U stvari, zdravlje ljudskog tijela ovisi o mnogo različitih čimbenika. Vanjski čimbenici - uvjeti okoline, štetne aktivnosti itd., I unutarnji - loše navike, loša prehrana i neracionalna dnevna rutina također mogu utjecati na to. Svaki nabrojeni odjeljak može negativno utjecati na stanje našeg tijela, na rad njegovih organa i sustava. Međutim, poštivanje određenih standarda i preporuka o higijenskoj osobnoj njezi igra značajnu ulogu u stanju našeg tijela. Danas ćemo u ovom članku, "Osobna higijena i zdravlje ljudi, pravila", detaljnije razgovarati o postojećim pravilima ljudske higijene i govoriti o njezinoj ulozi u našem životu.
Zapravo, higijena tijela utječe ne samo na zdravlje određenog pojedinca, već utječe i na zdravstveno stanje svih ljudi s kojima je u kontaktu. Razgovarajmo o osnovnim normama ovog koncepta.
Higijena tijela
Kao što znate, naša koža obavlja glavnu zaštitnu funkciju, štiteći naše tijelo od patoloških učinaka svijeta. Ako poštujete pravila čistoće, pomoći ćete ovom najvećem organu u tijelu da obavlja druge funkcije - da regulira temperaturu, metabolizam, imunitet, žlijezde za izlučivanje, receptore i respiratorne i druge funkcije.
Ne zaboravite da se redovno perete - jednom dnevno, koristeći toplu vodu malo višu temperaturu od tjelesne temperature. Oko tri stotine grama masti i sedam litara znoja se svaki tjedan ispuštaju kroz našu kožu. Kako se ne bi poremetila aktivnost kože, potrebno je pravovremeno isprati ove izlučevine. Inače, aktivna reprodukcija gljivica, raznih mikroba i drugih patoloških organizama započinje na površini epiderme.
Da biste očistili kožu, morate je umivati \u200b\u200bkrpom najmanje jednom tjedno.
Pridržavanje pravila i normi osobne higijene podrazumijeva pažljivo praćenje stanja ruku i noktiju, jer su oni potencijalno opasan izvor patoloških mikroorganizama koji lako mogu ući u tijelo. U skladu s tim, ne zaboravite temeljito oprati ruke nakon dolaska s ulice, nakon toaleta itd. Noge je također potrebno svakodnevno prati sapunom i hladnom vodom. To će ne samo ukloniti klice, već i smanjiti znojenje.
Higijena kose
Operite kosu samo dok se zaprlja, i to ne češće. Ne biste trebali istodobno koristiti vruću vodu jer ona samo potiče aktivnost lojnih žlijezda, što kosu čini masnom. Obratite pozornost na odabir odgovarajuće kozmetike, jer kosa može brzo apsorbirati sve štetne tvari iz nje. Nakon ispiranja kose dajte joj zadnju hladnu vodu. Zatim kosu lagano potapkajte lagano zagrijanim ručnikom. Nikada ne koristite tuđi češalj.
Oralna higijena
Ne zaboravite da četkate zube dva puta dnevno - ujutro i neposredno prije spavanja, nemojte koristiti četkicu druge osobe.
Nakon jela, obavezno isperite usta običnom čistom vodom.
Ako primijetite razvoj bilo kakvih simptoma oštećenja zuba ili desni, svakako potražite savjet stomatologa. Takvog liječnika treba posjetiti barem dva puta godišnje, čak i ako vas to uopće ne muči.
Donje rublje, odjeća i obuća
Osobna higijena uvelike ovisi o čistoći naše odjeće, osmišljena je kako bi zaštitila tijelo od raznih onečišćenja, kao i od oštećenja i kontakta s insektima itd.
Sve donje rublje podložno je redovitim promjenama nakon svakog pranja, odnosno - svakodnevno. Ista preporuka odnosi se na čarape, golubove, čarape i tajice. Potrebno je provoditi redovito pranje odjeće, a ne nositi tuđe stvari ili cipele. Odjeća koja se koristi mora u potpunosti odgovarati godišnjem dobu i vremenskim uvjetima, dok je poželjno davati prednost proizvodima od prirodnih materijala.
Osobitosti kroja odjeće ili obuće trebale bi uzeti u obzir osobitosti ljudske anatomije, a također točno odgovarati njihovim dimenzionalnim podacima.
Spavaće mjesto
Svaki član obitelji trebao bi imati vlastiti ručnik, kao i svoju posteljinu. Potonji je, usput, podložan tjednoj zamjeni.
Krevet bi trebao biti udoban, a soba u kojoj se nalazi trebala bi se provoditi svake večeri. Neposredno prije spavanja, stručnjaci savjetuju zamjenu donjeg rublja spavaćicom ili pidžamom. Jako je obeshrabreno što su kućni ljubimci dozvoljeni na svom krevetu.
Za svakodnevno pranje, bolje je koristiti obični toaletni ili dječji sapun. Sadrži najmanje kemikalija i ne utječe nepovoljno na stanje kože. Sušenjem i svrbežom epiderme, morate ga na vrijeme navlažiti mazivom ili kremom. Ni u kojem slučaju ne otvarajte apscese ili akne nastale na tijelu, jer je to prepuno razvoju intenzivnog upalnog procesa.
Vaša prehrana bi trebala biti što uravnoteženija i uključivati \u200b\u200bnajviše povrća, voća, kao i mliječnih proizvoda. Također je potrebno potpuno napustiti one proizvode koji mogu izazvati alergijske reakcije.
Imajte na umu da će vam slijedeći sve savjete o higijeni tijela pomoći da postignete maksimalnu zaštitu od agresivnih tvari u okruženju i da spriječite razvoj raznih tegoba kod sebe i članova svoje obitelji.
Higijena - Ovo je područje medicine koje proučava utjecaj životnih uvjeta i rada na zdravlje ljudi i razvija mjere za prevenciju različitih bolesti, osiguravanje optimalnih životnih uvjeta, održavanje zdravlja i produljenje života. Higijena je jedna od najstarijih grana medicinskog znanja.
Fizičke, kemijske, fiziološke, toksikološke i druge metode koriste se za proučavanje sanitarnog stanja okoliša koji okružuje osobu i njezin utjecaj na tijelo. Higijena uključuje niz neovisnih odjeljaka: komunalna higijena, profesionalna higijena, higijena djece i adolescenata, higijena hrane, radijacijska higijena itd.
Razmislite ukratko o stanju okoliša u vašem području, obratite pažnju na stupanj onečišćenja zraka, tla i prirodnih voda u mjestima prebivališta i njihov utjecaj na zdravlje ljudi. Zaključite o potrebi osobne higijene u skladu s lokalnim uvjetima.
Osobna higijena - skup higijenskih pravila, čija primjena doprinosi očuvanju i jačanju ljudskog zdravlja. Ova pravila uključuju:
Razumna kombinacija mentalnog i fizičkog rada;
Tjelesni odgoj i otvrdnjavanje;
Dobra prehrana;
Izmjena radnih i aktivnosti na otvorenom;
Puni san.
Osobna higijena također uključuje zahtjeve za njegu kože, zuba, kose i održavanje odgovarajuće čistoće odjeće, obuće i kućišta.
Zaustavimo se detaljnije na osnovnim zahtjevima za njegu kože, zuba i kose, povezujući ta pitanja s lokalnim uvjetima okoliša.
Higijena kože.koža - vanjski pokrov ljudskog tijela. Površina kože odrasle osobe je 1,5-2 m 2. Jedna od glavnih funkcija kože je zaštitna. Dakle, elastično masno leglo kože i njezina elastičnost štite od istezanja, pritiska i
modrice na unutrašnjim organima i mišićima. Stratum corneum štiti dublje slojeve kože od isušivanja; Osim toga, otporan je na razne kemikalije. Pigment melanin štiti kožu od ultraljubičastoga zračenja. Koža štiti ljudsko tijelo od prodora mikroorganizama, patogena.
Važna funkcija kože je njezino sudjelovanje u termoregulaciji (održavanje normalne tjelesne temperature). Otprilike 80% svih tjelesnih prijenosa topline provodi se kroz kožu.
