Диета для подростков и правильное питание. Диета для девочек-подростков: главные правила похудения Можно ли худеть в 15 лет девочке

Сидячий образ жизни и несбалансированное питание приводят к избыточному весу у подростков. Эта проблема уже начала тревожить многих врачей, ведь по статистике более 50% детей в возрасте 14 лет имеют проблемы со здоровьем, причиной которых являются лишние килограммы. Они оказывают сильную нагрузку на организм, из-за чего нарушается работа внутренних органов и систем, происходит искривление позвоночника и снижается иммунная система, что, как правило, приводит к частым простудным заболеваниям.

Такая проблема как избыточный вес у детей в 14 лет не должна остаться без внимания родителей. Она требует решения и поможет в этом специальная диета для подростков, которая многие годы разрабатывалась врачами-диетологами.

Но стоит сразу отметить, что вам, как родителям, необходимо поговорить с вашим ребенком о том, к каким последствиям может привести избыточный вес и что правильное пойдет им только на пользу, при этом нужно вызвать у них желание похудеть, а не просто вам угодить.

Ведь даже если дома они будут питаться по всем правилам диеты, то за его пределами, например, в школе, вы не сможете проследить, что есть ваше чадо. А, как правило, это опять будут различные фаст-фуды, чипсы, газировка и т. д., которые не только плохо сказываются на желудке, но способствуют отложению жировых клеток и все ваши труды будут напрасными, ведь вес не будет уходить.

Диета для подростков 14 лет имеет два варианта: диета для мальчиков и диета для девочек. Их рацион совершенно отличается, ведь для нормального развития растущего организма, девочке необходимо в сутки употреблять 2500 ккал, а мальчику - 3000 ккал.

Узнать побольше о диете для подростков, вы можете из следующего видео:

При этом у девочек в этом возрасте происходят значительные перемены в организме - они становятся «взрослыми». У более 70% девочек в 14 лет уже идет менструация, а у 30% организм начинает активно подготавливаться к этому «событию». Поэтому крайне важно не нарушить этот естественный процесс и обеспечить маленький женский организм всеми необходимыми жизненно важными микроэлементами.

Особенности быстрой диеты для девочек 14 лет

Самое важное в диете для похудения для подростков - это сбалансированное питание, в котором основной упор необходимо делать на продукты питания с повышенным содержанием белков и углеводов. Углеводы необходимы для восполнения запасов энергии, а белки для нормального роста мышц.

Суточная потребность подросткового организма в белках составляет 50%, в углеводах - 30%. Остальные 20% должны занимать жиры. Их нельзя полностью исключать из рациона ребенка, ведь они также необходимы человеческому организму, тем более в момент ускоренного роста.

Эффективная диета для девочек-подростков 14 лет в идеале выглядит так:

• завтрак - углеводная пища;
• обед - белковая пища;
• ужин - низкокалорийная пища.

Те углеводы, которые употребляются за завтраком, будут преобразованы в энергию и в течение дня растрачены организмом. В то время как белки, которые употребятся за обедом, до самого ужина не позволят ребенку ощущать чувство голода, так как желудок их долго переваривает.

Как и любая диета, диета для девочек-подростков 14 лет полностью исключает из рациона:

• хлебобулочные изделия, изготовленные из муки высших сортов;
• фаст-фуды;
• жирную и жареную пищу;
• кондитерские изделия;
• молочные и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
• полуфабрикаты;
• газированные продукты;
• различные виды орехов;
• соусы (майонезы, кетчупы, чесночные и т. д.).

Эти продукты является высококалорийными, поэтому их употребление во время похудения не желательно. Но есть одно небольшое исключение - шоколад. В день можно съедать 25 г темного шоколада. Молочный и белый шоколад нельзя.

Перечень продуктов, разрешенных к употреблению в момент похудения, довольно велик. К ним относятся:

• постное мясо;
• морепродукты;
• макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
• крупы и бобовые (исключение чечевица);
• фрукты (исключение виноград);
• овощи (исключение картофель);
• оливковое масло;
• кисломолочные и молочные продукты с низким процентом жирности;
• яйца;
• свежевыжатые соки и компоты;
• зеленый чай.

Согласитесь, список немаленький. Этих продуктов вполне хватить на то, чтобы разнообразить подростковое меню в момент перехода на сбалансированное питание.

Как уже ранее говорилось, суточная норма девочек-подростков составляет 2500 ккал. Однако стоит отметить, что если ребенок занимается каким-либо видом спорта, то его суточная потребность в калориях увеличивается на 20%.

Этот момент очень важен, ведь во время занятий спортом, наш организм тратит очень много энергии, поэтому эти 20% должны быть продуктами с повышенным содержанием углеводов. В этом случае врачами-диетологами рекомендуется в место одного углеводного завтрака, делать два.

Все блюда должны либо запекаться, либо готовиться на пару. Продукты нельзя обжаривать и добавлять в них различные пряности. Оливковое масло, которое входит в список разрешенных продуктов, не должно употребляться более 2 столовых ложек в сутки. Его, как правило, используют для заправки овощных салатов. Хотя и здесь врачи-диетологи рекомендуют заменить его на натуральный йогурт.

Мы составили для вас примерное меню диеты для девочки-подростка, чтобы вы примерно понимали, как должен питаться ваш ребенок.

Объем порций зависит от того, сколько раз в день кушает подросток. Если это происходит 3 - 4 раза в день, то объем порции должен быть средним, то есть 200 - 250 г, если приемов пищи больше, например, 5 - 6, то здесь необходимо уменьшить объем порции, но в пределах разумного. Для вычисления можно использовать нехитрую схему, суточную потребность в калориях разделить на количество приемов пищи. От этого и будет исходить объем порции.

Главное правило - самый поздний прием пищи должен происходить за 2 часа до сна.

Итак, меню для худеющего подростка выглядит примерно так:

• завтрак может состоять из овсяной каши с добавлением фруктов или омлета с томатами и болгарским перцем, приготовленным на пару. Также в него можно включить 1 банан и 1 стакан кефира или обезжиренного питьевого йогурта;
• обед обязательно должен включать в себя либо постное мясо, либо рыбу. При этом их можно либо отварить, либо запечь или же приготовить на пару. Овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом (очень полезными в этом возрасте является морковь, свекла, капуста, огурцы, томаты и редис). Также можно включить в обед 1 кружечку зеленного чая с лимоном или компот и маленький кусочек темного шоколада;
• на ужин рекомендуется есть только овощи, фрукты и обезжиренный творог. Можно выпить кефира и питьевого йогурта.

Важно!

Нельзя резко ограничивать подростка в еде. Любые изменения в рационе, резкий отказ от любимых блюд может привести к депрессивному состоянию и чрезмерной агрессии к окружающим людям, что может негативно сказаться на учебе и общении подростка со сверстниками.

Поэтому очень важно психологически настроить ребенка и поддержать в этот трудный для него период. Нужно постепенно «выводить» из его рациона вредную пищу, и вы увидите, как вес будет постепенно сам уходить.

Узнать об истории девочки-подростка, которая похудела более чем на 10 кг, вы можете узнать из следующего видео:

Избыточный вес - проблема, с которой приходится сталкиваться не только взрослым людям, но и подросткам. Ожирение стремительно развивающегося молодого организма требует немедленного решения, ведь лишние килограммы грозят появлением серьезных осложнений, среди которых наиболее опасным считается сахарный диабет. Есть немало простых диет, которые помогут подкорректировать фигуру, но перед тем как похудеть подростку, следует внимательно ознакомиться с особенностями правильного питания.

