudi, znajući njihov slab karakter i ljubav prema slatkišima, traže koja je dijeta najlakša i najučinkovitija. Želim izbjeći izgladnjivanje i istovremeno smršaviti.

Vrijedno je odmah napomenuti da je sama ideja pomalo utopijska. Da, postoje sustavi za mršavljenje koji se temelje na čokoladi, slatkišima, lubenicama i drugim delicijama. Ali bez poštivanja određenih pravila (ista tjelesna aktivnost i ograničavanje porcija), čak ni najučinkovitiji od njih vjerojatno neće zadovoljiti takve zahtjeve. A ipak ih ima:

1. Za lijene (voda)
2. Čokolada
3. Lubenica
4. Voćni
5. Bomboni (na lizalicama)
6. brazilski
7. Hollywood
8. Rak

Najtvrđi

1. Limun
2. pijenje
3. Bez soli
4. Model
5. Riža
6. Heljda
7. Na heljdi i kefiru
8. Zobena kaša
9. Na kruhu i vodi
10. Samo na vodi

Dijete karakterizira stroga dijeta i strogo pridržavanje pravila. Oni koji su slabe volje i slabe volje ne bi ih trebali ni uzimati.

Najsigurniji

Mnogi ljudi traže dijetu za mršavljenje bez štete po zdravlje - ovaj kriterij za njih je prioritet u usporedbi s ostalima. Doista, svaki sustav prehrane koji ograničava konzumaciju određenog broja namirnica uvijek je prepun neugodnih posljedica za dobrobit. Mučnina, malaksalost, glad, smanjena učinkovitost, vrtoglavica - ovo nije potpuni popis nuspojava na koje se osuđuju gotovo svi koji mršave. Ali u modernoj dijetetici postoje tehnike koje vam omogućuju da ih izbjegnete.

1. Mršav
2. Babuškina
3. gluma
4. Zdrava prehrana (sustav Malysheva)
5. Vegetarijanac (iako ima puno kritičara)
6. "Zauvijek"
7. Alkalna
8. Niska masnoća
9. Razlomak
10. Odvojena hrana

Prema liječnicima, svaka od predstavljenih dijeta je učinkovita i sigurna za zdravlje. Gotovo svi nude raznovrstan i uravnotežen jelovnik koji otklanja nedostatak pojedinih tvari potrebnih za normalno funkcioniranje organizma.

Od stručnjaka

Neki vjeruju svoje tijelo samo profesionalcima i traže dijete koje su razvili isključivo stručnjaci. Pa, to je vrlo mudar pristup. A naš sljedeći TOP uključuje upravo takve.

1. Michel Montignac francuski je nutricionist. Knjige: “Večeraj i smršaj!” (1986), “Jedem, pa gubim težinu” (1987).
2. Anna Johansson (-odvojeni obroci) je švedska nutricionistica.
3. Elena Vasilievna Malysheva je ruska terapeutkinja, doktorica i profesorica medicinskih znanosti. Razvila je vrlo učinkovitu metodu zdrave prehrane.
4. Robert Coleman Atkins je američki kardiolog i nutricionist. Njegovo najpoznatije djelo je Dr. Atkins' Dietary Revolution (1972). Utemeljitelj je sustava mršavljenja bez ugljikohidrata.
5. Hiroshi Watanabe je japanski liječnik. Veliku popularnost donijela mu je knjiga “Jutarnja banana dijeta”.
6. Lev Yakovlevich Khazan je latvijski nutricionist, autor poznate "Liepaja dijete".
7. Anna Seiler-Haus, švicarska nutricionistica, predložila je mršavljenje na povrću i voću.
8. Kim Protasov je izraelski liječnik čiji je identitet u mnogim izvorima doveden u pitanje. Članak iz 1999. „Ne stvarajte kult od hrane. Mršava krava još nije gazela.”
9. Aleksej Vladimirovič Kovalkov je ruski nutricionist, autor tehnike pod nazivom "Minus veličina". Glavni proizvod je povrće.
10. Vladimir Ivanovič Mirkin je ukrajinski liječnik, kandidat medicinskih znanosti, psihoterapeut. Posao - "Kako smršaviti jednom zauvijek."

S jedne strane, takve se dijete doista odlikuju maksimalnom znanstvenom valjanošću. Njihovo glavno načelo je ne naštetiti vašem zdravlju, a tek onda - promicati gubitak težine. A jedno bez drugoga, kao što znamo, nije moguće.

U praksi se pokazalo da su ti sustavi najizdržljiviji i najsigurniji. Iako držite uši otvorene: na primjer, postoji mišljenje da Kim Protasov nije ništa više od pseudonima za ruskog novinara koji je svojedobno pisao kulinarsku kolumnu u izraelskom časopisu. Biografiju i fotografije Anne Johanson također je teško pronaći tijekom dana. Stoga temeljitije provjerite sve informacije.

Novi

Moderna dijetetika aktivno koristi nova dostignuća u području prehrane. Rezultati brojnih laboratorijskih pretraga su inovativne metode za mršavljenje. Ponekad vrlo neočekivani, oni postupno dobivaju priznanje od običnih ljudi. Stoga ne možemo zanemariti ocjenu najnovijih dijeta našeg vremena, koje su se već pokazale s najpozitivnije strane.

1. Hipoglikemijski
2. Po krvnoj grupi
3. Puls
4. Dinamičan
5. Na sushiju
6. Jedinice kruha
7. Oblikujte dijetu
8. Dijeta-light
9. Za mozak
10. Scarsdale

Ponekad izazivaju zbunjenost svojim neočekivanim postulatima, ali u svojoj srži svi su znanstveno utemeljeni i, ako se pravilno slijede, trebali bi dati dobre rezultate.

Cjelokupna ocjena

1. Kremlevskaja
2. Malysheva (ona koja se temelji na principima zdrave prehrane)
3. Bez soli
4. Protein
5. Vegetarijanac
6. Povrće
7. Atkins
8. Energetske dijete
9. Alkalna

Barem jedan popis od gore navedenih zasigurno će vam reći smjer vaše potrage. Glavno je uzeti u obzir što više čimbenika koji su vama osobno od iznimne važnosti. Nakon što odaberete dijetu, pročitajte što više recenzija o njoj, proučite što više informacija i prilagodite je svom načinu života. Ako smatrate da vam ne odgovara, prijeđite na sljedeću točku u ocjeni. I tako sve dok ne pronađete svoju najbolju metodu.