Koža je uključena u regulaciju metabolizma u tijelu, posebno vode, minerala, ugljikohidrata i proteina. Sudjeluje u imunološkim reakcijama tijela. Stoga je njega kože jedna od glavnih komponenti osobne higijene.
Održavanje kože zdravom zahtijeva stalnu brigu o njenoj čistoći i stvrdnjavanju. Čista koža je glavni uvjet za njeno normalno stanje. U površinskom sloju kože - epidermis - postoji veliki broj znojnih žlijezda i vreća za kosu u koje je zarobljena prašina, prljavština, bakterije. Osim toga, tamo se stalno akumuliraju metabolički proizvodi koje izlučuje sama koža (mast, znoj, rožnata ljuskica). Sve se to mora sustavno isprati. Potrebno je oprati kožu, uzimajući u obzir njegove pojedinačne karakteristike. Dakle, s normalnim i masna koža za pranje je preporučljivo koristiti neutralni toaletni sapun, a kada je suh - kozmetički, glicerin itd. Znoj, pahuljice, sebum najbolje se uklanjaju s površine kože pri temperaturi vode od 34-37 ° C. Preporučuje se da se u normalnim uvjetima kupate i tuširate najmanje jednom tjedno, a u ekološki nepovoljnim svakodnevno. Korisno je i svakodnevno umivanje hladnom vodom ujutro i navečer bez sapuna. Prolivanje, osim higijenskog učinka, ima i očvrsnuće, toničko djelovanje. Lijepo je naviknuti se na svako pranje tijela toplom vodom i završiti hladnim tušem ili tušem.
Kožu lica i vrata treba oprati ujutro, navečer i po potrebi (znojenje, zagađenje); tanka i suha koža osjetljiva na atmosferske utjecaje (vjetar, mraz, itd.), ne preporučuje se često pranje sapunom. Nakon pranja ili uzimanja vodenih postupaka, možete je nanijeti na kožu lica hranjiva krema, Ispravnost njege kože lica pokazuje njegova svježina i zdrava boja, odsutnost bora.
Koža ruku mora se oprati sapunom na sobnoj temperaturi, jer vrlo hladna voda isušuje kožu, a previše vruća odmašćuje jako.
Preporučljivo je oprati kožu stopala svakodnevno navečer nakon radnog dana. U ovom slučaju, nakon pranja korisno je koristiti posebnu kremu za njegu kože nogu. Kreme za kožu stopala ne samo da ga njeguju, već i sprečavaju stvaranje pukotina na tabanima, te doprinose prevenciji gljivičnih bolesti.
Kožu genitalija i perineala treba prati svakodnevno.
Zračne i sunčane kupke, kupanje u otvorenim vodama i drugi vodeni postupci blagotvorno utječu na stanje kože. Tako higijena kože uključuje niz svakodnevnih aktivnosti koje osiguravaju njenu stalnu čistoću i očvršćivanje. Kupati se možete samo u otvorenoj vodi u mjestima gdje to nije zabranjeno i ekološki prihvatljivo.
Zubna higijena. zdrava higijena zuba, desni i oralne sluznice od velike je važnosti za osobnu higijenu. Ovo je važno za normalan proces prehrane, prevenciju gastrointestinalnih bolesti. Ukupno, zdrava odrasla osoba ima 32 zuba. Glavna funkcija zuba je mljevenje, žvakanje hrane. Dobro žvakana i natopljena slinom hrana doprinosi normalnom funkcioniranju probavnog sustava.
Oralna njega prvenstveno je očuvanje zdravih zuba. Kada je nedovoljna, mogu se razviti stomatološke bolesti. Jedan od njih je karijes. Glavni uzrok njegove pojave smatra se destruktivnim učinkom mikroorganizama plaka na tvrdo zubno tkivo.
Propadanje zuba možete spriječiti redovitim četkanjem zuba. Potrebno ih je očistiti nakon doručka, a posebno pažljivo (najmanje 3 minute) nakon večere. To bi trebalo biti učinjeno četkom s umjetnim čekinjama.
Između obroka i prije spavanja (nakon pranja zuba) trebali biste izbjegavati konzumiranje jela od slatkiša i brašna. Potrebno je nastojati osigurati da se zubi uvijek čiste od krhotina hrane (četkom nakon doručka i večere, isperite nakon bilo kojeg obroka). Za prevenciju bolesti preporučuje se da se najmanje dva puta godišnje obratite svom stomatologu.
Higijena kose.kosa su rožni filiformni derivati \u200b\u200bkože koji tvore liniju kose. Zaštitite tijelo (glavu) od mehaničkih oštećenja i gubitka topline. Na životnu dob, intenzitet rasta i svojstva kose utječu njihova briga, kao i mjere za jačanje tijela (normalan san, dobra prehrana, tjelesni odgoj i otvrdnjavanje).
Kosa se mora održavati čistom: ako je masna, možete je prati jednom tjedno, ako je suha i normalna - jednom svakih 10-14 dana. Za pranje kose, bolje je koristiti meku vodu (lišenu soli kalcija, magnezija, željeza). Suhu kosu preporučuje se oprati posebnim šamponom, a masnu - šampon bez sapuna. Osim toga, ako je kosa masna, sačuvajte je 2-3 sata prije pranja, aloe, mrkve ili luk sok utrljajte u vlasište. Za ispiranje masne kose preporučuje se upotreba infuzije korijena repice. Suhu kosu treba isprati zakiseljenom vodom koja sadrži limunov sok.
Vrlo je važno pravilno češljati kosu. za ovoga prikladno je koristiti četku s prirodnim čekinjama; u pojačan gubitak kose bolje je koristiti rijetki češalj.
Svakodnevno je korisna i masaža glave. Paul Bragg 1 u knjizi "Vaša kosa i vaše zdravlje" preporučuje: "Da bi vaša kosa bila zdrava, morate ritualizirati jutarnju i večernju masažu vlasišta poput četkanja zuba. To potiče rast kose, jer protok krvi koji ide u glavu hrani sva tkiva. Masaža opušta vlasište, a to osigurava dobru cirkulaciju krvi. Masaža također omogućuje rast „dlakavog tla“ ispod vlasišta, sprečavajući njegovu degeneraciju (degeneracija). Zapamtite, kada izgubite "dlakavo tlo" na lubanji, ćelavite! Nikad ne zaboravite da su dobra prehrana i dobra cirkulacija vlasišta ključni preduvjeti za održavanje „dlakavog tla“. O kosi treba brinuti kao dobro
Šišanje kose je također nužan uvjet za njegu. zaih. Muškarcima se preporučuje šišanje kose jednom u 3-4 tjedna, ženama - po potrebi.
odjeća treba biti lagan, udoban, ne ograničavati pokrete i nijeporemetiti cirkulaciju krvi i disanje. Održavanje odjeće i odjeće jedan je od najvažnijih uvjeta za osobnu higijenu. Preporučuje se mijenjati donje rublje u hladnom barem jednom tjedno, a ljeti - dva do tri puta tjedno.
cipele također mora udovoljavati utvrđenim higijenskim zahtjevima. Ne bi trebao obuzdavati nogu, ometati prirodno kretanje stopala. Dobro je kada cipele odgovaraju sezoni i klimatskim uvjetima prebivališta.
Završavajući razgovor o pravilima osobne higijene, upoznajte se s nekima metode čišćenja organizma. Omogućuju vam čišćenje unutrašnjih organa. Postoje određena pravila za čišćenje tijela. S njima se možete upoznati čitajući knjigu poznate narodne iscjeliteljice Nadežde Aleksejevne Semenove "Sedam koraka do pročišćenja".
Jedna od metoda čišćenja organizma - gladovanje. Nije toliko nov. Dakle, drevni grčki filozofi Sokrat (470-399. Pr. Kr.) I Platon (428-348 pr. Kr.) Smatrali su da desetodnevno post omogućuje postizanje više razine razmišljanja. Hipokrat, otac medicine, kako su ga drevni zvali, svojim je pacijentima redovito propisivao glad kao najbolji lijek za liječenje bolesti. U drevnom gradu Egipta, Aleksandriji, ljudi su morali postiti 40 dana prije nego što su dobili priliku da uče od učitelja. Post je uključen u kanone svih religija kao sredstvo duhovnog i fizičkog pročišćenja i liječenja bolesti. Kršćanske objave ukupno su šest mjeseci.