Как сбросить вес подростку - принципы правильного питания

Перед тем как применить для подростков диету для похудения в домашних условиях, рекомендуется внимательно изучить ряд простых правил, позволяющих избежать опасных для здоровья осложнений. Основные требования:

• Подростку обязателен полноценный завтрак. Употребление сбалансированного завтрака позволяет организму настроиться на работу, запастись энергией на весь день. Предпочтение отдать продуктам, способствующим работе мозга подростка – творожным запеканкам, кашам. Из напитков в диете отлично подойдут растительные отвары, сладкий чай (зеленый, черный), натуральный йогурт.
• Регулярное употребление пищи. Питаться подростку лучше 4–6 раз в сутки. Соблюдать временные интервалы - 2,5–3 часа. Следить за величиной порций, подросткам рекомендуется употреблять не более 100–150 гр. еды за один прием.
• Отказ от вредных продуктов. Фастфуд, газированные сладкие напитки с большим количеством сахара, жареные в большом количестве масла пирожки - не лучший выбор подростку для перекуса. Подобные «лакомства» провоцируют колебания инсулина в крови, что завершается нарушениями обменных, пищеварительных процессов в организме, стремительным увеличением веса. Лучше на занятия брать фрукты, отлично насыщающие, пресекающие набор лишних килограммов, восполняющие дефицит некоторых элементов.
• Соблюдать питьевой режим. Независимо от того, какая подростковая диета используется, рекомендуется употреблять много жидкости. Наиболее полезной при похудении будет обычная вода, запускающая обменные процессы в организме, активирующая пищеварение. Рекомендуемое количество воды в сутки для подростка - от полутора литров. Если есть проблемы с пищеварительными органами, разрешено использовать минералку (желательно без газа).

Еще одно правило диет для подростков - не следует пытаться сбросить за короткое время большое количество килограммов. Подобные эксперименты над организмом завершатся серьезными осложнениями, изнурением, снижением активности головного мозга (нарушится концентрация внимания, ухудшится память, запоминание).

Похудение для подростков - запрещенные и разрешенные продукты

Не обязательно применение строгих диет для подростков, особенно если проблемы с лишним весом не критические и убрать нужно всего несколько килограммов. Соблюдение правильного питания, ограничения в употреблении некоторых продуктов позволят достойно справиться с задачей.

В меню подростка обязательно должны присутствовать такие продукты:

• Свежие плоды. Наибольшую пользу для худеющего молодого организма принесут капуста, зелень, томаты, огурцы, яблоки, бананы. По возможности виноград, кукурузу подросткам употреблять в малых количествах, они богаты элементами, способствующими ожирению.
• Мясо. Предпочтение в диетах рекомендуется отдать нежирным видам мяса - курице (кожицу перед приготовлением снимать), индейке, кролику. Свинину, утку подросткам употреблять нежелательно.
• Рыба. Употреблять в продолжение диеты только нежирные сорта рыбы. Рекомендуется в меню ввести камбалу, щуку, окуня, карася. Немалую пользу принесут морепродукты, насыщающие организм йодом. Как показывают исследования, нехватка этого элемента у подростков снижает умственную деятельность и даже ухудшает выносливость.
• Кисломолочные продукты. Творог с малым процентом жирности, домашний йогурт без красителей, ароматизаторов, кефир - источники кальция, необходимого для формирования опорно–двигательного аппарата подростка, укрепления костной ткани. Одновременно эти продукты повышают активность пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы в молодом организме.

Чтобы извлечь наибольшую пользу из продуктов, рекомендуется во время диеты готовить на пару, отваривать, запекать в духовке (использовать минимум масла). Жареные жирные блюда, которые регулярно употребляются подростком - прямой путь к стремительному набору веса, ожирению, ухудшению общего состояния организма.

Перед тем как похудеть подростку 13 лет и старше, рекомендуется также вычеркнуть, частично ограничить некоторые продукты, способствующие набору веса. Наиболее вредными для организма и фигуры в этом возрасте считаются блюда, насыщенные жирами, быстрыми углеводами:

• сладости (пирожные, торты с большим количеством жирного крема, конфеты);
• выпечка (белый хлеб, булочки, кексы);
• полуфабрикаты (котлеты из жирного мяса, пельмени);
• колбасные изделия (сосиски, сардельки, жирная колбаса);
• соленья, копчености (большое количество соли, специй способствует накоплению жидкости в тканях молодого организма, замедлению обменных процессов).

В любых диетах для подростков 15–16 лет также рекомендуется провести коррекцию напитков. Нежелательно употреблять любую газировку, энергетики. Слабоалкогольные напитки на диете категорически запрещены - помимо негативного воздействия на подрастающий организм они активно накапливают жировые отложения на проблемных участках.

Как похудеть в 13 лет - правильное питание, повышенная физическая активность организма, правильный дневной режим

В 13 лет организм еще не готов к жестким диетам, поэтому подростку лучше прибегнуть к щадящему варианту похудения - следованию простым правилам питания. Обязательно предварительно посетить врача, рекомендуется убедиться, что лишние килограммы не спровоцированы серьезными заболеваниями. Если проблем со здоровьем нет, приступить к пересмотру рациона, повышению физической активности. Основной совет для похудения подросткам от диетологов - не рекомендуется сбрасывать за неделю более 3 кг, в тринадцатилетнем возрасте это слишком опасно для организма.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Обязательно программу снижения веса разрабатывать вместе с родителями. Немало зависит от мотивации - подростка нужно поддерживать в процессе всего похудения, объяснять, какими осложнениями угрожают избыточные килограммы, насколько важно иметь подтянутую стройную фигуру.

Запрещено пытаться стимулировать подростка худеть критикой или высмеиванием недостатков. Подобные действия завершатся ухудшением отношений, но никак не заставят отказаться от любимой еды и сесть даже на щадящую диету.

Особенности диеты для подростков 13 лет:

• предварительно упорядочить график употребления пищи, временные интервалы между едой в продолжение диеты должны составлять всего 2 часа;
• соблюдать питьевой режим (в этом возрасте подросткам в сутки достаточно выпивать литр чистой воды, обязательно ввести в меню свежеотжатые плодовые соки, зеленый чай);
• последний раз подросткам садиться за стол за два часа до отправки в постель, перекус перед сном способствует набору килограммов, во время сна функции органов, систем значительно снижаются, что сказывается на пищеварительных процессах;
• исключить из меню вредные продукты, изобилующие жирами животного происхождения, сахаром, специями;
• составить овощное меню для диеты - в ежедневном рационе подростка должно присутствовать как можно больше плодов (разрешено экспериментировать, сочетать разные овощи, фрукты, готовить вкусные и полезные для организма и фигуры коктейли, смузи).

Перед тем как похудеть в 13 лет, рекомендуется также составить индивидуальную программу занятий. Даже простые упражнения, непродолжительные пробежки принесут подростку неоценимую пользу - повысят эффективность похудения, укрепят здоровье, активируют работу пищеварительных органов. Если самостоятельно справиться с составлением тренировок сложно, лучше обратиться к тренеру, который поможет упорядочить комплекс упражнений, позволяющих активно воздействовать на проблемные зоны.

Как похудеть подростку 14 лет - эффективный способ расстаться с 4–6 кг за неделю

Есть немало эффективных и действенных диет для подростков 14 лет, которые с легкостью всего за неделю способны убрать до 6 кг. Главное условие - строго следовать рекомендациям диетологов, ошибки грозят отсутствием результатов, ухудшением здоровья, истощением организма.

Как похудеть в 14 лет с помощью сбалансированного рациона? Приемов пищи должно быть не менее пяти (независимо от выбранной диеты):

• Завтрак. Любая каша (кроме рисовой), приготовленная на воде, разрешено добавлять фрукты, сухие плоды. Несладкий чай с ломтиком хлеба или галетами.
• Перекус. Домашний йогурт или кефир (кисломолочные напитки должны быть с наименьшим процентом жирности).
• Обед. Овощная нарезка с отварным мясом, нежирный суп (грибной, овощной).
• Перекус. Ограничиться одним яблоком или бананом.
• Ужин. Свежие овощи (для заправки использовать небольшое количество масла оливы), перетертый творог с ягодами, фруктами.

Какими дополнительными мерами следует ускорить сжигание лишних килограммов и как похудеть подростку 14 лет? Самый простой вариант повышения эффективности правильного питания - регулярные упражнения. Наибольшую пользу в коррекции фигуры принесут:

• Приседания (отлично подтягивают проблемные зоны в области ягодиц, бедер, живота). Рекомендуется за день делать не менее пяти подходов по 20–25 приседаний. Соблюдать осанку - спина должна быть прямой.
• Скручивания. Улучшают пресс, избавляют от рыхлого дряблого животика, убирают жировые отложения с боков.
• Прыжки со скакалкой. Воздействуют сразу в нескольких направлениях - подтягивают живот, ягодицы, убирают жировые отложения на бедрах.

Диеты для подростков также следует дополнить ходьбой пешком. Не обязательно отправляться на дальние дистанции, достаточно отказаться от поездки в школу на автобусе, подъемов–спусков на лифте. Если позволяет время, дополнить дневной режим прогулками перед сном. Получаса вполне достаточно, чтобы сжечь немало калорий. Свежий воздух также способствует крепкому здоровому сну, полноценному отдыху организма.

Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение. Чтобы не допустить нехватки некоторых элементов в организме, что немедленно скажется на общем состоянии, придется тщательно составлять рацион, в меню должны присутствовать сбалансированные полноценные блюда.

Диета для похудения подростку должна содержать большое количество свежих плодов - овощи, фрукты изобилуют витаминами, необходимыми для развивающегося организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из привычных продуктов, рекомендуется похудение откладывать на теплый сезон. Летняя борьба с избыточным весом имеет свои преимущества:

• чаще всего используются домашние фрукты, овощи, не обрабатывающиеся химикатами, вредными препаратами, выращивающиеся в экологических условиях;
• летние плоды содержат большее количество витаминов, чем выращенные в тепличных условиях овощи;
• в теплый сезон более приятно прогуливаться по свежему воздуху - повышение физической активности способствует похудению.

Перед тем как похудеть за лето подростку, следует ознакомиться с калорийностью плодов - это позволит составить наиболее полезное для фигуры меню. Не забывать о других продуктах, позволяющих полноценно питаться, без вреда развивающемуся организму.

Правильное питание для похудения на каждый день подростку, меню (примерное, разрешено экспериментировать с блюдами, главное - не использовать калорийные продукты):

	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Овсянка на воде с добавлением меда, несладкий чай, 2–4 сливы	Яблоко (желательно употреблять зеленые плоды, красные более сахаристые)	Суп с рыбой (разрешено добавить овощи - несколько ломтиков моркови, кусочки лука, брокколи), употреблять с черным хлебом	Финики (маленькую горстку), домашний несладкий йогурт	Овощная нарезка (томаты, огурцы, перец, в качестве заправки взять масло оливы, количество специй минимальное), отварная курица, нежирная говядина
Вторник	Гречка с брокколи, хлебец	4–5 персиков или абрикосов	Овощи на пару - кабачки, томаты, брокколи, спаржа, подавать с отварной индейкой	Творожная запеканка (добавить любые фрукты), кефир	Рыба на гриле, овощная или фруктовая нарезка, если подаются овощи, приготовить заправку с маслом оливы, кунжутом
Среда	Каша из бурого риса, несладкий отвар шиповника, шпинат	Перетертый творог, добавить кусочки несладких яблок	Морковный салат с сельдереем, оливковой заправкой, котлеты из филе курицы на пару	Перетертый с натуральным йогуртом творог, добавить частички груши без кожицы	Овощной салат (пекинская капуста, лук, томаты, зеленый горошек, масло оливы), запеченный в фольге хек
Четверг	Омлет из белка, нарезка из томатов с оливковым маслом, кусочек хлеба с компотом из сухофруктов	Салат из капусты, лука, морковки, для пикантности добавить яблоко	Отварная перепелка, каша–гречка	Домашний йогурт с добавлением измельченной кураги	Овощи на пару (морковка, томаты, брокколи), отварная говядина
Пятница	Овсянка с творожной массой, несколько ягод клубники, несладкий чай	Яблоко или небольшой банан	Овощной суп, разрешено добавить тефтели, зажарить луком, морковью	Запеканка из сухофруктов с творогом, кефир	Белая рыба (готовить филе на пару), томаты, руккола
Суббота	Омлет из белков, отварной бурый рис, напиток из шиповника	Смесь кураги, чернослива (разрешено подавать с йогуртом)	Отварные креветки (специи не добавлять), салат из морской капусты	Несколько слив или персиков	Перетертая творожная масса с фруктами
Воскресенье	Пшенная каша (подавать с кусочками банана), чай	Отварное яйцо, небольшой огурец	Борщ (картофель лучше не добавлять, из мяса взять нежирную свинину, курицу), подавать с хлебцом	Компот из сухих плодов, творожная запеканка	Салат из квашеной капусты (растительное масло добавлять в минимальных количествах), запеченное филе кролика

Разобраться в том, как похудеть быстро и эффективно без диет подростку в домашних условиях, несложно - главное заранее определить план активного сжигания веса, которому придется следовать продолжительное время. Есть немало продуктов, способствующих коррекции фигуры без опаски причинить вред организму. Несмотря на эффективность разных диет, лучше проконсультироваться с врачом о том, как быстро похудеть подростку, это позволит избежать неприятных осложнений, добиться скорых результатов.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Растущий организм нуждается в хорошем питании и этот факт неоспорим, недостаток калорий вызывает серьезные проблемы со здоровьем. Как похудеть ребенку 12 лет и старше, сохранить результат, не подвергнуть организм серьезным испытаниям? Поможем молодым людям сбросить лишний вес с помощью приемлемой диеты.

Оглавление [Показать]

Как похудеть подростку и не навредить?

В период роста и полового созревания детский организм чувствителен к дефициту питательных веществ. Именно в 12-15 лет подростки недовольны своей фигурой, пытаются ее изменить через изнуряющие диеты. Как похудеть в 12 лет и стать похожей на куклу? Вот к чему стремятся современные девушки. К сожалению, строгие диеты в столь нежном возрасте заканчиваются психическими расстройствами, анемией, анорексией.

Не будем расстраивать худеющих читателей, выход есть. Для начала ознакомьтесь с основами правильного питания.

Как похудеть подростку за месяц

Важно правильно спланировать не только рацион питания, но и запомнить правила приема пищи.

1. Избежать чувства голода помогут частые приемы пищи, а именно 5-6 раз в день. Если пренебрегать этим правилом, голодающий организм перейдет в «режим экономии» и начнет накапливать жир даже при низкой дозе калорий.
2. Обязательны в питании белки и углеводы. Мясо и, к примеру, рис должны заполнять 1/3 тарелки.
3. Пейте много воды или зеленого чая, не меньше 2 л в день. Забудьте о подслащенных газированных напитках, кофе разбавляйте молоком.
4. Не пропускайте завтрак, мозгу необходима энергия для работы! Овсянка, сухофрукты, орехи, мюсли без цукатов - прекрасная возможность восполнить витаминами растущий организм. Другой вариант утреннего завтрака - отрубной хлеб с овощами, сыром и нежирной ветчиной.
5. Как похудеть без диет подростку? Обратите внимание на овощи в рационе питания, 1/2 часть овощей на тарелке не дадут набрать лишний вес. Овощи содержат витамины и клетчатку, которая дает чувство сытости.
6. Избегайте вредных перекусов булочками и чипсами. Занимайтесь любимым спортом - ролики, бег, велосипед. Это принесет немало пользы для взрослеющего организма.

Перейдем к радикальным мерам - к настоящей диете, но не слишком травмирующей. Составим меню для подростка.

Как похудеть подростку за неделю

Приведенные выше правила постепенно станут привычкой, после чего, при необходимости, смело приступайте к следующему шагу. Диета основана на правильном питании без нарушений энергетического потребления - не меньше 1500 калорий в день.