Utvrđeno je da bez štete za tijelo možete izgubiti do 40% svoje tjelesne težine, dok ne postoji nepovratnost
Paul Bragg (1881-1976) - američki nutricionist, tvorac racionalnog prehrambenog sustava. Mislila sam da 60% dnevne prehrane treba biti voće i drugo povrće. Umro je u dobi od 95 godina ne od starosti, nego kao posljedica nesreće dok je plivao u moru.
moje patološke promjene. Kad se posti, dnevno se konzumira samo 200-300 g tjelesne težine.
Stručnjaci za čišćenje organizma izgladnjivanjem smatraju da je glad najprirodniji i neovisniji od faktora vanjskih utjecaja u pomlađivanju tijela.
U knjizi Jurija Gushcha "Uvod u enciklopediju zdravlja i dugovječnosti" date su preporuke o pripremi za jednodnevni post. On preporučuje da se isprva na dan ili dva prebaci na hranu u kojoj nema proteina životinjskog porijekla. Nadalje, kad se trodnevna vegetarijanska prehrana svlada s pouzdanjem, možete pokušati preskočiti večeru jednom tjedno, a sljedeći doručak, tj. Gladovati 24 sata. Nezaobilazno stanje za vrijeme takve gladovanja, Yu. Gushko smatra da pije samo vodu (destiliranu ili prokuhanu). Izlaz iz 24-satnog posta preporučljivo je popuniti ispiranjem soka od povrća popodne.
Vrijedno je ozbiljno shvatiti takve riječi Yu. Gushcha: "Pažljivo procijenite sve svoje osjećaje. Nekoliko tjedana varirajte trajanje, količinu i kvalitetu vegetarijanske hrane prije i nakon 24-satnog posta. Kad se osjećate samouvjereno, pokušajte isključiti ručak, a zatim i drugu večeru. Takav 36-satni post je također apsolutno siguran. Može se provesti bez nadzora liječnika i specijalista. Svatko tko može gladovati 36 sati jednom tjedno, imati će 78 dana gladi godišnje. Za mnoge, ako ne i za ogromnu većinu ljudi, takav režim kombiniranja s najmanje dva ili tri vegetarijanska dana u tjednu, pravilnim režimom pijenja vode i redovitom tjelesnom aktivnošću polagan je, ali siguran način da se mnogi oporave, ako ne i svi reverzibilni. bolesti. "
Jednodnevni (24-36-satni) post je učinkovit higijenski postupak koji omogućuje dobru razinu funkcioniranja svih ljudskih sustava, ali ovo je čisto osobna i individualna stvar, koja zahtijeva određeno znanje i razuman, nespretan pristup. Dulji post je već medicinski postupak. Može se provesti samo pod nadzorom stručnjaka. Za detaljnije upoznavanje možete preporučiti čitanje knjige Paula Bragg-a, Čudo posta.
Ovaj materijal ukazuje da ako osoba padne u uvjete prisilne gladi, s pravim psihološkim raspoloženjem ne gubi radnu sposobnost do tri dana.
Pravila osobne higijene pomoći će osobi da poboljša zdravlje, poboljša dobrobit, pruži veselo raspoloženje dugi niz godina. Osobna higijena prvenstveno ovisi o uvjetima života i proizvodnje. Zahtjevi se sastoje od pravilno sastavljenog dnevnog režima, prehrane, uvjeta rada i odmora, stvrdnjavanja, vježbanja, njege kože. Vrijedi reći da se takvi zahtjevi primjenjuju ne samo na ljudsko tijelo, već i na njegovu odjeću, obuću i kućište u kojem živi. Pridržavajući se pravila ne samo osobne, već i javne higijene, osoba će se uvijek osjećati mlada, snažnog duha i vesela.
Osobna higijena - osnovna pravila!
Kultura neke osobe prvenstveno ovisi o tome kako se brine za svoje tijelo i odjeću. Slažete se, nije baš ugodno komunicirati s ljudima koji loše smrde. Ništa manje ugodna nije situacija ako morate pozdraviti osobu koja ima iscrpljene ruke, tonu prljavštine ispod noktiju, a sami nokti su presavijeni, razbijeni i neravni.
Roditelje treba naučiti da se od rane dojde pridržavaju pravila osobne higijene svoje djece. Zahvaljujući takvim saznanjima, vještinama koje potiču iz djetinjstva, dijete će se u svom kasnijem životu moći osjećati samouvjereno. Vrlo je važno naučiti studente da se brinu o vlastitom tijelu. U tome će vam pomoći prezentacija na temu osobne higijene u školskim ustanovama koju bi trebali provoditi kvalificirani i iskusni ljudi, medicinsko osoblje.
Promatrajući osobnu higijenu, osoba se na taj način štiti od mnogih zaraznih bolesti.
Mnoge zarazne prirode počinju prljavštinom, prašinom, koja se nakuplja na koži i kosi. Ne posljednju ulogu u širenju infekcija igraju obuća i odjeća. Stoga, da biste se zaštitili od takvih nevolja, morate pratiti čistoću vlastitog tijela, stvari koje okružuju svakodnevni život.
Čistoća tijela
Na koži osobe postoje lojne i znojne žlijezde, ako prvi izlučuju samo nekoliko grama sebuma tijekom tjedna, onda potonji nekoliko litara. Takve sekrecije začepljuju pore na koži i ona prestaje pravilno funkcionirati, uslijed čega ona postaje dosadna, letargična i neočišćena, gubi svoju prirodnu boju. Pravovremena njega kože sve će to izbjeći.
Osobna higijena tijela sastoji se od sljedećih pravila:
- trebate oprati lice ujutro i navečer;
- perite ruke sapunom svaki put nakon ulice;
- kupajte se ili tuširajte se barem jednom tjedno.
Njega kose
Kosa također treba redovitu njegu. Treba ih oprati ne prema planu, ali ako je potrebno, ako su tragovi masnog sjaja i nakupina vrlo uočljivi. Ovisno o vrsti kose, njega kose potrebna je jednom ili dva puta tjedno. Za pranje vam treba dobar šampon. Kosu možete isprati prirodnim biljem, bolje je pripremiti infuziju od koprive ili kamilice i razrijediti je vodom. Osim toga, korisno je masirati glavu, čime se potiče rast kose. Za sušenje nemojte zlostavljati sušilo za kosu, bolje je da ih jednostavno obrišete ručnikom i ostavite da se prirodno osuše. Osim toga, budite sigurni da češljate kosu ujutro i navečer.
Pravila oralne njege
Održavanje oralne higijene vrlo je važna točka, jer kroz loše zube često nastaju bolesti unutarnjih organa. Stoga stomatolozi preporučuju četkanje zuba ujutro i navečer pastom za zube s prirodnim sastojcima. Interdentalni prostori moraju se očistiti posebnim navojem. Nakon svakog obroka dobro isperite usta.
Također je potrebno posjetiti stomatologa najmanje dva puta godišnje kako bi se spriječio razvoj karijesa, ako je potrebno, ukloniti kamenac, zacijeliti zub ili desni. Da biste ojačali desni, morate jesti zdravu hranu, izbjegavati masnu hranu, koja stvara kiselinu koja uništava zubnu caklinu.
Ploče i pete na noktima
Pojmovi osobne higijene primjenjuju se i na ploče nokta i pete, jer se na tim mjestima nakuplja ogromna količina bakterija i prljavštine. Briga za nokte na nogama i rukama uopće nije teško. Trebate redovito obrezati nokte, filetirati, ne dopustiti nakupljanje prljavštine ispod njih.
Za njegu peta potrebno ih je redovito čistiti od mrtve kože mahunama., Tako ćete izbjeći stvaranje kukuruza, vodenastih kalusa, bolnih osipa.
odjeća
Osobna higijena nije samo čisto tijelo, kosa, svjež dah, pravilna prehrana, ona se odnosi i na odjeću, obuću, ljudsko rublje, pribor za spavanje. Važno je da odjeća bude uvijek čista, nakon pranja potrebno ju je pažljivo peglati vrućim peglom, jer je stvorena da zaštiti tijelo od hipotermije, zagađenja, kemijskih oštećenja.