Но как похудеть подростку 12 лет без «калорийного калькулятора»? Пример диеты ниже.

День первый

Завтрак: творог 200 г, зеленый лук или помидоры 1-2 шт, ломтик хлеба со сливочным маслом. Зеленый чай.
Второй завтрак: банан, бутерброд с сыром и помидором. Минеральная вода.
Обед: гороховый суп-пюре с лососем, 2 ломтика хлеба. На десерт протертое яблоко с корицей и йогуртом. Минеральная вода.
Ужин: яйцо всмятку, 2 ломтика хлеба со сливочным маслом. Травяной чай без сахара.

День второй

Завтрак: фруктовый йогурт 150 г, ломтик хлеба с сыром, несколько листьев салата и один средний помидор. Напиток из цикория с 1,5% молоком.
Второй завтрак: гроздь винограда 300 гр, яблоко, бутерброд с тонким слоем сливочного масла, отварная куриная грудка.
Обед: запеченная индейка с овощами, на гарнир гречневая каша. Минеральная вода, зеленый чай. На десерт натуральный йогурт 150 г с чайной ложкой изюма.
Ужин: тушеная капуста с тертым сыром пармезан. Стакан апельсинового сока.

День третий

Завтрак: 2 ломтика хлеба с сыром фета и зеленым луком. На день 500 мл морковного сока.
Второй завтрак: овощной салат, отварная куриная грудка.
Обед: запеченная курица с овощами. Кефир, фрукты.
Ужин: овсяная каша на 1,5% молоке, сухофрукты.

День четвертый

Завтрак: фруктовый салат (грейпфрут, тертое яблоко, измельченная курага, чайная ложка меда). Кофе с молоком, ломтик хлеба со сливочным маслом.
Второй завтрак: зеленый чай без сахара, отварная куриная грудка или куриная колбаса, сыр.
Обед: тушеная постная говядина, на гарнир гречка. Грейпфрутовый сок. Листья салата, ломтик хлеба с сыром фета.
Ужин: бутерброд со свининой (прожарить кусочек 150-200 г). Салат из огурцов и зеленого лука с йогуртом.

День пятый

Завтрак: творожный сырок 200 г, овощной салат, 2 кусочка хлеба.
Второй завтрак: оранжевый фруктовый салат с изюмом и йогуртом.
Обед: тушеные овощи, стакан кефира. Овощной сок.
Ужин: Салат из тунца, 2 кусочка хлеба.

День шестой

Завтрак: мюсли с молоком, банан.
Второй завтрак: бутерброд с ветчиной и сливочным маслом. Овощной салат из томатов с зеленым луком и базиликом.
Обед: лосось запеченный 200 г и рис на гарнир, квашеная капуста с подсолнечным маслом. Черный чай без сахара. На десерт тертая морковь с яблоком, йогурт.
Ужин: бутерброд с сыром и сливочным маслом. Фрукты.

День седьмой

Завтрак: омлет, кофе с молоком, ломтик хлеба.
Второй завтрак: отварная куриная грудка, хлеб, йогурт.
Обед: запечь 4 яблока с рисом и корицей, сыр моцарелла, ломтик хлеба. 200 мл томатного сока.
Ужин: 200 г творога, овощной салат, отварная курица. Зеленый чай с мелиссой.

Данная диета не нарушает противоречит понятию полноценного питания. Подросток не голодает, организму доступны для полноценного роста витамины и белки, а лишний вес постепенно уходит. Есть одна оговорка, хлеб - всегда зерновой, порции обеда - не больше 500 г.

Итак, вы узнали, как похудеть девочке 12 лет или юноше. Но стоит ли это делать, если похудение для подрастающего ребенка всего лишь подражание стройному от природы кумиру? На этот вопрос есть ответ - любите себя, свой образ и сохраняйте свою индивидуальность.

vesdoloi.ru

Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. Читайте также - как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

• в плохом, несбалансированном питании;
• в слабой физической активности;
• в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

Чего делать нельзя

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

1. Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
2. Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
3. Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
4. Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.

Что нужно делать для похудения

1. Питаться правильно:

• есть полезные продукты и отказаться от вредных;
• кушать в меру;
• приемы пищи должны быть регулярными;
• никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

2. Заниматься спортом.

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ. Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение. Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

3. Пить больше воды.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

• поддерживать баланс жидкости в теле;
• подготовить желудок к активной работе;
• ускорить обмен веществ;
• вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

4. Соблюдать режим сна.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

В питании главное – баланс

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.
2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.
3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

4. Избегать следует:

• жирной и жареной пищи (намного полезнее запеченная или приготовленная на пару);
• простых, т.е. переработанных, углеводов (выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия);
• всех видов сладостей;
• газированных напитков, фаст-фуда, соусов, орешков, чипсов, шоколадок и т.п.

Эти простые рекомендации помогут девочке 15 лет привести себя в норму. Но если все вышеперечисленные советы соблюдаются, а злосчастные килограммы не уходят, то есть вероятность, что лишний вес – следствие болезни. Смотрите еще - как похудеть подростку 14 лет девочке. Это может быть щитовидная железа, диабет или какое-то гормональное нарушение. В таком случае необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, пройти обследование, сдать анализы и заниматься лечением болезни.

Ольга Жирова

myzhir.ru

Правильное питание является необходимым фактором для формирования здорового организма. Быть красивым - это безусловный тренд в наше время. Подростки также хотят быть ухоженными, спортивными и иметь красивое тело. Но составление диеты для них зачастую намного сложнее, чем для взрослых.

Особенности возраста

14-15 лет - замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого.

Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. Девочки превращаются в девушек, мальчишки - в юношей. Все функции детского организма в течение пары лет должны перестроиться на взрослый режим функционирования.

Каждый прожитый год для юного организма - уже почти целая жизнь. За это время значительно меняются потребности. Изменения в подростковой психике очень сильно меняются каждый год. Например, ребенок, который любил ходить в секцию по плаванию в десять лет, в двенадцать считает это абсолютно бесполезным и неинтересным занятием.

Заставлять ребенка 14-15 лет что-то сделать - абсолютно неверная задача. Навязать ему основы правильного питания не получится.

Тактика здесь должна быть совсем другая. Со стороны родителей лучше показать своим примером, что лучше кушать. Выбирать при этом стоит лишь действительно хорошую качественную еду. Так подростковая психика не будет бастовать против новых правил.

Подросток очень подвержен мнению окружающих. В школе или колледже они с большим желанием выберут гамбургер или пиццу, чем салат из свежих овощей. Однако в последнее время в интернете очень много информации и сайтов, пропагандирующих здоровый образ жизни. На эти ресурсы стоит сделать больший акцент. Дети подросткового возраста, как правило, ищут своего кумира.

Если при этом их кумир следит за здоровьем и ведет здоровый образ жизни - это будет настоящей путеводной звездой к формированию правильных пищевых привычек.

Принципы похудения в домашних условиях

Любая подростковая диета должна опираться на постулаты правильного питания. Очень важна комбинация поступающих в организм питательных веществ. Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов при суточной калорийности не более 2000 ккал/ сутки позволит нормализовать вес. Белки должны составлять не более 40 %, жиры - 30 %, остальное приходится на долю углеводов.