Postoje neka pravila u vezi sa higijenom posteljine:
- svaki član obitelji trebao bi imati osobni ručnik i krevet;
- posteljina se mora mijenjati svaki dan prije spavanja;
- vez bi trebao biti zgodan i udoban;
- sobu spavaće sobe treba redovito provjetravati;
- svaki put prije odlaska u krevet trebate promijeniti donje rublje za pidžamu ili spavaćicu;
- ne dopustite kućnim ljubimcima da leže na krevetu.
Da bi djeca imala ispravne ideje kako održavati vlastito tijelo čistim, potrebno je s vremena na vrijeme u školama i vrtićima provoditi otvorene časove na temu Osobna higijena. Takva prezentacija trebala bi se održati ne samo za djecu i adolescente, već i za proizvodnju, jer nisu svi odrasli dobro razumjeli što znače takve definicije kao zdrava prehrana ili osobna higijena. Obično je to posao medicinskog osoblja, ali nastavnici, čak i odgajatelji, mogu savjetovati školarce.
Higijenske djevojke!
O tome kako brinuti o čistoći svojih tijela, djevojke trebaju znati bliže adolescenciji. Podučavaju ih to roditelji, školsko osoblje i starija sestra. Vrlo je važno pripremiti djevojke na činjenicu da će uskoro postati žene, imat će menstruaciju. Ova je točka vrlo važna, jer se mnoge nepripremljene djevojke boje promjene u svom tijelu i izlučivanju krvi iz genitalija, uslijed čega razvijaju mentalne poremećaje koji vode do menstrualnih nepravilnosti. Da biste to spriječili, morate se mentalno pripremiti.
Tijekom menstrualnog ciklusa, genitalije mogu biti pogođene infekcijama, jer se tijekom tog razdoblja zaštitne funkcije tijela smanjuju. Da bi se spriječila infekcija bakterijama, potrebno je ograničiti fizičku aktivnost i vježbanje, redovito mijenjati donje rublje i izbjegavati hipotermiju tijela. Vanjske genitalije treba oprati najmanje dva puta dnevno. Kupite se samo toplo, jer hladna i topla voda može dovesti do sužavanja ili širenja krvnih žila, bolje je tuširati se tijekom ovog razdoblja.
Za vrijeme menstruacije, kako ne biste zaprljali odjeću, trebate koristiti sanitarne jastučiće, po potrebi ih mijenjati nekoliko puta dnevno. U tom je razdoblju vrlo važno odabrati pravo rublje, ono bi trebalo biti od prirodnog pamuka ili pletiva, gaćice ne bi trebale ometati pokrete, biti tijesne ili trljati. Osim moralne pripreme djevojčica za menstruaciju, trebate im nježno reći o pubertetu adolescenata.
Otvrdnjavanje je jednostavno!
Osobna higijena i otvrdnjavanje su pravila za njegu tijela koja su usko povezana.
Kako to razumjeti? Otvrdnjavanje je redovita tjelovježba, hodanje, trčanje, šetnja svježim zrakom, gimnastika, posjet teretanama. Potrebno je baviti se fizičkim odgojem na temelju svojih sposobnosti, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, spol i dob.
U otvrdnjavanju tijela provodi se pomoću vode, sunca, zraka. Glavna uloga u razdoblju otvrdnjavanja dodjeljuje se koži. Na njegovo funkcioniranje blagotvorno utječu vodene i zračne kupke koje pomažu u čišćenju kože od nečistoće, znoja i keratiniziranih čestica, ali istovremeno ne zaboravite na osobnu higijenu. Otvrdnjavanje dobro utječe na srčani i krvožilni sustav, povećava mišićni tonus, normalizira rad organa. 
Prilikom predstavljanja teme otvrdnjavanja, medicinsko osoblje trebalo bi je otkriti što je više moguće.
Otvrdnjavanje uključuje:
- vodeni postupci (potpuna, djelomična utrljavanje, gutanje, kupanje u kadi, tuširanje);
- zračne kupelji;
- kade od sunca;
- korištenje umjetnih izvora.
Vrijedno je reći da osobna higijena sportaša uključuje i otvrdnjavanje tijela. Na taj način tijelo osobe koja se bavi sportom postaje elastičnija, jača i zdrava.
Čistoća tijela i sport
Vrlo je važno održavati tijelo čistim za ljude koji se bave profesionalnim sportovima. Činjenica je da osobna higijena sportaša, osim općih pravila, uključuje otvrdnjavanje tijela i pojačanu njegu kože. To je zbog činjenice da kod sportaša kožne sekrecije nekoliko puta jačaju. Posebno se ističe sebum iz lojnih žlijezda, koji prekriva kožu i kosu, tvoreći film začepljujući pore. Ali to nije sve; kožni izlučevi sportaša sadrže puno šećera i proteinskih tvari. Upravo te komponente stvaraju povoljno okruženje za širenje stafilokoka i mikroba koji uzrokuju furunculosis, gnojne procese i loše mirise. Posebno treba obratiti pozornost na čistoću ingvinalnih i aksilarnih zona, mjesta na kojima se formiraju nabori kože.
Svaki sportski objekt ima medicinsko osoblje. Oni bi trebali savjetovati sportaše i objasniti im kako se brinuti za tijelo. Da bi tijelo uvijek bilo čisto, morate slijediti ove zahtjeve:
- kupaonicu ili tuš, vodite postupke svaki put nakon vježbanja;
- tijelo se mora dvaput oprati sintetičkim krpom i sapunom tijekom tuširanja.
Prvo pranje tijela treba biti vrlo temeljito. Kožu treba dobro namočiti antibakterijskim sapunom i temeljito obrisati umivaonikom, čime se uklanja gornja kuglica kože koja je prekrivena prljavštinom i znojem. Dakle, istovremeno čišćenje kože i blagotvorna masaža. Zahvaljujući uklanjanju masnih naslaga s površine kože potiče se rad lojnih žlijezda. Nakon prvog pranja postupak se ponavlja kako bi se koži i cijelom tijelu omogućilo željenu opuštenost. Kupka će biti mnogo ugodnija ako u vodu dodate ekstrakte prirodnog bilja. Kupka ili tuš pružit će osjećaj olakšanja, svježine i vitalnosti.
Što je javna higijena?
Koncepti osobne i javne higijene gotovo su isti. Razlikuju se samo po tome što Ministarstvo zdravlja kontrolira javnu higijenu, odnosno Državu.
Vrlo je važno održavati vlastito tijelo čistim, to se odnosi i na odjeću, spavaću sobu i radno mjesto.
Izložena područja tijela posebno su sklona onečišćenju. Studije su pokazale da se, kada se nanose na čistu, prethodno opranu kožu ruku bakterijskim kulturama, njihov broj nakon 10 minuta smanjuje za 85%. Čista ljudska koža ima baktericidna svojstva i sposobna je ubiti mikroorganizme. Prljava koža gubi ta svojstva na mnogo načina. Osobito se puno bakterija i štetnih mikroorganizama nalazi pod noktima, stoga je sustavna i pravilna njega noktiju vrlo važna. Nokti trebaju biti kratko ošišani, čisti.
Glavno sredstvo za čišćenje kože su sapun i voda. Kožu je potrebno oprati WC sapunom, bolje je koristiti meku vodu. Koža može biti suha, masna ili normalna. Svatko bi trebao znati osobine svoje kože i uzeti to u obzir prilikom njege. Preporučljivo je svakodnevno se tuširati (nakon posla ili prije spavanja). Temperatura vode ne smije prelaziti 37–38 ° S. Operite se u kadi ili kadi sapunom i krpama najmanje jednom tjedno. Nakon pranja obavezno promijenite donje rublje, jer ćete u protivnom ponovo onečištiti kožu. Tijekom pranja, posebno rubljem, koža se masira, što poboljšava njezinu opskrbu krvlju i općenito dobro.
Stopala treba prati svakodnevno sapunom i hladnom vodom. Uz pretjerano znojenje, hladna voda smanjuje znojenje. Potrebno je pažljivo pratiti integritet kože nogu. Odusevi ili ogrebotine na nogama lako mogu uzrokovati gljivične ili pustularne bolesti. Kad se pojave korice, potrebno ih je ukloniti u skladu s tim.