Любая безопасная диета для подростков включает в себя ряд обязательных к выполнению принципов:

1. Регулярное питание. В течение дня нужно кушать не менее 4-5 раз. Это завтрак, обед, ужин, полдник и один перекус через 2-2,5 часа после завтрака. Порции не должны быть большими, чтобы избежать переедания. В идеале для насыщения организму требуется не более 300 граммов еды.
2. Завтрак не стоит пропускать! Первый прием пищи является сигналом для организма начать работу. Все органы и системы получают энергетический заряд, включаясь в процесс. Выбирать на завтрак лучше продукты, которые могут зарядить организм энергией на долгое время. Как правило, в первой половине дня подросток учится в школе. Поэтому здесь будут важны продукты, которые смогут поддержать мозг в активном состоянии. Для завтрака отлично подойдут разные каши или продукты из творога. Главное - избегайте большого количества сливочного масла. Вполне достаточно одной чайной ложки.
3. Полный отказ от сладких газированных напитков, фаст-фуда, шоколадных батончиков и жареных пирожков. Все эти продукты содержат слишком большое количество жиров и сахара. С такой сложной комбинацией печень подростка не способна справляться должным образом. Резкий скачок сахара способствует сильному выбросу инсулина. Если подобные вредные продукты поступают в организм каждый день, инсулина становится слишком мало, что приводит к нарушению обмена веществ и быстрому набору веса.
4. Регулярное употребление сырых овощей и фруктов. Чем больше натуральных продуктов поступает в организм, тем лучше он работает. Клетчатка, которая содержится в овощах, чистит кишечник, словно щетка. Все ненужные организму вещества безопасно выводятся. Также она обеспечивает чувство сытости. Если добавить к котлете порцию салата из свежих овощей, насыщение вы будете чувствовать гораздо дольше.
5. Соблюдение питьевого режима. Оптимальным количеством воды для быстрорастущего организма будет не менее 1,5 литров в сутки. Пить лучше обычную чистую воду, необязательно употреблять минеральную. Последнюю назначают при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Здоровому человеку достаточно пить обычную кипяченую воду.

Как худеть без вреда для здоровья?

Быстрое похудение очень опасно для организма. Физиологичной потерей веса будет 2-3 килограмма в месяц. За это время действительно происходит сгорание жировой ткани. Не используйте диеты, которые гарантируют похудение до 10 кг за 1 месяц - вы только навредите себе. После возвращения к обычному питанию вы с легкостью наберете потерянные килограммы. Организм, ослабленный после длительного стресса, очень быстро наберет прежние килограммы.

Любая диета - это стресс для организма. В периоды стрессовых ситуаций наш организм, как умная машина, максимально старается сохранить все килограммы. Любая биологическая система любит постоянство. Во время жестких диет мозг переключает тумблер работы системы в режим ожидания. Нет еды - нет потери жировой ткани. Первые потерянные килограммы - вода и мышцы. После возвращения к нормальному питанию вернуть потерянную мышечную ткань будет очень сложно.

Главное - худеть медленно, но эффективно. Необходимо систематизировать свое питание. Диета не должна становиться стрессом для организма.

Какие продукты стоит включить в рацион?

Основой рациона должны быть белковые продукты. Отличный выбор - курица, индейка, рыба, говядина или нежирная свинина. В нашей стране очень много регионов, удаленных от моря, где есть дефицит йода.

Йод - очень важный микроэлемент для подросткового организма. Он способствует поддержанию активной умственной деятельности и даже повышает способность организма переносить тяжелые нагрузки. Обязательно включайте в свой рацион морепродукты и любую рыбу. Канадские ученые установили, что при регулярном употреблении рыбы, не менее трех раз в неделю, успеваемость школьников улучшилась в 2 раза.

Подростки быстро растут. Для прочности костей обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты, которые содержат много кальция. Он «цементирует» кости, делая их прочными. Включать творог в рацион важно для подростков, которые занимаются в спортивных секциях. Предпочтение следует отдать кисломолочным продуктам с небольшой жирностью. Выбирайте творог, кефир или йогурт. Лучше выбрать более натуральные продукты без пищевых красителей и консервантов.

Что стоит исключить из меню?

Жирные и жареные продукты очень вредят подростковому организму. Пищеварительная система подростков не функционирует еще так хорошо, как у взрослых. При поступлении «взрослой» еды, особенно в больших количествах, организм просто не может ее переработать. При злоупотреблении жирными продуктами быстро наступает ожирение.

Также следует включать в рацион больше натуральной еды, приготовленной из природных продуктов. Синтетические химические добавки приводят к нарушению восприятия вкуса. Промышленно синтезированные усилители вкуса действуют на рецепторы языка. Это делается специально, чтобы еда казалась вкуснее. Съев китайскую лапшу из пакетика, содержащую усилители вкуса, подросток вряд ли захочет капустного салата или гречневой каши. Они ему покажутся абсолютно безвкусными. Лучше готовить еду самостоятельно.

Примерное меню на неделю

Нужно отметить, что данное меню на неделю является примерным. Вы легко можете заменить продукты на однотипные, которые предпочитаете. Составляя подобное меню, основывайтесь на личных предпочтениях. Базовыми являются только сочетания продуктов. Например, вы легко можете заменить салат из помидоров на аналогичный салат из капусты или огурцов. Это зависит только от ваших вкусовых пристрастий.

Понедельник

Завтрак: Пшенная каша с изюмом. Фруктовый чай. 2 несладких крекера.

Второй завтрак: Один банан.

Обед: Суп-пюре из цветной капусты на курином бульоне. Какао на молоке.

Второй перекус: Йогурт с черникой.

Ужин: Запеченная курица с овощами. Компот из вишни.

Завтрак: Блинчики из овсяной муки с медом и грецкими орешками. Кисель из смородины.

Второй завтрак: Яблоко.

Обед: Фрикадельки в сливочном соусе с отварным рисом. Салат из свеклы со сметаной. Чай.

Второй перекус: Ряженка.

Ужин: Запеканка из цветной капусты. Компот из сухофруктов.

Завтрак: Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром. Кисель из клубники.

Второй завтрак: 50 граммов миндальных орехов.

Обед: Куриный бульон с клецками. Несладкий чай.

Второй перекус: 150 граммов творожка с ягодами.

Ужин: Рубленая говяжья котлета с отварной гречкой. Свежие резаные помидоры. Компот из персиков.

Завтрак: Творожная запеканка с изюмом. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Рыбная котлета с отварным рисом. Морковный салат. Компот из груш и чернослива.

Второй перекус: 30 граммов грецких орехов.

Ужин: Куриные биточки с гарниром из тушеных кабачков. Клюквенный морс.

Завтрак: Творожок с черносливом и орешками. Несладкий чай.

Второй завтрак: Апельсин.

Обед: Нежирный плов из курицы. Салат из капусты. Компот.

Второй перекус: Тертая морковка.

Ужин: Запеченная горбуша с картофельным пюре. Несладкий чай.

Завтрак: Фруктовый салат. Хлеб с арахисовой пастой. Несладкий чай.

Второй завтрак: 50 граммов несоленого арахиса.

Обед: Овощное рагу с курицей. Ягодный кисель.

Второй перекус : Йогурт.

Ужин: Ленивые голубцы. Несладкий чай.

Воскресенье

Завтрак: Бутерброд с сыром. Какао на молоке.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Уха из белой рыбы. Чай со смородиной.

Второй перекус: Киви.

Ужин: Запеченная в духовке камбала с картофельным пюре. Компот из абрикосов и черешни.

Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме.

• Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Это позволит сжечь накопленный жир. Выбирайте вид занятий, которые больше вам по душе.
• Физические нагрузки обязательно выполнять не менее трех раз в неделю.
• Ограничение чего-либо в подростковом возрасте воспринимается очень критично. Подростки не хотят ограничений нигде и ни в чем: этому возрасту нужна свобода. Неверная тактика - ограничительные рамки, запрет тех или иных продуктов.
• Лучше правильно составлять свой ежедневный рацион питания. Не стоит пропускать все приемы пищи. Через некоторое время организм привыкнет к поступлению еды в определенном ритме. Все органы желудочно-кишечного тракта начнут работать слаженно. Кстати, переход на правильное питание помогает избавиться от обострений хронических заболеваний пищеварительной системы. У многих детей с избыточной массой тела или ожирением врачи диагностируют букет различных заболеваний.
• Составить рацион можно самостоятельно, учитывая основные постулаты здорового питания. Начинайте планирование меню с распределения всех белковых продуктов. Затем добавляйте туда гарнир по вашему вкусу, но не стоит к мясным продуктам выбирать пасту или макароны. Такая комбинация плохо усваивается и способствует набору веса. Не забывайте обязательно включать в рацион салаты из овощей. Обязательно следите за количеством выпиваемой жидкости в день и кушайте фрукты.

Эти простые правила питания в сочетании с оптимальной и регулярной физической нагрузкой позволят стать более стройным и красивым.

Подростковая диета, как и любая другая, должна основываться на принципах здорового питания. Цель похудения - сформировать правильные пищевые привычки, которые останутся на долгие годы.

Как похудеть подростку, советы и рацион - в видео ниже.

www.o-krohe.ru

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

• В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
• Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
• Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

• С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
• В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
• На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

• Есть яблоки разрешается в любом количестве.
• Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

• С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
• В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
• На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

• С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
• На обед – фрукты в неограниченном количестве.
• На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

• На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
• На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
• На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

• Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
• Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
• Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

• Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
• Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
• Полдник: два яблока.
• Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

• Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
• Полдник: фрукты.
• Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

• Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
• Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
• Полдник: несколько сухарей, йогурт.
• Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

• Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
• Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
• Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

• Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
• Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидор.
• Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
• Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Была ли эта статья полезной?

134 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Человек ответили

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Можно ли худеть подросткам

Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.

Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:

• В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.

Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте

Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):

• ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
• снижение концентрации, проблемы с памятью;
• повышение заболеваемости;
• ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
• нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
• ухудшение обмена веществ;
• возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
• задержка физического и умственного развития;
• нарушение менструального цикла, аменорея;
• депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
• перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
• обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.

Нормы веса для подростков

Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.

	Мальчики

Правила питания в подростковый период

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:

• Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
• Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
• Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
• Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
• Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
• Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
• Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
• На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.

Суточная норма калорий для подростков

Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.

Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.

На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.

Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Как похудеть подростку

Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.

Диетическое меню

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:

• ПН:
  • завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
  • обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
  • полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
• ВТ:
  • З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
  • О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
  • П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
  • У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
• СР:
  • З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
  • О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
  • П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
  • У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
• ЧТ:
  • З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
  • О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
  • П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
  • У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
• ПТ:
  • З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
  • О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
  • П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
  • У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
• СБ:
  • З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
  • О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
  • П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
  • У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
• ВС:
  • З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
  • О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
  • П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
  • У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.

Рецепты диетических блюд

Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

Ингредиенты:

• влажный творог – 200 грамм;
• сладкое яблоко – 1 шт.;
• куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
• мед – 1 ч. л.;
• ваниль – на кончике ножа;
• изюм – по желанию, на глаз.

Способ приготовления:

1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
3. Отделите яичный белок от желтка.
4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
7. Разложите массу по формам для кексов.
8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
9. Перед подачей посыпьте корицей.

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

Ингредиенты:

• филе курицы – 700 грамм;
• твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
• натуральный йогурт – 60 грамм;
• овсяные отруби – 40 грамм;
• соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

Видео

В современном мире очень распространен культ еды, тем самым, основной проблемой является переедание из-за вредной пищи и отсутствия физических нагрузок.
Очень часто жертвой данной проблемы становится ребенок — подросток, так как он проводит значительное количество времени за компьютером и предпочитает популярную еды, в которой полностью отсутствуют полезные вещества.

Отличительной чертой современности является увеличение списка подростков, страдающих ожирением. Подростки подвержены большому количеству внешних факторов, которые приводят к лишним килограммам. Например, популярное быстрое питание, гормональные сбои, стрессовые ситуации из-за низкой активности и увлечений, особенно зимой. Подобные факторы препятствуют в похудении ребенка. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?

Как похудеть подростку в домашних условиях без вреда для здоровья?

Обмен веществ у подростков более интенсивен, чем у взрослых людей. Поэтому при борьбе с лишним весом, ребенку легче и быстрее похудеть. Чтобы похудеть, подросток должен определить количество лишнего веса и разработать рацион питания и программу упражнений на неделю.

Необходимо помнить, что, по мнению диетологов, снижение веса должно происходить постепенно, подросток должен терять не более трех килограмм за неделю.

Для того, чтобы похудеть за неделю в домашних условиях, нужно:

Помните, что вкусно кушать, не отказываясь от гамбургеров и сладостей, можно и на правильном питании. Важно красиво и интересно приготовить блюдо, чтобы увеличить вкусовые качества.

Чтобы похудеть на несколько килограмм без особых усилий в домашних условиях, нужно:

• составить график приема пищи;
• пить воду — минимум 1,5 литра в день;
• не кушать на ночь — последний прием пищи за 2 часа до сна;
• отказаться от жирных и вредных блюд;
• употреблять как можно больше фруктов и овощей (можно делать смузи и экспериментировать с рецептами).

Стандартная ПП диета для подростка состоит из 5 приемов пищи:

1. утро — каша с несладкими фруктами ломтик хлеба и несладкий чай
2. день — нежирное мясо с овощным гарниром или суп,
3. перекус — йогурт или несладкий фрукт;
4. вечер — нежирное мясо со свежими овощами или творог;
5. перекус — кефир.

Что можно есть:

• каши : овсянка, гречка, рис, перловка, булгур.
• мясо и рыба : курица, кролик, индейка, перепелка, говядина, потассу, минтай, судак, треска, хек, щука.
• молочные продуты : кефир, нежирный творог, ряженка, молоко нежирное.
• хлебобулочные изделия : бездрожжевой отрубной хлеб, диетический хлебец.
• напитки : несладкие чай, компот, морс, какао.
• овощи : спаржа, артишоки, кабачки, капуста, морковь, лук, свекла, помидоры, огурцы, редис, баклажаны, сладкий перец, и зелень — петрушка, укроп, шпинат, листья салата, руккола, айсберг.
• фрукты : яблоко, слива, абрикосы, черешня, вишня, арбуз, дыня, апельсин, мандарин, памело, клубника, киви, черника, голубика.
• сладости : финики, курага, инжир, чернослив (в умеренном количестве — 3-4 шт в день).

При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств и строгих диет. Лекарственные средства в данном случае могут только нанести вред детскому организму. Сейчас очень активно пропагандируют специальные добавки для подростков, но лучше воспользоваться проверенными методами похудения.

Чтобы похудеть дома быстро и без диет, можно использовать такие упражнения:

1. приседания является отличным способом для того, чтобы подтянуть мышцы тазобедренной части тела, нужно приседать 30 раз по 3 — 5 подходов, расставив ноги на ширине плеч (спина ровная, голова смотрит наверх);
2. с помощью простых скручиваний можно укрепить мышцы пресса;
3. если гулять пешком по 20-30 минут утром и вечером , то можно сжечь очень много калорий в течение дня.

Выполнение данных упражнений не отнимает много времени, поэтому выполнять их можно каждый день, постепенно увеличивая количество подходов.

Метод похудения на 10 кг за неделю

Популярный вопрос — как можно похудеть за неделю на 10 кг подростку в домашних условиях? Быстро похудеть на 10 килограмм (за месяц. например) очень сложно и не всегда полезно. У каждого человека свои особенности организма и при правильном выполнении всех правил для похудения, изменения могут быть разные. Кто — то легко теряет 10 кг за неделю, а кому-то не удается сбросить даже 4 кг.

Перед тем, как выбрать систему снижения веса, нужно учесть тот факт, что строгие программы коррекции веса могут негативно отразиться на здоровье человека, у которого есть хронические заболевания.

Чтобы похудеть за неделю, необходимо составить сбалансированный рацион питания, с правильным содержанием БЖУ (белков, жиров углеводов), в данном случае количество жиров и углеводов должно быть ниже белков.

Важно: за пол часа до еды выпивать стакан чистой воды!