Kosu treba oprati u mekoj vodi; ako je voda tvrda, u nju treba dodati boraks ili sodu bikarbonu (1 žličica na 5 l vode). Masnu kosu treba prati 1 puta tjedno, suhu i normalno - 1 put u 10 dana. Najpovoljnija temperatura za pranje kose je 50–55 ° C. Ne nanesite kosu sapunom, što ih ozljeđuje. Da biste to učinili, bolje je pripremiti pjenu za sapun. Da biste očuvali boju kose, dali joj sjaj i elastičnost nakon pranja, možete ih isprati jakom infuzijom kamilice, a tamnu kosu vodom koja sadrži stolni ocat (1 žlica na 1 litru vode).
Ne perite kosu alkalnim i sapunom za pranje rublja. Suhu kosu najbolje je oprati sapunima s prekomjernom težinom (spermaceti, lanolin, kozmetički). Možete koristiti žumanjak, odvojiti ga od bjelančevina i usitniti u toploj vodi pripremljenoj za pranje. Da biste povećali sadržaj masti, suhu kosu možete podmazati zagrijanim biljnim uljem nekoliko sati prije pranja. Za pranje kose koristite raženi kruh: 100-150 g ustajanog raženog kruha sitno se nasjecka i prelije strmom kipućom vodom, rezultirajuća kaša se ispere glavom. Masnu kosu možete oprati bilo kojim toaletnim sapunom. 2-3 sata prije pranja masne kose dobro je utrljati sok aloe, mrkve, luk ili karmazin, biokrin u vlasište. Osušite kosu laganim brisanjem ručnikom. Za to nije praktično koristiti sušilo za kosu, jer to dovodi do pretjeranog isušivanja.
Drugi važan aspekt osobne higijene je oralna njega. Čišćenje zuba ne pomaže samo u održavanju njihove cjelovitosti, već i sprečava mnoge bolesti unutarnjih organa. Ujutro morate svakodnevno četkati zube i ispirati usta nakon svakog obroka. Ako osjetite halitozu, obratite se liječniku. Za pravovremeno otkrivanje zubnog karijesa, uklanjanje zubnog kamena i liječenje desni, morate posjetiti stomatologa najmanje 2 puta godišnje.
Osobna higijena uključuje održavanje čistoće rublja, radne odjeće, svakodnevno mijenjanje čarapa (čarapa), osobito s prekomjernim znojenjem. Očuvanje čistoće tijela i odjeće nezamislivo je bez čistoće u dnevnim sobama, kuhinji i industrijskim prostorijama. Preporučuje se svakom članu obitelji imati odvojeni krevet, svoj ručnik; posteljina treba biti tempirana za posjet kupki. Preporuča se da dnevni rublje promijenite u spavaćicu (pidžamu) prije odlaska u krevet.
Sve ove svakodnevne higijenske mjere od posebnog su značaja u slučajevima kada se netko razboli u obitelji, jer nepoštivanje higijenskih zahtjeva može negativno utjecati na zdravlje i radnu sposobnost ljudi oko pacijenta, posebno djece.
Higijenske žene.Do adolescencije, djevojčica bi već trebala imati potpuno razumijevanje pravila opće higijene i steći vještine samooskrbe. Djevojka treba biti spremna za pojavu menstruacije. U nedostatku takve pripreme, pojava menstruacije kod nervno uzbudljivih djevojaka može uzrokovati psihološku traumu. Tijekom menstruacije, genitalije postaju osjetljivije na infekcije zbog određenog smanjenja obrambenih sposobnosti tijela. Stoga je u ovakve dane posebno važno održavati čisto tijelo i donje rublje. U normalnom toku menstruacije ne biste trebali mijenjati zanimanja i stil života. Fizički odgoj je dopušten, ali treba se suzdržati od teških tjelesnih vježbi.
Važno je paziti na hlađenje tijela, posebno nogu i donjeg dijela trbuha. Bolje je oprati pod tušem. Možete se okupati, ali voda ne smije biti pretopla. Barem 2 puta dnevno, nakon temeljitog pranja ruku, morate oprati vanjske genitalije toplom kuhanom vodom i sapunom. Prvo se ispiru vanjski genitalije, zatim - koža bedara i, posljednje, ali ne najmanje bitno, područje anusa. Kada se menstruacija preporuča koristiti posebne higijenske pakete.
Osnova higijene odrasle žene su ista pravila. S pojavom seksualne aktivnosti povećava se uloga higijenskih mjera. Treba se suzdržati od spolnog odnosa u danima menstruacije kako patogeni ne bi ušli u genitalni trakt i ne bi došlo do krvarenja; iz istog je razloga vaginalno puhanje zabranjeno tijekom ovog razdoblja.
Higijenski muškarci.
Dječak bi trebao znati o mogućnosti pojave nehotične ejakulacije (zagađenja); njemu treba objasniti da su to normalne manifestacije puberteta.
Genitalije dječaka i muškarca trebaju se održavati čistima. Treba ih svakodnevno oprati toplom vodom i sapunom; istodobno je potrebno otvoriti prepucijalnu torbu, tj. pomaknuti prepucij iz glanskog penisa i isprati tvar koja se nakuplja u njemu. Ponekad je prepucij uzak i ne dopušta izlaganje glave, u takvim slučajevima trebate kontaktirati urologa. Nakon oprašivanja ili spolnog odnosa, preporučuje se i ispiranje genitalija toplom vodom.
U starosti, za oba spola, osobna higijena je od posebne važnosti. Opće higijenske mjere, racionalna prehrana, aktivnosti na otvorenom, tjelesni odgoj potiču kompenzacijske procese starenja organizma, a otpornost na bolesti se povećava. Uvijek je potrebno potražiti savjet liječnika, jer tjelesna aktivnost i prehrana trebaju biti primjereni dobi i zdravlju.
OSOBNA HIGIJENA
1. Pojam i ciljevi osobne higijene. Formiranje vještina osobne higijene u djetinjstvu.
Osobna higijena uključuje svakodnevne aktivnosti koje provodi svaka osoba radi održavanja i promicanja zdravlja. To je otvrdnjavanje tijela, vježbanje, briga o tijelu i usnoj šupljini, uporaba racionalne odjeće i obuće. Pridržavanje pravila osobne higijene također je od javnog značaja, jer kada komunicirate s drugima, osoba koja ne ispunjava određene zahtjeve osobne higijene može štetno utjecati na dobrobit i zdravlje drugih ljudi, posebno pridonijeti širenju zaraznih bolesti i helminthskih infekcija.
2. Zdrav životni stil i njegovi osnovni elementi. Promicanje zdravog načina života među djecom.
Pravilna raspodjela različitih aktivnosti i rekreacije, obroka, boravka na svježem zraku temelj je higijenskog načina života. Samo to omogućava cjelovitu obnovu snage nakon rada i optimalne uvjete za razvoj funkcionalnih sposobnosti tijela i visoku produktivnost rada. Pravilno izgrađen dnevni režim osigurava pravilnost određenih radnji (rad, spavanje itd.) Tijekom dana.
Vrijednost određene raspodjele vremena leži u činjenici da pridonosi konsolidaciji dinamičkog stereotipa koji osigurava protok različitih vrsta ljudske aktivnosti u svoj njihovoj raznolikosti. Kroz to tijelo uzajamno djeluje s okolinom, prilagođava se njoj, uslijed čega se uspostavlja određeni odnos između unutarnjih procesa u tijelu i vanjskog okruženja. Pridržavanje režima dana, obavljanje određenih vrsta aktivnosti u istim satima uspostavljaju strogu izmjenu procesa uzbuđenja i inhibicije u središnjem živčanom sustavu - poznata stalnost radnog ritma u aktivnosti tijela. To je od velike važnosti za sveukupne performanse, navikava razne tjelesne sustave na rad ili odmor, jedenje u određene sate, štedi snagu itd.
Ne može postojati jedinstveni dnevni režim za svakoga, jer puno toga ovisi o dobi, profesiji, zdravstvenom stanju, klimatogeografskim i drugim uvjetima, ali pod svim okolnostima treba se pridržavati stalnog dnevnog režima. Treba uzeti u obzir dnevni ritam fizioloških funkcija tijela i, prilagođavajući se njemu, povećati ili smanjiti količinu radnog opterećenja u određenim razdobljima dana.