Примерное меню на неделю правильного сбалансированного питания:

Понедельник

• завтрак: овсяная каша (можно добавить ложку меда), 3 сливы, зеленый чай без сахара.
• перекус: зеленое яблоко.
• обед: рыбный суп (ингредиенты: судак, лук, морковь, брокколи, петрушка, томаты), ломтик бездрожжевого отрубного хлеба.
• полдник: натуральный йогурт, 2 финика.
• ужин: говядина приготовленная на пару, салат (помидор, огурца, шпинат, перец сладкий, ложка льняного масла и лимонного сока в качестве заправки, щепотка соли).

Вторник

• завтрак: гречневая каша, брокколи, какао.
• перекус: 4 абрикоса.
• обед: индейка и кабачки, сладкий перец, цветная капуста, спаржа, приготовленные на пару.
• полдник: запеканка (ингредиенты: яйцо, творог, овсянка, соль и сахар по вкусу).
• ужин: потассу на гриле, салат (редис, лук зеленый, листья салата, томаты, петрушка, руккола и ложка кунжутного масла с лимонным соком).

Среда

• завтрак: рисовая каша, шпинат, несладкий компот из сухофруктов.
• перекус: творог с яблоком.
• обед: куриные котлеты на пару, салат из моркови, стебля сельдерея, листьев салата
• полдник: творог с натуральным йогуртом и грушой.
• ужин: запеченый хек и салат (пекинская капуста, огурцы, зеленый горошек, ложка оливкового масла).

Четверг

• завтрак: белковый омлет, томаты, черный чай, ломтик отрубного хлеба.
• перекус: салат из свежей капусты, моркови и яблока.
• обед: булгур с вареной перепелкой.
• полдник: натуральный йогурт и курага.
• ужин: отварная говядина с овощами на пару (кабачок, морковь, томаты, лук, брокколи).

Пятница

• завтрак: овсянка с творогом, 10 клубник, морс.
• перекус: зеленое яблоко.
• обед: суп с фрикадельками и шпинатом.
• полдник: творожная запеканка с зеленым чаем.
• ужин: филе белой рыбы с томатами и рукколой.

Суббота

• завтрак: рис, белковый омлет, зеленый чай.
• перекус: чернослив и курага.
• обед: морская капуста и отварные креветки.
• полдник: 4 сливы.
• ужин: творог с натуральным йогуртом и 4 абрикоса.

Воскресенье:

• завтрак: пшенная каша, банан, чай без сахара.
• перекус: вареной яйцо, огурец.
• обед: борщ с ломтиком бездрожжевого хлеба.
• полдник: творожная запеканка с чаем.
• ужин: запеченый кролик, квашенная капуста.

Интенсивная программа упражнений в домашних условиях для подростка на неделю:

Понедельник: пешая прогулка спокойным шагом по 30 минут утром и вечером.

Вторник: «Табата» — система тренировки, при которой 20 секунд выполняется упражнение и 10 секунд отводятся на отдых. Прекрасный способ похудеть за счет высокого ритма тренировки.

Начало тренировки: разогрев — прыжки на скакалке.

20 сек — приседания

10 сек — отдых

20 сек — берприз

10 сек — отдых

20 сек скалолаз

10- сек отдых

20 сек — прыжки на месте

10 сек — отдых

Далее еще 5 повторений в таком же режиме с теми же упражнениями и отдых 5 минут. После еще 6 повторений показанных на фото упражнений и отдых 3 минуты. Последний круг повторений (6 раз все прописанные упражнения).

Среда: прогулка легким шагом 2 раза в день по 40 минут.

Четверг: Программа упражнений на все группы мышц.

Начало: разминка.

Между повторениями 1 минута отдых, между упражнениями 3 минуты отдыха.

1. Выпады (спина ровная, руки на поясе) — 15 раз по 3 подхода.
2. Ласточка (спина ровная, опорная нога расслаблена слегка согнутая)- 10 раз по 4 подхода, по 2 раза на каждую ногу.
3. Плавание — 10 раз по 3 повторения.
4. Отжимание — 10 раз по 3.
5. Сгибания латеральное — 8 раз по 4 повторения.
6. Сгибание по диагонали — 15 раз по 3 повторения.

Пятница: пешая прогулка вечером и утром по 45 минут легким спокойным шагом.

Суббота:

Начинается тренировка с разминки (можно попрыгать на скакалке, приседать, легкий бег на месте).

Приседания — 30 раз по 2 повторения. После отдых 2-3 минуты.

Поднятие согнутой ноги — 15 раз по 3.

Приседания с махами — 10 по 4.

Поднятие корпуса — 15 по 2.

Отжимания — 8 по 4.

Пловец — 8 по 4.

Пресс с мячом — 10 по 4.

Воскресенье: отдых

Самый подходящий вариант для похудения в домашних условиях — выполнять все перечисленные указания и следовать меню диетолога. В течение недели наблюдайте за своим состоянием, если все хорошо, продолжайте в том же режиме, для поддержания долговременного эффекта.

Способ похудения в ляшках и попе за неделю

Как похудеть в ляшках и попе за неделю подростку? К сожалению, сейчас резкое увеличение веса происходит в подростковом возрасте, поэтому, очень много подростков с лишними килограммами. Это достаточно глобальная проблема, так как для детей лишний вес становится настоящей угрозой. Возникают многочисленные заболевания и осложнения, которые очень трудно лечатся.
В том случае, если подросток склонен к ожирению, лучше всего предотвратить последствия на ранней стадии и быстро похудеть.

В юном возрасте у девочек и мальчиков достаточно быстрый метаболизм, поэтому для похудения нужно всего лишь соблюдать правильное питание (калораж в 1500 калорий и придерживаться правильного сбалансированного питания, которое многие просто называю диетой) и выделять время на физические упражнения.

Система питания с правильным содержанием Белков, Жиров и Углеводов:

Завтрак: обязательно каша с несладкими фруктами или белковый омлет + несладкий чай.

Перекус: несладкий фрукт/овощ или натуральный йогурт.

Обед: суп или мясо/рыба нежирных сортов с овощами.

Полдник: запеканка творожная.

Ужин: мясо\рыба с овощами или творог.

Основные правила питания:

1. В качестве завтрака можно выбрать: овсянку, гречку, пшенную кашу, рис или булгур.
2. В обед желательно давать предпочтение супам или мясу\рыбе с овощами.
3. Ужинаем мясом\рыбой или творогом.
4. Мясо и рыба готовятся на пару, отвариваются или запекается в духовке.
5. Овощи потреблять в сыром, отварном виде или приготовленные на пару (но давайте предпочтение сырым).
6. Исключите жирные сорта мяса и рыбы, оставив: кролика, индейку, перепелку, курицу, говядину, потассу, хек, сибас, щука.
7. Можно все овощи, кроме картофеля, авокадо и кукурузы.
8. Из фруктов исключаем: бананы, виноград, манго.
9. Полностью отказываемся о сахара и сладостей, заменяя их сухофруктами.
10. Отказываемся от хлебобулочных изделий, оставив только отрубной бездрожжевой хлеб (не более 2 ломтиков в день).
11. Перед едой (за 20-30 минут до трапезы) выпивать стакан воды.
12. Последний прием пищи — за 2 часа до сна.

Тренировка для похудения в области попы и ляшек:

Глубокие приседания — (вить ноги и постепенно приседать — 2 подхода по 25 раз;
Махи ногами (опираясь на стул плавно отводить ногу в сторону) — 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
Быстрые прыжки на месте — от 50 раз за 1 подход.

Прыжки с разведением ног в стороны — 20 по 2.

Прыжки на месте — 10 по 3.

Выпады — 15 по 3.

Прыжки — 20 по 2.

Вывод: Чтобы похудеть в области попы и ляшек за неделю в домашних условиях не нужна строгая ограничивающая диета. Необходимо всего лишь двигаться как можно больше и правильно питаться. Пешком ходить в школу, не пропускать уроки физкультуры и записаться на любую спортивную тренировку. Быстрая ходьба и бег активируют все мышцы данной области и вопрос о похудении будет решен легко и быстро.