Važno mjesto u režimu zauzima san koji osigurava potpuno opuštanje, posebno središnjeg živčanog sustava, osjetilnih organa i koštanih mišića (I. P. Pavlov).
Osnovni higijenski zahtjev za noćno spavanje je njegovo dovoljno trajanje, koje je povezano s dobi osoba i prirodom njihovog rada. Spavanje odraslih, I.M. Sechenov bi trebao trajati najmanje 7-8 sati dnevno.
Što je osoba mlađa, to je duži san, što prije treba započeti. Najkorisniji san, počevši od najkasnije 23-24 sata, a završavajući od 7-8 sati. Djeci i starijim osobama prikazuje se popodnevna dremka od 1-2 sata. Prije odlaska u krevet, preporučljivo je hodati na svježem zraku, večera treba biti 1,5-2 h spavati. Za spavanje je potrebno stvoriti povoljno okruženje: tišina, tama ili sumrak,
temperatura zraka ne viša od 17-18 0 C, čist zrak i udoban krevet.
Korištenje alkohola, droga i pušenje dovodi do pogoršanja zdravlja, smanjenja tjelesnih i mentalnih performansi, uključujući ozbiljne bolesti i preranu smrt.
3. Problem loših navika, njihove posljedice po zdravlje ljudi. Prevencija ovisničkog ponašanja djece i adolescenata.
Postoji opsežna znanstvena, popularna i fantastična literatura koja svjedoči o opasnosti koju alkoholizam predstavlja za svaku osobu i za društvo u cjelini.
Alkohol je opojni otrov koji prvenstveno djeluje na središnji živčani sustav, izazivajući pojačano uzbuđenje i ometajući procese inhibicije. Upotreba alkohola, čak i u malim dozama, štetno utječe na kardiovaskularni sustav. Dugotrajna upotreba njega dovodi do masne degeneracije jetre, oštećenja bubrežne funkcije, želuca, crijeva i nepovoljno utječe na stanje dišnog sustava. Umjereno, ali stalno konzumiranje alkohola prije obroka radi poboljšanja apetita, raspoloženja - jedan je od oblika kroničnog trovanja alkoholom. Alkohol nadražuje sluznicu dišnih putova, glas pijanica postaje hrapav, promukao i razvija se kronični kašalj.
pušenje
Trenutno je pušenje vrlo rašireno i postoji jasna tendencija porasta broja pušača, posebno među ženama i adolescentima. Jedan od razloga za to je sablasno mišljenje da je pušenje poznati znak neovisnosti.
Nikotin sadržan u duhanskom dimu, poput alkohola, je droga, ali njegov se negativni učinak ne otkriva odmah, već nakon nekoliko godina. Nikotin utječe, prije svega, na živčani sustav koji u trenutku pušenja malo uzbuđuje, daje dojam energije, ali tada se očituje njegov depresivni učinak. Pod utjecajem nikotina pogoršavaju se pamćenje i pažnja, smanjuje se mentalna učinkovitost, krvne žile, posebno mozak, postaju suži, što otežava njegovu prehranu i povlači za sobom glavobolju, vrtoglavicu i osjećaj težine u glavi.
Osim nikotina, duhanski dim sadrži ugljični monoksid, vodikov sulfid, amonijak, piridinske baze, etil merkaptan, cijanovodičnu kiselinu i kancerogene tvari koji mogu štetno djelovati na tijelo. Pod utjecajem ugljičnog monoksida smanjuje se unos kisika, a razina karbooksihemoglobina u krvi raste.
Prema WHO-u, pušenje je glavni uzrok kroničnog bronhitisa, emfizema i raka pluća, kao i jedan od važnih čimbenika rizika za infarkt miokarda i niz poremećaja tijekom trudnoće i kod novorođenčadi. Pušači imaju veću vjerojatnost da će imati stomatitis i gingivitis.
Pušače karakterizira povećani opći morbiditet i prijevremena smrtnost. Pušači štete ne samo sebi, već i drugima koji su prisiljeni disati zrak zagađen duhanskim dimom. Koncentracija ugljičnog monoksida u prostorijama uslijed pušenja značajno se povećava. To je posebno štetno za djecu. Žene pušači ugrožavaju nerođenu djecu, povećavajući rizik od smrti djeteta u perinatalnom razdoblju. Djeca majki koje puše obično se rađaju s oštećenjima, podložnija su bolesti.
Ljudi koji vode zdrav način života imaju prirodnu želju za održavanjem i jačanjem zdravlja, što ih ostvaruje uz pomoć uravnotežene prehrane, tjelesnog odgoja i osobne higijene.
Međutim, nije rijetkost da ljudi, posebno mladi, imaju takve oblike ponašanja ili aktivnosti koji su neprihvatljivi s gledišta načela zdravog načina života. Oni su ujedinjeni u kategoriji ljudi "devijantnog ponašanja" (od Francuza. Odstupanje - "odstupanje od desne linije").
Masivni oblici takvog ponašanja uključuju uporabu alkohola (pijanstvo), pušenje i drogu.
Smatra se da određeni broj ljudi postaje alkoholičar, pušači duhana ili ovisnici o drogama nakon što zaustave svoje depresivno raspoloženje zbog bilo kakve nezadovoljene potrebe s dozom alkohola, nikotina ili droge. U ovom se slučaju prirodni relativni ili apsolutni nedostatak endogenih opoida nadoknađuje njihovim egzogenim antagonistom u kolosalnoj dozi, stotinama ili tisućama puta većim od normalne razine proizvodnje tih tvari u tijelu.
Snažno euforično djelovanje lijeka, alkohola, nikotina naglo pomiče ravnotežu emocionalnog stanja prema pozitivnoj emociji, koju tijelo dobro pamti i dovodi do zatvaranja lanca patogenetskih mehanizama koji učvršćuju i razvijaju ovisnost o recepciji egzogenih opoida i njihovih analoga. Supstitucija i potom izbacivanje iz fizioloških ciklusa tijela endogenih opoida pomoću njihovih egzogenih analoga i surogata, što je vrlo opasno. Takvo uništavanje i zamjena normalnih fizioloških funkcija i neuropsiholoških procesa uzrokuje maničnu ovisnost i neizbježno vodi tijelo u smrt.
Dakle, normalna zdrava osoba trebala bi u sebi razviti više težnje usmjerene na održavanje i jačanje vlastitog zdravlja, tj. Higijenskih potreba. Shvaćajući kroz tradicionalno ponašanje, oni čine higijensku ili sanitarnu kulturu koja je sastavni dio kulture društva (Kotova G.N., Zajcev V.M., Savelyev S.I., 2003).
4. Osobna higijena učenika. 5. Osobna higijena. Higijena kože, odjeće i obuće odrasle osobe i djeteta.
Pravilna njega kože doprinosi normalnom funkcioniranju tijela i osnovni je zahtjev za osobnu higijenu. Koža obavlja različite fiziološke funkcije. Zbog ogromnog broja ugrađenih živčanih završetaka on služi kao primarni analizator vanjskih podražaja koje opažamo kod nas. Kožni receptori u bliskom su multilateralnom odnosu sa središnjim živčanim sustavom, koji regulira fiziološke procese u tijelu (I. P. Pavlov).
Koža štiti tijelo od mehaničkih, fizičkih i kemijskih oštećenja i prodora mikroba. Veliki značaj funkcije kože kao organa izlučivanja. Znojnjem se tijelo oslobađa viška topline i mnogih štetnih metaboličkih proizvoda koji se formiraju u krvi i tkivima. Tajna lojnih žlijezda štiti kožu od isušivanja, štiti od pretjeranog vlaženja nakon toga, povećava njenu elastičnost i sposobnost izdržavanja mehaničkih naprezanja. Koža je uključena u izmjenu plinova u tijelu i ima neke baktericidne sposobnosti zbog kisele reakcije na svojoj površini.
U procesu rada i života koža je stalno onečišćena i izvana i kao rezultat fiziološke aktivnosti same kože. Sloj prljavštine koji se formira na koži može uzrokovati mehaničko začepljenje kožnih žlijezda, a time i narušiti njihovu funkciju. Prodiranje bakterija u začepljene žlijezde lojnice dovodi do stvaranja folikulitisa. Organsko onečišćenje kože pod utjecajem mikroorganizama se razgrađuje, tvoreći masne kiseline s neugodnim mirisom i nadražujući kožu. Kao rezultat toga, stvaraju se povoljni uvjeti za pojavu dermatitisa, pustula, gljivičnih i drugih bolesti.
Slobodna alkalija prisutna u sapunu ima odmašćivajući učinak, sadrži do 2% u sapunu za kućanstvo i ne više od 0,05% u toaletnom sapunu.
Jednom tjedno trebali biste uzimati postupak kupke kod kuće ili u kadi, a najbolji način je da se operete pod tušem uz stalno tekuću čistu vodu. Najzagađeniji dijelovi tijela trebaju dodatnu njegu: ruke, lice, vrat i noge.
Na površini ruku često se nalazi značajna bakterijska kontaminacija. Dokazana je uloga prljavih ruku u širenju crijevnih infekcija, helmintičkih invazija i drugih bolesti. Iz ruku mikroba padaju hrana, posuđe, kućanski predmeti, dekor itd.
Stoga morate često oprati ruke. Također treba napomenuti da se do 95% svih mikroba nakuplja pod noktima, a njihovo uklanjanje postiže se samo četkom. Nakon pranja ruku trebate obrisati ručnikom ili, kao što se to radi u toaletnim prostorijama mnogih javnih zgrada, osušiti električnom strujom suhog zraka - električnim ručnikom.
Dovoljno je oprati lice i vrat ujutro i prije odlaska u krevet. Prilikom pranja lica trebali biste izbjegavati toplu vodu i čestu upotrebu sapuna zbog rizika od odmašćivanja kože. Glavu treba oprati ne više od jednom tjedno.
Poboljšanje rasta kose olakšava se masažom, češanjem čestim češljem, posebnom četkom, jer lagani pritisak uzrokuje dotok krvi do korijena kose i pojačava njihovu prehranu.
Zagađenje stopala i često prekomjerno znojenje zahtijevaju češće pranje sapunom ili čak vodom. Za borbu protiv znojenja trebali biste koristiti opće mjere otvrdnjavanja koje jačaju živčani sustav. Od lokalnih lijekova, osim pranja stopala hladnom vodom noću, preporučuje se brisanje potplata stopala i razmaka između prstiju vatom namočenom 5% -tnom otopinom formalina, ne više od 1-2 puta tjedno.
Čarape je potrebno češće mijenjati, izbjegavajući proizvode od kaprona i najlona. Pri znojenju ruku i ostalih dijelova tijela preporučuje se piling kolonjskim vodama ili prašenje posebnim puderima.
6. Osobna higijena. Kaljenje. Značajke otvrdnjavanja u djetinjstvu.
Suština i fiziološka načela stvrdnjavanja
Otvrdnjavanje se sastoji u sustavnom, opetovanom izlaganju brojnih vanjskih fizičkih čimbenika u tijelu - to je sustav posebnog treninga tijela koristeći prirodne čimbenike iz prirode: zrak, vodu, sunčevu svjetlost, kako bi se povećala otpornost na oštre temperaturne fluktuacije i spriječila pojava prehlada.
Vrijednost otvrdnjavanja za poboljšanje zdravlja i povećanje performansi izuzetno je visoka. U procesu otvrdnjavanja poboljšavaju se termoregulacijski mehanizmi, što povećava otpornost na hladne i toplinske utjecaje i ultraljubičasto zračenje sunca. Referentne reakcije tijela na učinke toplinskih podražaja znatno se razlikuju, neke od njih odumiru, a novi, kompenzacijski se pojavljuju zauzvrat. Ponavljani kratkotrajni sustavni toplinski učinci s postupnim povećanjem jačine podražaja uzrokuju trajnu prilagodbu ovom podražaju (V. V. Pashutin, M. E. Marshak, K. M. Smirnov, A. A. Minkh i drugi).
Proces stvrdnjavanja popraćen je nekim promjenama u morfološkoj strukturi i fizikalno-kemijskim svojstvima tkiva. Ponavljane toplinske iritacije dovode do zadebljanja epiderme, smanjenja sadržaja vode u tkivima i povećanja masnoće u znoju, što doprinosi ravnomjernijoj raspodjeli na površini kože i pospješuje isparavanje znoja (A. P. Parfenov, M. E. Marshak).
Osim specifičnog djelovanja stvrdnjavanja, koje se izražava u činjenici da hladni postupci povećavaju otpornost na hladne i toplinske postupke na toplinu, on ima i nespecifični učinak, koji se očituje u općem ljekovitom učinku, povećanoj učinkovitosti, smanjenoj pobočnosti te razvoju snažne volje i drugih psihofizioloških kvaliteta.
Učvršćivanje može biti uspješno samo ako se provede pravilno. Za to je potrebno strogo poštivati \u200b\u200bsljedeća fiziološka načela:
1) Učvršćivanje treba započeti u nedostatku akutne bolesti
2) Individualni pristup odabiru sredstva za očvršćivanje za svako dijete;
3) postupno povećanje jačine podražaja (na primjer, započnite vodene postupke s vodom na sobnoj temperaturi);
4) postupci sustavnog kaljenja, tj. svakodnevnu uporabu, a ne od slučaja do slučaja kada reakcije u tragovima nisu fiksne, što je apsolutno neophodno;
5) ispravna doza postupaka, s obzirom da je glavni faktor djelovanja jačina podražaja, a ne trajanje njegovog djelovanja.
Otvrdnjavanje zraka
Koža je vrlo osjetljiva na okolnu temperaturu, kretanje zraka i u manjoj mjeri na vlažnost. Temperaturna osjetljivost kože na njenim različitim područjima nije ista, što ovisi, s jedne strane, o broju receptora na jednom ili drugom mjestu i koji prihvaćaju toplinu ili hladnoću, a s druge strane, o prilagodbi različitih dijelova tijela na toplinu ili hladnoću. Dijelovi tijela koji su obično prekriveni odjećom osjetljiviji su na hladnoću od otvorenih dijelova. S tim u vezi, preporučljivo je provesti gašenje zraka u golom ili polugolom obliku kako bi utjecalo na veliku površinu tijela i postiglo izraženiji ukupni učinak.
Gašenje zraka provodi se u obliku zračnih kupki, koje se u medicinskoj praksi nazivaju aeroterapija. Osim učinka stvrdnjavanja, njihova se profilaktička vrijednost očituje u blagotvornom utjecaju na dobrobit, metabolizam, cirkulaciju krvi, tonus živčanog sustava i aktivnost fizioloških procesa.
Glavni faktor koji određuje doziranje zračnih kupki je temperatura zraka, međutim vlaga i njezina brzina također se moraju uzeti u obzir.
Gašenje zraka treba provoditi u hladu, na zelenim površinama, udaljenim od izvora zagađenja prašinom, dimom i štetnim plinovima.
Možete uzeti zračne kupke ispod krošnji drveća, na verandama, a u nedostatku istih - u prostorijama, nakon što ste snizili temperaturu zračenjem.
Prijem zračnih kupelji na otvorenom počinje s temperaturom zraka od 15-20 0 C, njihovo trajanje je 20-30 minuta. Postupno povećavaju vrijeme i snižavaju temperaturu zraka. Kupelji hladnog i hladnog zraka uvijek treba kombinirati s fizičkim vježbama koje se izvode tempom koji isključuje hlađenje tijela.
Kada uzimate zračne kupke u sobi, oni snižavaju temperaturu zraka,
otvaranje prozora ili prozora. Jedan od oblika kaljenja hladnim zrakom je noćni san zimi s otvorenim prozorom. U ovom slučaju otvrdnjavanje djeluje uglavnom na gornji dišni put.
Za vrijeme gašenja zraka, kao i kod drugih postupaka gašenja, samokontrola je od velike važnosti. Pokazatelj ispravne uporabe zračnih kupki je dobrobit, smiren, prilično dug san, normalan apetit, povećana radna sposobnost itd. Pojava guske, groznice i drhtanje prilikom kupanja zračnih kupki ukazuje na potrebu zaustavljanja kupke ili vršenja snažnih pokreta kako bi se održalo toplo. Kontraindikacije za kupanje su vrlo niska temperatura zraka, kiša, magla, vjetar brzinom većom od 3 m / s.