Метод похудения без диет и упражнений для подростка

Чтобы эффективно похудеть без строгих диет, таблеток и изнуряющих упражнений, подростку нужно найти правильную мотивацию. Стимулом может быть любое обстоятельство, для детей чаще всего — это здоровье, популярность среди сверстников, возможность саморазвития. Очень важно постоянно поддерживать и мотивировать подростка, чтобы он видел реальную цель для достижения.

Можно записать то, что будет мотивировать при достижении результата. Сделать коллаж успешного человека, чтобы с самого детства ребенок стремился к хорошей и активной жизни.

Попробуйте выбрать фотографии стройных людей, успешных спортсменов, танцоров и актеров, сохранить их и установить на рабочий стол компьютера. Подростки очень часто создают себе кумира и подражают ему, поэтому это будет отличной мотивацией.

Очень важно объяснить ребенку, что лишний вес — это решаемая проблема. Многие успешные люди также прошли через это, поэтому важно стараться и по — настоящему трудиться, чтобы добиться нужного результата.

Обязательным условием в похудении является максимальный отказ от сладкого (шоколад, конфеты, мармеладки, торты и прочее). Нужно приучить подростка к чаю без сахара или заменить медом, так как данный продукт невозможно съесть в большом количестве. Чтобы не травмировать психику ребенка, сладкое можно заменить фруктами и ягодами, из них можно делать смузи, конфеты и даже мороженное, в котором будет больше пользы.

Ограничить употребление хлеба и макарон. Любителям булок лучше всего перейти на зерновой хлеб, также из отрубей можно испечь булочки с медом и корицей. Включить в рацион рыбу и кисломолочные продукты, которые также можно миксовать с фруктами и ягодами для вкуса.

Ежедневно выпивать до 5 литров воды, чтобы усилить метаболизм и приглушить чувство голода. Вода должна быть основном напитком в течение дня.

• Рацион здорового питания:
  утро — любая каша на воде или нежирный творог с добавлением фруктов/ягод;
• день — мясо птицы или рыба в запеченном виде или на пару + овощи;
• вечер — запеканка из творога с сухофруктами или нежирное мясо на пару/гриль с овощами.

Все легко и просто. Иногда просто достаточно отказаться от полуфабрикатов и фаст фуда.

Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы, например, йогурт или любой фрукт. Употреблять пищу лучше всего маленькими порциями, чтобы сократить размер желудка, не запивать еду, между приемом пищи и напитками делать 30 минутный перерыв.

Заменять поездки на автобусе пешими прогулками. Очень важно каждый день проводить максимальное количество времени на улице, чтобы похудеть.

Это самые простые и действенные способы для того, чтобы похудеть. Не нужно изнурять детский организм диетами и перегружать спортом, достаточно составить правильный рацион и добавить больше движения в виде простых прогулок на вежем воздухе.

Как похудеть подростку — 14 лет девочке? Для того чтобы подобрать подходящую программу снижения веса девочке, нужно выявить то, что явилось причиной увеличения лишних кг. У девочек 14 лет это может быть гормональной перестройкой организма, в данной ситуации лучше всего обратиться к специалисту, который грамотно подберет программу без вреда для здоровья.

При отсутствии серьезных проблем со здоровьем у девочки 14 лет нужно перейти на правильно питание и добавить физические нагрузки.

Меню для девочки на неделю:

Понедельник

8:00 — творожная запеканка с изюмом и чай.

11 :00 — диетическое несладкое печение с йогуртом.

14:00 — овощной суп с ломтиком отрубного хлеба, котлеты куриные на пару с помидорами и огурцом.

16:30 — фруктовый салат (яблоко, слива, абрикос, банан).

19:00 — нежирная рыба белых сортов с овощами (редис, шпинат, перец, петрушка, сельдерей).

Вторник

8:00 — овсяная каша с фруктами или изюмом плюс какао.

11 :00 — зеленое яблоко.

14:00 — борщ и хлебец, отварная куриная грудка с запечеными овощами (кабачок, морковь, брокколи).

16:30 — творог с бананом.

19:00 — Приготовленные на пару, кролик и спаржа.

Среда

8:00 — молочная пшенная каша с бананом и компот.

11 :00 — натуральный йогурт.

14:00 — щи с бездрожжевым хлебом, кролик с овощами на пару (спаржа, цветная капуста, перец).

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — Хек с рукколой и томатами.

Четверг

8:00 — яичный омлет с овощам и зеленый чай.

11 :00 — огурец или помидор.

14:00 — Уха с черным хлебом, перепелка запеченая с квашеной капустой.

16:30 — натуральный йогурт с несладким диетическим печеньем.

19:00 — творог с несладкими фруктами (зеленые яблоки, слива, абрикос, голубика, черника, клубника).

Пятница

8:00 — творожные сырники с натуральным йогуртом и черный чай.

11 :00 — кефир.

14:00 — грибной крем суп, говядина отварная с помидорами, шпинатом, редисом.

16:30 — салат из моркови и капусты.

19:00 — щука с помидорами, редисом, стеблем сельдерея и огурцами.

Суббота

8:00 — молочная гречневая каша и какао.

11 :00 — сливы или абркос.

14:00 — томатный суп, хлебец, судак с с рукколой и стеблем сельдерея.

16:30 — творожная запеканка.

19:00 — отварная говядина с шпинатом, петрушкой, сладким перцем и морковью.

Воскресенье

8:00 — рис на пару с зеленым горошком и морс.

11 :00 — хлебец с компотом из сухофруктов.

14:00 — овощной суп, кролик с овощами (артишоки, листья салата, огурец, зелный горошек).

16:30 — фруктовый салат (апельсин, банан, киви, яблоко).

19:00 — белковый омлет с зеленым горошком, шпинатом и томатами.

Система тренировок на неделю:

Заниматься спортом проводятся 3 раза в неделю, делая 1 день перерыв между тренировками.

Занятия предназначены для девочек, поэтому слегка облегченные и очень простые.

1. Разминка — прыжки на скакалке.
2. Легкий бег — 20 минут.
3. Отдых 3 минуты.
4. Приседания — 30 раз по 4 подхода (отдых между подходами 3 минуты).
5. Отжимания — 10 раз по 3.
6. Пресс — 15 раз по 3.

Чтобы быстро похудеть девочке в домашних условиях, достаточно соблюдать все нормы питания, не превышать ежедневный калораж и употреблять дополнительные витамины для подростков.

Как похудеть подростку мальчику в домашних условиях?

• Процесс похудения для мальчика аналогичен процессу похудения девочки, однако для мальчика можно увеличить объем физической нагрузки в домашних условиях, чтобы быстро похудеть.

Тренировка для юноши:

• разминка — бег 30 минут.
• отжимания, постепенно увеличивая нагрузку, добавляя хлопки и убирая одну опорную руку — 4 подхода по 15 повторений;
• приседы или выпады — 4 подхода по 15 повторений на каждую ногу;
• для пресса — скручивания и поднятие ног в положении лежа — 4 подхода по 25 раз.
• бег 15 минут.

Можно составить тренировку согласно фото.

Для мальчика — подростка будет подходящим выбор активного спорта, например футбола, баскетбола или плавания. Кроме того, при регулярных занятиях повышается самооценка, уверенность и желания достигать цели. Данные качества очень помогают в будущем для формирования мужской личности.

Также нужно составить сбалансированный рацион питания на каждый месяц для подростка, так как при активных тренировках тратится большое количество сил и энергии. В меню необходимо увеличить процент белков, чтобы активировать мышечную систему парня.

• Меню питания для подростка:
  за завтраком нужно съедать порцию каши или белковый омлет;
• на обед лучше всего будет запеченное мясо курицы или рыба с овощами;
• на ужин можно съесть кусок нежирного мяса на пару с сырыми овощным гарниром.

Примерное меню:

Между этими приемами пищи нужно делать легкие перекусы — орехи, фрукты, овощи или кисломолочные продукты.