Varijacija gašenja zraka je upotreba lagane odjeće u hladnoj sezoni. To je u određenoj mjeri dopušteno stanovnicima gradova koji na kraćem vremenu borave na svježem zraku. Ne može se smatrati svrsishodnim ići na zimu bez šešira.
Gašenje vodom
Toplinska vodljivost i toplinski kapacitet vode mnogo su veći od zraka, pa uzrokuje intenzivnije hlađenje tijela od zraka iste temperature. Pri temperaturi zraka od 24 ° C gola se osoba osjeća ugodno, u vodi se na toj temperaturi hladi, a za vraćanje prethodnog osjećaja topline potrebno je zagrijati vodu na 30-35 ° C. U vezi s ovom značajkom toplinskog djelovanja vode na tijelo vodeni tretmani su energetski način očvršćivanja od zračnih kupki.
Za otvrdnjavanje koristi se hladna voda s temperaturom od 24-16 0 S, a hladna - ispod 16 0 S.
Sustavno korištenje postupaka hladne i hladne vode aktivno je profilaktičko sredstvo protiv štetnih učinaka oštrih padova temperature, jakih struja hladnog zraka i raznih povremenih hlađenja tijela. Kroz živčane završetke ugrađene u kožu toplinski podražaji djeluju na sve najvažnije fiziološke funkcije tijela. Kao i kod zračnih kupki, tijelo reagira na nadražujuće djelovanje hladne vode ne samo lokalnom već i općom zaštitnom reakcijom.
Vodne postupke je najbolje voditi ujutro, nakon spavanja ili punjenja, kada je koža ravnomjerno zagrijana, to pruža oštriju vaskularnu reakciju. Uz to, jutarnji vodeni postupci doprinose prelasku tijela iz sna u budnost i stvaraju dobro raspoloženje.
Vodni postupci dijele se na sljedeće vrste: brisanje, brisanje,
tuširanje i kupanje.
Propadanje je najslabiji tretman vode koji se propisuje uglavnom osobama slabog zdravlja. Izvodi se pomoću spužve ili ručnika umočenih u hladnu vodu.
Prolijevanje se sastoji u izlijevanju hladne vode iz posude na vrat i ramena s udaljenosti od 5-8 cm. Na djelovanje hladnoće dodaje se malo pritiska, mlaz vode koji pada na površinu tijela, pojačavajući toplinsku iritaciju. Prolijevanje uzrokuje energetski grč kožnih žila s naknadnim brzim opuštanjem, povećava tonus živčano-mišićnog aparata, performanse i stvara osjećaj vitalnosti. Prolivanje je kontraindicirano kod ljudi s povećanom ekscitabilnošću živčanog sustava.
Tuš ima najjači učinak hlađenja. Mehanička iritacija uzrokovana padajućom strujom vode vrlo je značajna, zbog čega tuš u kratkom vremenu izaziva jaču opću i lokalnu reakciju u odnosu na prethodne metode gašenja vode. Isprva bi temperatura vode trebala biti 30-32 0 C, vrijeme izlaganja ne više od 1 min. Običan tuš trebao bi izazvati osjećaj vitalnosti, svježine, dobar apetit, povećane performanse itd. Pojava neugodnih senzacija u obliku pretjerane uzbuđenosti, razdražljivosti, nesanice ukazuje na potrebu da se olakša opterećenje ili prijeđe na umjerenije vodene postupke.
Kupanje u rijekama i jezerima jedna je od najvrjednijih metoda otvrdnjavanja, koja također pruža veliko estetsko zadovoljstvo. Blagotvorni učinak kupanja pojačan je činjenicom da se toplinski učinak otvrdnjavanja kombinira s istodobnim izlaganjem izložene površine tijela i sunčevoj svjetlosti fizičkim vježbama (plivanje, ronjenje itd.).
Sustavno kupanje u hladnoj vodi djeluje tonično na sve tjelesne funkcije, kao rezultat toga dolazi do porasta raspoloženja, naleta energije, poboljšanog apetita, probave i metabolizma. Ako je kupka pretjerano duga i česta, osobito na moru, može se javiti iritacija živčanog sustava, srčani poremećaj, opća slabost itd.
U posljednjih nekoliko godina, intenzivna gradnja umjetnih bazena za kupanje, unutarnjih sportskih objekata. To vam omogućuje korištenje vodenog faktora u sportske i opće zdravstvene svrhe tijekom cijele godine zbog zagrijavanja vode. Ovi su objekti pod strogim sanitarnim i epidemiološkim nadzorom. Omogućuje kontinuirano čišćenje i dezinfekciju vode u bazenu (filtracija, kloriranje, ozoniranje i druge metode), poseban postupak korištenja bazena, medicinsko nadgledanje posjetitelja, sustavno istraživanje vode i održavanje svih prostorija u uzornoj čistoći.
Otvrdnjavanje na suncu
Kao preventivni i terapeutski faktor koriste se kupke na zraku i suncu, koje osim općeg blagotvornog utjecaja na tijelo, doprinose prilagodbi na visoke temperature zraka.
Najbolje je uzimati kupke sa zračnim suncem ujutro, kada se zrak manje zagrijava. Na jugu i u srednjoj zoni Rusije ljeti - od 7 do 11 sati, na sjevernijim zemljopisnim širinama - od 9 do 12 sati. Kada otvrdnete, morate ići na sunce, zaštititi glavu od sunčeve svjetlosti slamnatim šeširom, kišobranom itd., Oči s naočalama sa žuto-zelenim ili tamnim naočalama. Ne možete se dovesti do obilnog znojenja, zabranjeno je spavati tijekom postupka. Da biste postigli najbolji ten, nemojte mazati kožu nijednom kremom, to je dopušteno sa suhom kožom nakon ozračenja. Morate znati da stupanj pigmentacije ne služi kao kriterij biološkog učinka, već ovisi o individualnim karakteristikama tijela.
Ispravno otvrdnjavanje temelji se na racionalnom doziranju od
kupke sa zakašnjelim suncem, koje omogućuju postepenu prilagodbu tijela učincima sunčevog zračenja, posebno ultraljubičastog zračenja. Pri otvrdnjavanju zdravih ljudi obično se koristi minutna metoda doziranja kupki na zraku-suncu, u kojoj se zračenja započinju od 5-10 minuta dnevno i dovode do 2-3 sata dnevno, povećavajući sesiju za 5-10 minuta.
Nakon svakog sata izlaganja, trebali biste napraviti pauzu od 10-15 minuta da se opustite u hladu, tijekom seanse morate promijeniti položaj tijela. Na kraju sjednice trebate uzeti tretman vodom. Višekratno kupanje tijekom sunčanja dopušteno je samo za potpuno zdrave ljude.
Na početku otvrdnjavanja to se ne smije činiti kako bi se izbjegle opekline, jer je vlažna koža osjetljivija na ultraljubičaste zrake.
Uz pravilnu upotrebu kupki sa zračnim suncem, dolazi do poboljšanja općeg blagostanja, povećanog apetita, dobrog sna, veselog raspoloženja, povećane učinkovitosti itd. Neugodni subjektivni osjećaji koji se ponekad pojave nakon što prođu prve kupke sa zrakom i suncem. Pokazatelji istinski štetnog djelovanja kupki su opća slabost, gubitak težine, smanjen apetit i san, povećana razdražljivost živčanog sustava i smanjena radna sposobnost. Oštar porast otkucaja srca, crvenilo kože, palpitacije, glavobolja, vrtoglavica i mučnina ukazuju na netoleranciju na sunčanje zbog nepravilnog doziranja ili povećane osjetljivosti tijela na sunčevu svjetlost. U tim slučajevima smanjite doziranje ili privremeno prijeđite na zračne kupke. Pretjerano zračenje može dovesti do razvoja živčanih, kardiovaskularnih i drugih bolesti, a prisutnost nekih od njih općenito služi kao kontraindikacija za kupanje zračnih sunčanih kupki.